5 «Заспокійливе» способів, які допоможуть швидко впоратися з хвилюванням
Хвилювання - це природна реакція організму людини на близьку невелику небезпеку.
Важливо розділяти природну реакцію страху і хвилювання.
- страх - це реакція на велику небезпеку, на загрозу психологічному і фізичному здоров`ю людини, його життя.
- В той час як, хвилювання - це відповідна реакція психіки і фізіології особистості на менш значиму небезпеку або стресову ситуацію, яку людина оцінює не як катастрофу, але досить важливу.
Як стресовій ситуації або хвилюючою ситуації може виступати все що завгодно: виступ перед широкою аудиторією, здача іспиту, серйозна розмова, перший робочий день на новому місці, побачення або перший секс.
З одного боку, хвилюватися перед якоюсь подією природно. Це означає, що насувається подія відіграє важливу роль в житті людини, що йому не байдужий результат справи. З іншого боку, хвилювання може стати серйозною перешкодою до того, щоб подія взагалі відбулося. Актор може настільки хвилюватися перед виступом на сцені, що забуде слова і спектакль виявиться під загрозою.
На перший погляд може здатися, що хвилювання - це властивість невпевнених у собі людей з низькою самооцінкою. Насправді, це не так.
Невпевнений і боязка людина може впасти в ступор і провалити справу. Впевнений в своїх силах стоїчно подолає і переживе занепокоєння і тривогу, виконуючи своє завдання максимально ефективно.
Важливим є те, наскільки людина сама оцінює ступінь своєї «хвилююче», і наскільки це заважає йому в повсякденному житті.
Якщо будь-яка подія викликає тривогу і хвилювання, тоді слід звернути увагу на психологічні аспекти проблеми, і внести зміни до загального уклад життя за допомогою виконання ряду «заспокійливих» процедур систематично, а не тільки перед значним заходом.
Справитися з хвилюванням ефективно допомагають різноманітні техніки тілесно-орієнтованої терапії і дихальні вправи. Ось деякі з них. Вони прості у виконанні і дуже ефективні.
заспокійливе дихання
Прийміть зручну позу. Зробіть глибокий вдих животом на рахунок «Один, два, три», потім глибокий видих на рахунок «Один, два, три, чотири, п`ять, шість». Видих повинен бути в два рази довше вдиху. Дихання здійснюється без затримок.
Для розслаблення показано носове дихання. Виконати цю вправу слід 10 разів.
Як навчитися техніці холотропного дихання: шкода і користь Напруга і розслаблення м`язів
Виконувати цю вправу можна стоячи і лежачи. Найефективніше лежачи на рівній поверхні без використання подушки.
- Очі закриті.
- Зробіть кілька розслаблюючих вдихів і видихів животом.
- Максимально розслабте все тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки голови.
- Після глибокого розслаблення одномоментно напружте всі м`язи тіла на 10 секунд.
- Потім різко відпустіть напругу і знову розслабтеся.
Повторіть цю вправу м`язів всього тіла 7 - 8 разів і хвилювання пройде.
потупайте ногами
Сядьте на стілець або зручне крісло не облокачіваясь об спинку, впираючись ногами в підлогу. Зосередьте всю свою увагу на відчутті хвилювання. Постарайтеся подумки побачити своє хвилювання, сформувати його образ і місцезнаходження на даний момент в тілі: у руках, грудях, в голові і т.д. А тепер різко напружте всі м`язи тіла і скиньте образ хвилювання енергійно стукаючи ногами по підлозі.
Повторіть цю вправу 3 - 5 разів і хвилювання зникне.
11 способів швидко заспокоїтися і взяти себе в руки порісуйте олівцями
- Візьміть аркуш паперу і розділіть його на 16 рівних квадратів.
- Зосередьте увагу на своє хвилювання.
- Візьміть кольоровий олівець вподобаного кольору і намалюйте в першому квадраті що-небудь. Візерунок, лінії, точки, пунктир, зафарбувати взагалі або все, що захочеться.
- Після того, як відчуєте, що ваш настрій трохи змінився, переходите до наступного квадрату і олівця іншого кольору.
Виконуйте цю вправу до тих пір, поки всі 16 квадратів не будуть заповнені і ваші відчуття зміняться.
Як перестати себе накручувати Вправа з рушником
- Візьміть рушник середнього розміру і зосередьтеся на хвилюванні, яке ви відчуваєте зараз.
- Скручуйте рушник, одночасно напружуючи всі м`язи тіла по максимуму.
- Після чого, візьміть рушник і сильно закусите зубами.
Після цієї вправи ви можете відчути легку фізичну втому - хвилювання пішло.
Як простіше ставитися до життя розмальовки антистрес
Це відмінне заспокійливе заняття, яке допомагає привести нерви і думки в порядок. Виберіть улюблені кольори заливки або маркера, і починайте творити. Вже через кілька хвилин ви забудете про хвилювання, і відчуєте хвилю спокою і розслаблення.
Виберіть як хочете зафарбовувати.
маркер 
заливка 
ластик 
Почати спочатку ластик 
завантажити 
печатка 
