Віджимання на стільцях
Різновид віджимань на стільцяхДізнайтеся, які м`язи активно працюють при подібному стилі віджимання і чому потрібно на постійній основі включати такий стиль тренінгу.
Всі чоловіки хочуть мати красиву м`язисту груди. Цього цілком реально досягти, необхідно лише регулярно тренуватися. Причому бажати це можна не тільки в залі, але і вдома. Спочатку вам необхідно освоїти техніку всіх вправ, які ви плануєте виконувати, адже тільки в цьому випадку можна домогтися необхідного результату.
Багато людей впевнені, що без дорогого спортивного обладнання добитися позитивного результату в культуризмі неможливо. Однак існує досить велика кількість вправ з власною вагою тіла, які також будуть дуже ефективні при правильному виконанні. Сьогодні ми і плануємо розповісти про один з них, а саме - про віджимання на стільцях.
Безумовно, ви зможете прогресувати швидше в тому випадку, якщо у вас є хоча б гантелі. Якщо на додаток до них є ще і штанга, то ви можете відмінно тренуватися і в домашніх умовах. При цьому слід зауважити, що віджимання на стільцях в будь-якому випадку можуть бути включені в вашу тренувальну програму, навіть при наявності зазначених вище спортивних снарядів.
Як правильно виконувати віджимання на стільцях
Відразу попередимо, що для виконання цього руху ви вже повинні мати відповідний рівень фізичної підготовки. При виконанні вправи, необхідно максимально низько опускати грудну клітку. Як устаткування для тренінгу вам буде потрібно лише два стільці, а також будь-яка височина, наприклад, диван, на якому необхідно розмістити ноги. Поставте стільці на такій відстані один від одного, щоб у вас була можливість опускати грудну клітку якнайнижче.
Виконуючи віджимання на стільцях, ви зможете збільшити амплітуду руху, що дозволить якісно розтягувати м`язи і як наслідок, ефективно їх прокачати. Також в крайньому нижньому положенні траєкторії слід витримувати невелику паузу, після чого можна повертатися в початкове положення.
Це дозволить збільшити інтенсивність тренінгу, що має важливе значення для якісного опрацьовування таргетингової м`язів. Замість стільців можна використовувати і інші предмети, важливо лише, щоб у вас була можливість опускати грудну клітку якнайнижче. Сам процес виконання віджимань на стільцях не відрізняється від класичного виду вправи.
Віджимання є одним з найбільш популярних силових вправ. Сьогодні існує велика кількість різних варіацій цього руху, але сьогодні ми розглянемо тільки найефективніші. Про один ми вже говорили на початку статті і це були віджимання на стільцях.
При виконанні будь-якого виду цього руху вам слід дотримуватися кількох загальних правил: