Культурист на турніріГормони регулюють всі процеси в організмі. Вони грають важливу роль в наборі маси і спалювання жирів. Дізнайтеся, як посилити вироблення тестостерону.
Ви повинні пам`ятати, що гормони грають ключову роль в бодібілдингу. Ці речовини регулюють всі процеси, що відбуваються в людському організмі. Гарний настрій, депресія або нудьга, все це результат роботи певних гормонів. Аналогічним чином ситуація і з ростом м`язів і спаленням жиру.
У той же час гормони не можуть існувати в ізоляції. Їх концентрація постійно змінюється, і від цього залежать ваші спортивні досягнення. Дуже багато спортсменів просто кидають заняття спортом, не розуміючи того факту, що практично всі їх невдачі пов`язані з нерозуміння механізмів роботи гормонів. Сьогодні ми познайомимо вас з 10 фактами про гормонах в бодібілдингу, які допоможуть вам поліпшити результативність тренувань.
Способи відновлення балансу гормонів
Баланс концентрації гормонів, може бути, досягнутий трьома способами. Почнемо з того, що гормональні речовини впливають на швидкість синтезу інших гормонів. Скажімо, якщо ви потрапили в стресову ситуацію, то гіпофіз починає активно синтезувати андренокортікопний гормон, який в свою чергу підвищує швидкість секреції кортизолу клітинами надниркових залоз.
Поступово концентрація кортизолу досягає такого рівня, при якому пригнічується виробництво адренокортікопного гормону, що викликає і зупинку синтезу самого кортизолу.
На швидкість виробництва гормонів впливають і рівні поживних речовин. Скажімо, при вживанні великої кількості вуглеводів прискорюється секреція інсуліну. Цей гормон проводить молекули глюкози в клітини і поступово концентрація цукру в крові падає. Це в свою чергу призводить і до зниження секреції інсуліну.
І останнім фактором, що впливає на виробництво гормонів, є мозок. Знову ж таки, при попаданні в стресову ситуацію мозок стимулює нервову систему, яка віддає команду на збільшення секреції адреналіну з норадреналіном. Завдяки цьому енергетичні запаси організму підвищуються.
Циклічний характер синтезу гормонів
На циклічність виробництва гормонів впливають різні чинники. Це може бути денне світло, прийом їжі, стрес і інші ситуації, коли гормональний баланс в організмі порушується.
Той же кортизол в максимальних кількостях синтезується вранці після пробудження. Потім його концентрація знижується, і це падіння відбувається найбільш активно в момент прийому їжі. Вечірньої пори кортизолу в крові міститься мало, щоб людина могла заснути. Але цей цикл може бути легко порушений, скажімо вашим бажанням скинути зайву вагу. Для цього ви знижуєте калорійність свого раціону, що в результаті призводить до прискорення секреції стресового гормону. Аналогічна ситуація відбувається і в період голодування. Якщо ж до цих чинників додати ще й інтенсивний тренінг, то рівень кортизолу буде дуже високий. Все це може порушити режим сну і тільки посилить стрес для організму. Це тільки одна ситуація, яка може порушити циклічність синтезу гормонів. Щоб уникнути цього, ви повинні якомога швидше позбутися від звичок в своїй поведінці, які сприяють порушенню балансу гормонів.
Поведінка гормонів в різних ситуаціях
У момент початку заняття в організмі прискорюється виробництво гормонів, здатних збільшити енергопотернціал. Для цього організм змушений почати спалювати жири, що призводить до зниження рівня інсуліну. Саме в той момент, коли рівень кортизолу високий, а інсуліну в крові міститься мало, жири спалюються максимально ефективно.
Досить часто можна чути рекомендації вживати перед заняттям швидкі вуглеводи, щоб підвищити енергетичні запаси організму. Але це в свою чергу призводить до підвищення концентрації інсуліну, і організм спалює жири з меншою швидкістю. Як енергії починають використовуватися вуглеводи, які були вами вжиті до початку тренінгу.
Потужне вторинне вплив гормонів на організм
Як приклад візьмемо інсулін. При збільшенні швидкості синтезу цього гормону підвищує потреба м`язових тканин в глюкозі, що слід віднести до первинного впливу. Це призводить до посилення виробництва глікогену в тканинах, тобто вторинному впливу.
Основним позитивним моментом збільшення концентрації інсуліну після заняття є заповнення гликогеновие депо. Це дуже корисно в довгостроковій перспективі для росту м`язів, так як рівень кортизолу при цьому знижується. Однак для прискорення виробництва білкових з`єднань цей факт не має вирішального значення.
Вплив фізичних навантажень на гормональний баланс
Це справедливо, як в короткостроковій перспективі, так і в довгостроковій. При високоинтенсивном тренінгу прискорюється виробництво соматотропіну, що підсилює ліполіз. Це дуже важливо в короткостроковій перспективі, якщо вам необхідно позбутися від зайвої ваги.
Але і в довгостроковій перспективі цей факт також буде вам корисний, з тієї причини, що ваша відповідь на стрес може бути більш гнучким. У той же час при частих високоінтенсивних заняттях при недостатньому часу на відпочинок буде пригнічувати діяльність вегетативної нервової системи, що в результаті призведе до перетренованості.
Харчування для відновлення гормонального балансу
Інсулін несе відповідальність не тільки за накопичення жирових запасів, але також регулює процес створення депо глюкози в тканинах мускулів. Це досить важливий момент, тому що під впливом фізичних навантажень інсулін підвищить швидкість синтезу білкових з`єднань і збільшить запас глікогену.
У той же час, невикористані вуглеводи будуть конвертовані в жири. Це говорить про те, що при вживанні більшої кількості калорій в порівнянні з їх витратою, інсулін перестає надавати позитивний вплив і підвищує жирову масу. Багатьом людям слід використовувати високобілкові програми харчування при низькому вмісті в раціоні вуглеводів. Це дозволить знизити концентрацію цукру і як наслідок, зупинити набір жирової маси.
Більш детально про основні гормонах в бодібілдингу дивіться в цьому відео:
Гормони регулюють всі процеси в організмі. Вони грають важливу роль в наборі маси і спалювання жирів. Дізнайтеся, як посилити вироблення тестостерону.
