Віджимання на турнікуДізнайтеся абсолютно нова вправа для розвитку грудних м`язів і опрацювати свій торс під новим кутом, навантажуючи максимальну кількість м`язових тканин.
Турнік дозволяє виконувати спортсменам велика кількість ефективних рухів. На жаль, сьогодні цей спортивний снаряд вже не настільки популярний, як раніше. Якщо він і використовується атлетами, то виключно для виконання підтягувань. Якщо вибудете регулярно виконувати віджимання на турніку, то зможете якісно прокачати м`язи грудей, спини і плечового пояса.
Переваги віджимань на турніку
При виконанні руху ви прокачиваете трицепс і грудні м`язи. Однак можна зміщувати акцент навантаження на необхідні вам м`язи. Віджимаючись особою до перекладині, основне навантаження отримують проксимальні грудні м`язи і довгий відділ трицепса.
Якщо виконувати віджимання на турніку спиною до перекладині, то акцент навантаження буде зміщений на бічній відділ трицепса і проксимальні грудні м`язи. Якщо зробити акцент на негативній фазі руху. Розташовуючись особою до перекладині, то в роботі братимуть активну участь передній і бічний відділи дельтоидов, а якщо розвернутися до перекладині спиною, то навантаження припаде на задній відділ дельт.
Дуже часто атлети допускають такі помилки, виконуючи віджимання на турніку:
Корпус не опускається до точки торкання поперечини грудьми або попереком.
Рух вгору відбувається за рахунок зусилля тільки однієї руки.
Немає фіксації в нижньому положенні траєкторії.
Види віджимань на турніку
Обличчям до перекладини. Прийміть упор на руках обличчям до перекладині. Починайте опускатися вниз до торкання грудьми турніка. У цьому положенні необхідно витримати секундну паузу і почати рух вгору.
Спиною до перекладині. Початкове положення аналогічно попередньому, але до перекладині повернута спина. Опускайтеся вниз, поки турніка не торкнеться поперек. Після невеликої паузи повертайтеся в початкове положення.
Поради атлетам при віджиманні на турніку
Це не найскладніше з технічної точки зору рух, однак, його виконання вимагає наявність досить великої сили. Крім цього вам необхідно навчитися утримувати рівновагу на турніку, що спочатку може виявитися досить складною справою.
Виконуючи віджимання на турніку можна використовувати такі види хвата:
Вузький - між долонями відстань менше ширини плечових суглобів.
Звичайний - руки розташовані на ширині плечових суглобів.
Широкий - відстань між руками перевищує ширину плечових суглобів.
Найбільш складним вправу стане при використанні вузького хвата. В цьому випадку навантаження припаде на трицепс і нижній відділ грудних м`язів. Найпростіше віджиматися на турніку при використанні широкого хвата через зменшення амплітуди. Також для ускладнення ви можеет використовувати обтяження. Вони можуть бути закріплені на поясі або ногах.
Сьогодні новачки дуже часто намагаються максимально використовувати тренажери, не розуміючи при цьому, що з їх допомогою вони не зможуть отримати очікуваний результат. Тренажери вельми ефективні для досвідчених атлетів, а початківцям необхідно зосередитися на базових рухах з вільним вагою.
Крім цього вельми ефективними є тренування і з власною вагою. Для цього відмінно підходить турнік, на якому можна виконувати велику кількість ефективних вправ. Одним з таких і є віджимання на турніку. Ви можете сміливо включити цей рух в свою тренувальну програму, і дуже швидко побачите, наскільки ефективним воно є. Не варто недооцінювати спортивні снаряди, активно використовувалися в минулому.
Як виконувати віджимання на турніку правильно, дивіться в цьому відео від Дениса Семеніхіна:
Дізнайтеся абсолютно нова вправа для розвитку грудних м`язів і опрацювати свій торс під новим кутом, навантажуючи максимальну кількість м`язових тканин.
