damporadu.ru

Ривковая тяга

Виконання ривковой тягиВиконання ривковой тягиВправа для розвитку вибухової сили і трапецієподібних м`язів. Дізнайтеся всі технічні моменти виконання від досвідчених важкоатлетів.

Даний рух може бути використано в якості самостійного руху або використовуватися спільно з ривком. Вибір варіанту залежить від поставленої перед вами завдання. При виконанні ривковой тяги задіюються біцепс стегна (основне навантаження), а також трапеції, м`язи поперекового відділу, сідниці і квадріцепс.

Як правильно виконується ривковая тяга?

Техніка виконання ривковой тяги

Як і при виконанні будь-якого іншого руху, вам слід якомога більшу увагу приділяти техніці його виконання. Розмістіть спортивний снаряд (штанга) на землі і встаньте біля нього. Використовуйте широкий хват, щоб взяти снаряд. Стегна повинні бути опущені, а вага тіла зосереджений на п`ятах. Спина протягом усього виконання руху повинна бути рівною, погляд спрямований вперед, а грудна клітка распрямлена.

Упираючись п`ятами в землю, починайте повільно распрямлять ноги так, щоб руки випростались, але при цьому не змінився кут нахилу в попереку. Коли спортивний снаряд виявиться на рівні середини стегна, необхідно починати виконувати наступну фазу руху.

Не зупиняючись, випрямляйте стегна і використовуйте для підйому снаряда прискорення. Дуже важливо, щоб в цей момент корпус залишався прямим, а спина була злегка відхилена назад. Розвівши ліктьові суглоби в сторони, виконайте жим, а потім плавно опускайте штангу на землю.

Ви повинні пам`ятати, що ривковая тяга досить складний рух і початківцям варто почекати з його освоєнням. Спочатку необхідно зміцнити м`язовий корсет, щоб знизити ризик отримання пошкоджень. Також важливо правильно вибрати робочу вагу.



Варіанти ривковой тяги



Атлет виконує ривковий тягу

Власне альтернативою є лише один рух - висока ривковая тяга. При його виконанні ви активно опрацьовує м`язи верху тіла, а техніка його виконання досить схожа на класичну рух. Головною відмінністю є участь в роботі м`язів рук.


Початкове положення відповідає такому при виконанні класичного варіанту. Коли снаряд відривається від землі, вам необхідно перенести вагу тіла на п`яти і утримувати положення спини до того моменту, як снаряд виявиться приблизно на середині стегна. Також слід злегка подати вперед плечові суглоби, коли снаряд починає рухатися від середини стегна вгору.

За допомогою ніг і стегна надайте штанзі прискорення. У момент, коли ноги розпрямилися, розсуньте їх в сторони і розведіть ліктьові суглоби. Толчковое рух має бути потужним і в результаті п`яти відриваються від землі. Таким чином, коли при виконанні ривковой тяги ви активно використовуєте руки, то рух ставати альтернативним варіантом.

Обидва рухи, про які ми сьогодні говорили, призначені для підвищення сили і швидкості. Також ви тренуєте м`язи рук і баланс. Найчастіше атлети виконують від 2 до 5 повторів з вагою снаряда 70-90 відсотків максимального в ривку. Якщо ви використовуєте меншу вагу, то виконуйте рух перед базовими вправами.

Якщо використовувати в ексцентричної фазі руху повільний тим, то ви зможете збільшити свою тягову силу. Рух є базовим і має високу технічною складністю. З цієї причини бажано освоювати і виконувати його тільки під наглядом досвідченого тренера. Це дозволить швидко освоїти всі технічні нюанси і уникнути травм.

Відзначимо і необхідність якісної розминки. При виконанні розминок сетів можна використовувати порожній гриф. Не починайте виконувати основні сети без розминок. Це дуже важливо, тому що ви зможете уникнути прикрих пошкоджень.

Більше про тренування ривковой тяги розповідає Андрій Козлов:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ривковая тяга