10 Незвичайних способів зміцнити імунітет

Відео: 10 способів зміцнити імунітет !!!

У сезон застуди та грипу особливо важливо добре висипатися, дотримуватися здорового харчування і залишатися фізично активним.

Ваша імунна система є захисною системою, на яку істотно впливає спосіб життя.

Якщо ви хочете зміцнити захисні сили вашого організму, є традиційні способи, а є і менш очевидні способи зробити це:

1. Ходіть в ліс

Японські фахівці почали прописувати людям "лісову терапію" для розслаблення і зміцнення імунітету, після того, як в одному дослідженні з`ясувалося, що у чоловіків, які провели 6 годин на піших прогулянках по лісі протягом двох днів, був вищий рівень "природних клітин- вбивць ", які зміцнюють імунітет і борються з раком. При цьому позитивний ефект тривав ще протягом 30 днів. Якщо лісові блукання не вписуються в ваш графік, знаходите доступні місця природи, як наприклад, парк або ваш сад. Перебування на природі є природним способом позбавлення від стресу, а розслаблення корисно для імунної системи.

2. Стукайте в барабани

Важко сказати, як довго триватиме вплив, але американські вчені з`ясували, що у групи барабанщиків був вищий рівень активаторів імунної системи в крові, ніж у людей, які просто слухали барабанні звуки.

Якщо ви не музикант, не засмучуйтеся. Дослідники стверджують, що вистукування ритму у себе вдома на каструльках і сковорідках теж ефективно.

3. Зробіть собі задоволення

Секс в ім`я здоров`я? Як стверджують вчені, секс збільшує вироблення імуноглобуліну А - антитіл, які борються з вірусами і бактеріями, на 30 відсотків.

Знайдіть час для того, щоб подивитися комедію, так як відомо, що сміх збільшує запаси Т-клітинних антитіл, що борються з хворобами.

4. Полюбіть кефір

Відео: Як зміцнити імунітет. Простий спосіб підняття імунітету. Підвищення імунітету до зими [Yogalife]

Кефір - кисломолочний напій містить велику кількість прибутків, що протистоять хворобам.

Інший продукт з пробіотиками, такий як йогрутом, є хорошим джерелом йоду, який допомагає щитовидній залозі регулювати імунну систему.

Можна також збільшити запаси йоду, споживаючи яйця, молоко і йодовану сіль.

5. Слухайте музику

Прослуховування музики зміцнює імунітет, але це повинна бути саме музика, яка вам подобається. Те, що одного заспокоює, іншого може дратувати, тому підберіть музику, яка вас заспокоює і приносить вам задоволення. Канадські дослідники виявили, що прослуховування музики, від якої "мурашки біжать по шкірі" стимулює ті ж частини мозку, які активізуються при сексі і їжі. Ще кращим рішенням є написання музики. Так дослідники дізналися, що у тих, хто брав участь в аматорській музичній сесії, була велика активність клітин-вбивць.

6. Зменшіть гучність

Шум діє не тільки на ваш слух. Будь-які небажані й настирливі звуки можуть викликати напругу м`язів, посилити серцебиття, звузити кровоносні судини і викликати розлад травного тракту, тобто таку ж реакцію, яку людина отримує, будучи наляканою або в стані стресу. Хронічний вплив шуму може навіть викликати довгостроковий змін в кров`яному тиску, рівні холестерину і зниження імунітету. дослідження Корнельського університету виявило, що у жінок, які працювали в галасливій обстановці, вироблялося більше гормону стресу адреналіну, і вони були більше схильні до хвороб серця, ніж ті, хто працював в тихих кабінетах. Також впливають і неконтрольовані звуки, такі як сигналізація машини, гучне лаянье собаки або звуки, що лунають по гучномовному зв`язку.

7. Багато розмов

Вашій імунній системі йде на користь спілкування з друзями. Існує безліч даних, що демонструють цінність соціальної підтримки та турботи. В одному дослідженні, вчені піддали людей впливу вірусу застуди і спостерігали, скільки у цих людей було контактів з друзями, родиною, колегами по роботі і іншими спільнотами. Як виявилося, чим більше у людини було соціальних контактів, і чим різноманітнішими були його контакти, тим рідше він підхоплював застуду. Дотики також мають велике значення. Коли ви отримуєте або віддаєте обійми або використовуєте інші форми дотиків, то це підвищує активність клітин-вбивць, які руйнують ракові клітини і клітини, уражені вірусами.

8. Будьте оптимістом

Імунна система отримує сигнали від наших почуттів і думок, тому спробуйте зберігати оптимістичний погляд на життя. Ще кілька років тому, дослідники з`ясували, що люди, які залишалися оптимістами в юності, прожили на 12 років довше песимістів. Недавнє дослідження психологів з Університету Медичного Центру Піттсбурга показало, що у людей з мінливим настроєм, похмурих і нервових, більш слабка імунна реакція на вакцинацію від гепатиту, чому у позитивних людей. Звичайно, негативний погляд на життя може бути рисою характеру, яку складно змінити, але чому б іноді не надіти рожеві окуляри?

9. Використовуйте свій мозок

Деякі види розумових процесів теж зміцнюють імунітет, з`ясували нейропсихології з Каліфорнійського університету. Як виявилося, гра в бридж стимулює імунну систему жінок. Справа в тому, що існує зв`язок між імунною системою і частиною мозку, яка відповідальна за планування, пам`ять, ініціативу, судження і абстрактне мислення. Будь-яка активність, при якій задіяні ці функції мозку, допомагає імунній системі.

10. Погасите нічник

Наш організм виробляє мелатонін, який запобігає деяким хвороби, тільки коли темно. Недосипання або вплив світла вночі, зменшує вироблення мелатоніну і збільшує рівень естрогену у жінок, що призводить до більшого ризику виникнення раку грудей. Останні дослідження показали, що у жінок, які працюють в нічну зміну, ризик раку грудей підвищується на 60 відсотків. Не дивно, що у сліпих жінок цей ризик знижується на 20-50 відсотків. Навіть слабке світло від нічника або нічних годин може перешкодити виробленню мелатоніну, тому варто утримувати свою спальню в темряві.