damporadu.ru

Віджимання на стільцях

Різновид віджимань на стільцяхРізновид віджимань на стільцяхДізнайтеся, які м`язи активно працюють при подібному стилі віджимання і чому потрібно на постійній основі включати такий стиль тренінгу.

Всі чоловіки хочуть мати красиву м`язисту груди. Цього цілком реально досягти, необхідно лише регулярно тренуватися. Причому бажати це можна не тільки в залі, але і вдома. Спочатку вам необхідно освоїти техніку всіх вправ, які ви плануєте виконувати, адже тільки в цьому випадку можна домогтися необхідного результату.

Багато людей впевнені, що без дорогого спортивного обладнання добитися позитивного результату в культуризмі неможливо. Однак існує досить велика кількість вправ з власною вагою тіла, які також будуть дуже ефективні при правильному виконанні. Сьогодні ми і плануємо розповісти про один з них, а саме - про віджимання на стільцях.

Безумовно, ви зможете прогресувати швидше в тому випадку, якщо у вас є хоча б гантелі. Якщо на додаток до них є ще і штанга, то ви можете відмінно тренуватися і в домашніх умовах. При цьому слід зауважити, що віджимання на стільцях в будь-якому випадку можуть бути включені в вашу тренувальну програму, навіть при наявності зазначених вище спортивних снарядів.

Як правильно виконувати віджимання на стільцях

Віджимання на стільцях

Відразу попередимо, що для виконання цього руху ви вже повинні мати відповідний рівень фізичної підготовки. При виконанні вправи, необхідно максимально низько опускати грудну клітку. Як устаткування для тренінгу вам буде потрібно лише два стільці, а також будь-яка височина, наприклад, диван, на якому необхідно розмістити ноги. Поставте стільці на такій відстані один від одного, щоб у вас була можливість опускати грудну клітку якнайнижче.



Виконуючи віджимання на стільцях, ви зможете збільшити амплітуду руху, що дозволить якісно розтягувати м`язи і як наслідок, ефективно їх прокачати. Також в крайньому нижньому положенні траєкторії слід витримувати невелику паузу, після чого можна повертатися в початкове положення.

Це дозволить збільшити інтенсивність тренінгу, що має важливе значення для якісного опрацьовування таргетингової м`язів. Замість стільців можна використовувати і інші предмети, важливо лише, щоб у вас була можливість опускати грудну клітку якнайнижче. Сам процес виконання віджимань на стільцях не відрізняється від класичного виду вправи.



Інші ефективні види віджимань



Віджимання на книгах

Віджимання є одним з найбільш популярних силових вправ. Сьогодні існує велика кількість різних варіацій цього руху, але сьогодні ми розглянемо тільки найефективніші. Про один ми вже говорили на початку статті і це були віджимання на стільцях.
При виконанні будь-якого виду цього руху вам слід дотримуватися кількох загальних правил:
  • Спина, шия і ноги повинні складати пряму лінію.
  • М`язи преса і ніг необхідно завжди підтримувати в напрузі.
  • В крайньому нижньому положенні траєкторії руху ваша грудна клітка повинна практично торкатися землі.
  • Чи не розпрямляйте повністю ліктьовий суглоб у верхньому кінцевому положенні траєкторії, щоб знизити на нього навантаження.

Розглянемо найбільш ефективні види віджимань:
  • Віджимання з колінних суглобів. Цей рух можна порадити виконувати спортсменам. Воно значно легше в порівнянні з класичним варіантом руху, а також дозволяє усунути ризики отримання травми поперекового відділу спини. Відмінність від класичного вправи полягає лише в тому, що вам необхідно спиратися на колінні суглоби. Все інше залишається незмінним.
  • Віджимання на трицепс. Уже за назвою руху стає зрозуміло, що воно акцентує навантаження на трицепси. Прийміть те ж положення, що і для виконання класики, але долоні повинні розташовуватися на рівні талії, а стопи - на рівні стегон. Вдихаючи повітря, згинайте ліктьові суглоби до кута в 90 градусів, відводячи їх назад. Дуже важливо, щоб ліктьові суглоби при виконанні вправи не розходилися в сторони. Вони повинні рухатися строго назад. Видихаючи, повертайтеся в початкове положення.
  • Кругові віджимання. Призначені для активної завантаження м`язів преса, спини, дельт, трицепсов і грудей. Найбільше навантаження при цьому випадає на частку перших двох груп м`язів. Початкове положення відповідає класичному варіанту вправи. Вдихаючи повітря, починайте переносити вагу тіла на одну руку і продовжуйте опускатися вниз. Потім зміщайте корпус в напрямку другої руки, переносячи на неї вагу тіла, і на видиху піднімайтеся в початкове положення. В результаті ваш корпус повинен описати коло. Виконуйте по черзі в різні боки.
  • Віджимання з широкою постановкою рук. При виконанні руху навантаження акцентується на м`язах грудей. Початкове положення аналогічно класичному варіанту, але руки розташовуються приблизно в два рази ширше рівня плечових суглобів. Вдихаючи, починайте опускатися вниз, а на видиху - піднімайте корпус в початкове положення.

Ознайомтеся з технікою виконання віджимань на стільцях в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Віджимання на стільцях