Згинання ніг в тренажері стоячи
alt = "Виконання згинань ніг в тренажері стоячи" title = "Виконання згинань ніг в тренажері стоячи" />
Техніка виконання згинань ніг в тренажері стоячи прямо впливає на якість тренінгу біцепса і вам необхідно з повною відповідальністю підійти до освоєння руху. Для його виконання вам буде потрібно спеціальний тренажер.
Одну ногу необхідно підняти, впершись її в м`який валик тренажера. Передню поверхню стегна слід щільно притиснути до спинки і стежити, щоб вона завжди була в такому положенні. В іншому випадку навантаження на робочу ногу буде знижена.
Щоб було легше підтримувати рівновагу, візьміться за спеціальну стійку, впершись грудну клітку до спинки. Зробивши вдих, затримайте дихання і згинайте робочу ногу. В крайньому верхньому положенні траєкторії валик повинен розташовуватися у самого стегна, мало його не торкаючись. На видиху виконуйте рух в зворотному напрямку.
Якщо ви будете виконувати згинання ніг в тренажері стоячи невірно в технічному плані, то велика ймовірність пошкодження колінного суглоба. Щоб цього уникнути, працюйте в повільному темпі і не використовуйте великі ваги. Так ви не тільки якісно пропрацюєте м`язи, але і не отримаєте травму.
Не менш важливим є і той момент, що ви повинні максимально щільно притискатися до спинки. Якщо ви допустите рухи тулуба, то ефективність вправи різко знизиться.
Основні помилки при згинанні ніг в тренажері стоячи
Чи не відривайте при виконанні руху грудну клітку від спинки тренажера. Це дуже часто можна бачити у початківців атлетів. Якщо ви не будете за цим стежити, то велика частина навантаження перейде з ноги на спину.
Також не потрібно використовувати великі ваги і особливо новачкам. Якщо тренувальний стаж малий, то зв`язки колінного суглоби слабкі і цілком можуть порватися під впливом великої ваги. Найбільш важливо правильно виконувати рух, ніж використовувати непідйомний вага.
Також досить часто спортсмени виконують різкі рухи. Це призводить до підвищеної втоми м`язів і як наслідок, ви не зможете якісно опрацювати їх.
Поради атлетам зі згинання ніг в тренажері стоячи
В першу чергу для правильного виконання руху необхідно добре налаштувати тренажер, а саме висоту валика. Він обов`язково повинен розташовуватися під ікрою. Зауважимо, що чим більше розмір важеля, тим ефективнішим буде і вправа.
Чи не відривайте в крайньому верхньому положенні траєкторії колінний суглоб від спинки. Це призведе до того, що велика частина навантаження зміститися на сідничні м`язів. У той же час, якщо вам необхідно додатково попрацювати над сідницями, то цей факт може виявитися для вас корисним.
Намагайтеся виконувати згинання ніг в тренажері стоячи після нахил, станової тяги і гиперєкстензий. Так ви збільшите ефективність даного руху.
Ознайомтеся з правильною технікою виконання згинання ніг стоячи в тренажері в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
