Наскільки точна наша самооцінка?
Відео: Як стати більш впевненою в собі (Частина 1). "Зовнішня і внутрішня самооцінка"
Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, то, що ви бачите в ньому, залежить від якості самого дзеркала. Точно також наші ментальні образи самих себе допомагають визначити, як ми реагуємо на щоденні злети і падіння в житті. Якщо ми думаємо про себе, як про що стоїть людині, якого потрібно цінувати, також будуть думати про нас і інші люди. Зроблена як зовнішніми, так і внутрішніми силами, наша самооцінка відіграє величезну роль в тому, що ми відчуваємо, і як при цьому поводимося.
Подумайте про те, як би ви описали себе чужій людині? Ви б підкреслили ваше тонке почуття гумору або розповіли б про своїх фізичних перевагах? Або ж ви б більше зосередилися на передбачуваних "несприятливих моментах"? Ваш відповідь багато в чому залежить від того, як ви уявного бачите свій образ.
Чому так важливо, як ми себе бачимо? Підтримка свого тіла в хорошому стані правильним харчуванням і фізичними вправами покращують якість нашого життя і сприяють хорошому самопочуттю. Наше ментальне здоров`я також життєво важливо для особистої самореалізації. Здорове стан розуму сприяє розвитку позитивного бачення себе, що в підсумку призводить до збалансованих відносин і прийняття правильних рішень. Однак, здорове тіло і розум не працюють незалежно один від одного, ми повинні одночасно працювати над обома складовими, тому що вони взаємозалежні.
В одному з експериментів, орієнтованому на дослідженні самооцінки дівчаток-підлітків, фахівці прийшли до висновку, що ті учасниці опитування, які оцінили себе як "соціально-непопулярні" в 69 відсотках випадків частіше набирали зайву вагу. Інші дослідження показали, що люди з хорошою самооцінкою набагато рідше практикують незахищений секс.
Відео: 4 "Я" нашої підсвідомості. Я-концепція. Як підняти собі самооцінку (Частина 3)
З яких же елементів складається наша самооцінка? Часто ми фокусуємо свою увагу на відповідність нашого тіла ідеального образу. Однак, фізичний вигляд це лише частина картини. Варто додати до цього особистий досвід, відносини, вибір і сприйняття навколишнього світу. Важливу роль відіграє наша власна оцінка своїх слабких і сильних сторін, а також оцінка свого характеру.
Щоб краще зрозуміти цей зв`язок між розумом і тілом, слід розглянути більш детально одну з найбільш легко вимірних граней наших думок: наше тіло.
Відео: Михайло Лабковской - як підвищити занижену самооцінку
Люди, які страждають від дисморфофобии, кожен раз дивлячись в дзеркало, бачать в ньому щось жахливе. Часто вони акцентують свою увагу на будь-якому недоліку, наприклад, на великому носі або на занадто великих стегнах, хоча насправді це не так. Цей перекіс в баченні свого тіла змушує їх зациклюватися на своєму уявному недосконалість, при цьому вони часто знаходяться в стані депресії, страждають від обсесивно-компульсивного розладу або від інших психологічних проблем. Дослідники підозрюють, що в основі дисморфофобии лежить хімічний дисбаланс у мозку в поєднанні з психологічним і культурним впливом.
Хоча дослідження показують, що від даного виду фобії страждає лише невеликий відсоток населення планети, все ж на обличчя дані, які говорять про те, що дуже багато людей просто незадоволені своїм тілом. Заклопотаність зайвою вагою - це загальна психологічна проблема, яка супроводжує в основному жінок, починаючи з юного віку. Експерименти підтвердили, що близько 46 відсотків дівчаток надмірно турбуються про обсяги свого тіла. Чоловіки і хлопчики, з іншого боку, більше турбуються про набір м`язової маси. Тому, хлопчики, вага яких нижче норми, більше страждають від незадоволеності своїми тілами в порівнянні з однолітками із середнім або надлишковою вагою.
Інформація, яку ми отримуємо зі ЗМІ, від друзів і сім`ї відіграє різну роль у формуванні того, як ми сприймаємо своє тіло. Підлітки найбільше схильні до негативного ставлення до свого власного тіла. Таким чином, молоді люди, які незадоволені своїм тілом, сильніше схильні до появи харчових розладів і депресії.
Більше третини американців страждають від ожиріння або від надмірної ваги, при цьому, зі збільшенням індексу маси тіла, зростає і ступінь їх незадоволеності. Однак, численні дослідження показують, що це проблема властива не тільки американцям, її впливу піддаються всі етнічні групи.
Але відсоток невдоволення своїм тілом не розподіляється рівномірно між чоловіками і жінками. Ясно, що більшість незадоволених - це жінки. Більше 90 відсотків клієнтів пластичних хірургів жіночої статі. Також жінки набагато частіше чоловіків хочуть змінити своє тіло в більш пізньому віці. Це не означає, що чоловіки завжди задоволені своїм тілом. Дані показують, що у західних чоловіків, поряд із західними жінками, більш високі стандарти фізичної привабливості, ніж у чоловіків, які проживають в країнах Сходу.
Позитивний образ свого тіла, з іншого боку, призводить до дуже оптимістичним результатами.
Наприклад, жінки у яких гарна самооцінка і уявлення яких про своє тіло строго позитивні, частіше повідомляють про сексуальної задоволеності і про впевненість в своєму партнері. Крім того, позитивний образ свого тіла пов`язаний з підвищеним почуттям оптимізму і власної гідності.
Зв`язок очевидна: то, що відбувається всередині нас, робить найсильніший вплив на сприйняття нами дійсності. Так які ж зовнішні сили можуть похитнути нашу самооцінку?
Відео: Як підвищити самооцінку? - Все буде добре - 19.02.15 - Все буде добре
Може бути важливіше те, як ми можемо зміцнити позитивний уявний образ самих себе?
Вплив психічного образу себе
Недавнє опитування, проведене Американської психологічної асоціацією, показав, що близько третини американців перебувають в стані глибокого стресу. Фінанси і робота - це головні причини стресу, які призводять до збільшення проблем зі здоров`ям, до погіршення відносин і до зниження продуктивності. 41 відсоток людей, що знаходяться в стані стресу, зізналися, що саме стрес вплинув на їх самооцінку.
Гарна самооцінка допомагає людям управляти стресом, пов`язаним з роботою. Працівники з позитивною самооцінкою і емоційною стабільністю, як правило, більше мотивовані на якісне виконання своїх обов`язків на роботі. Говорячи про відносини, важливо відзначити, що вони також впливають на те, як ми бачимо і оцінюємо себе. З самого народження, ми постійно отримуємо від батьків, родичів і друзів інформацію, яка або зміцнює наше позитивне бачення себе, або підриває його.
Наприклад, жінки, що знаходяться в психологічно образливих романтичних стосунках, мають низькою самооцінкою. Численні дослідження виявили, що низька самооцінка безпосередньо пов`язана з кількістю жертв сексуального насильства в стосунках.
На даний момент абсолютно ясно, що точний і здоровий ментальний образ себе дає тільки позитивні результати. Ваше здоров`я і фізична форма, безумовно, теж важливі, однак, є й інші фактори, які повинні враховуватися кожним. Але як же ми можемо скоригувати наше психологічне сприйняття себе, щоб отримати всі переваги позитивно образу?
По-перше, ви повинні бути чесні самі з собою. У кожної людини є досвід за спиною, який може спотворити його самобутність. Щоб дістатися до суті проблеми, вам слід поговорити з психологом або просто з хорошим другом, який допоможе вам краще зрозуміти, що ви насправді про себе думаєте. Далі, вам слід навчитися визнати і цінувати ваші сильні сторони, але і не забувати про слабких. Як нам вже відомо, розум і тіло є унікальним симбіоз, тому вам слід приділити увагу і свого тіла. Правильне харчування, якісний сон і фізична активність допоможе збалансувати вміст хімічних речовин і гормонів в організмі, що асоціюються зі стресом, тим самим принісши гармонію в ваше життя.
