Відразу слід сказати, що тренувальні цикли використовуються у всіх спортивних дисциплінах. Суть цього методу полягає в постійній зміні ваги спортивних снарядів і інтенсивності занять. Крім цього змінюється і кількість сетів. Іноді спортсмени різко підвищують обсяг тренінгу, в той час, як за допомогою циклирования можна домогтися більш високих результатів.

Початківці можуть не приділяти велику увагу зміни навантажень. Щоб прогресувати перших два-три місяці досить вибрати кілька найбільш ефективних базових рухів. Ви повинні лише раз в пару місяців протягом тижня кілька знижувати робочі ваги, щоб дати організму відпочити.

Місяців через вісім, швидкість вашого прогресу помітно знизиться і в цей момент вам слід задумати про перехід на тренувальні цикли. Ви повинні зрозуміти, що в певний момент ви вже не є початківцям, і зниження швидкості прогресу не минуемо. Однак не варто переживати з цього приводу, так як вихід є. Почнемо з того, що ви ще не можете використовувати великі ваги, так як ваші зв`язки між м`язами і мозком ще розвинені недостатньо добре.

В середньому, для повного відновлення після високоінтенсивного тренінгу організму потрібно близько трьох тижнів. Можливі ви хочете довести собі, що здатні тренуватися інтенсивно постійно, але це не так. Ви дуже швидко побачите, що після певного моменту не зможете прогресувати постійно, і допомогти вам виправити цю ситуацію може тренувальний цикл.

Скажімо, у важкій атлетиці циклирование застосовується вже дуже давно. Сьогодні ми говоримо про силове триборство і культуризмі, однак ці дисципліни своїм корінням сягають у важку атлетику. З цієї причини вам просто необхідно взяти все кращою, що було напрацьовано в цьому виді спорту за кілька десятиліть, і адаптувати під себе.

Це дозволить вам уникнути перетренованості і морального виснаження. Модифікувати ми будемо число повторів в сетах. На першому етапі циклу вам необхідно використовувати вагу в 75 відсотків від максимального і виконувати по 10 повторів в трьох сетах. Ви повинні пам`ятати, що кожен цикл слід починати з невеликої ваги.



Після цього починайте поступово збільшувати вагу, але робіть це також циклічно. Скажімо, перше кілька тижнів додавайте по три кіло, а на восьмий тільки один кіло. Під час першого етапу циклу вам слід більше уваги приділяти техніці рухів. Одночасно з цим ваша нервова система буде відновлюватися. Відзначимо, що іноді атлети для старту нового циклу вибирають підвищене навантаження. Найкраще провести необхідні розрахунки на папері.

Види тренувальних циклів

Ви можете використовувати цикли різної тривалості. Скажімо, міні-цикл може тривати всього вісім занять. Це відмінні спосіб подолання плато. Якщо ваш прогрес зупинився, то вам треба швидко змінити навантаження, але зробити це необхідно так, щоб організм зрозумів, що необхідно починати прогресувати далі.




Міні-цикли завжди вимірюються в кількості занять, а не місяців. Планування тривалості відпочинку між заняттями залежить від причин початку циклу. Якщо ви, скажімо, перетренувалися і зараз вам необхідно подолати стан застою, то відпочивайте більше часу.

Цикли зі змінною інтенсивністю

Ви повинні розуміти, що нове заняття не обов`язково має бути більш інтенсивним в порівнянні з попереднім. Зараз ми поговоримо про те, ка ефективніше чергувати інтенсивний тренінг з легким. Особливість цього виду циклів полягає в тому, що важкі заняття стають ще важче, а легені не змінюються.

Це дозволяє збільшити час на відновлення, а також урізноманітнює тренувальний процес. У той же час під словом «легка» не мається на увазі, що вам практично не потрібно тренуватися. Використовуйте в цей час відсотків 40 від свого максимального ваги. Також важливо виконувати всі рухи в швидкому темпі. Відзначимо, що ці цикли мають велику тривалість, складову, як правило, не менше чотирьох місяців. Це за умови, що ви проводите протягом тижня два тренування.

Використовуйте програми 5х5 або 5х3. Виконуйте по дві розминок підходу з вагою снарядів від 35 до 50 відсотків. Відзначимо і той факт, що ви можете використовувати в цьому циклі не тільки базові рухи, а й ізольовані.

Періодизація тренувальних циклів

Це ще один вид тренувальних циклів. Його суть полягає в зміні інтенсивності вправ. Скажімо, ваш цикл, тривалістю в три місяці, розділений на три етапи з певним числом повторів. Починайте кожен новий цикл згідно з правилами міні-циклу. Після цього до останнього тижня циклу ви повинні вийти на свої граничні ваги. Також вам слід при підвищенні ваги знижувати число повторів. Максимальна інтенсивність тренінгу повинна бути на останніх тижнях циклу.

Більш детально про макроциклирование по Фунтікова дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!