damporadu.ru

Адаптація м`язів до зростання в бодібілдингу

Ронні Колеман - відомий бодібілдерРонні Колеман - відомий бодібілдерЗростання м`язів можливий тільки завдяки адаптації організму до навантажень. Це повинен пам`ятати кожен спортсмен. Дізнайтеся все про адаптацію м`язів до зростання в бодібілдингу.

Сьогодні розмова піде про всі фактори, які впливають на ріст м`язової маси. Звичайно, їх досить багато, але сьогодні будуть розглянуті головні з них. Особливу увагу слід приділити адаптації м`язів до зростання в бодібілдингу, але про все по порядку.

Вплив гомеостазу на м`язи

визначення гомеостазу

Організм людини завжди прагнути підтримувати баланс (гомеостаз). Для цього у нього існує безліч різних механізмів. Під час тренінгу навантаження змушує велику кількість параметрів м`язів відійти від балансу. На ступінь цього зсуву впливають різні чинники, наприклад, інтенсивність або характер фізичних навантажень.

Коли заняття завершує і навантаження знімаються, то в організмі запускаються відповідні механізми, завданням яких є відновлення втраченого балансу. Таким чином, організм адаптується до тих навантажень, які використовував атлет. Одночасно з цим відбуваються певні зміни, які повинні в майбутньому не допустити виникнення нового дисбалансу.

Таким чином, тренінг в бодібілдингу є спрямований атлетом процес пристосування організму до навантаження. Адаптацію прийнято ділити на два типи:
  1. термінова - виникає при одноразовому впливі на організм зовнішнього навантаження. До цього типу адаптації можна зарахувати відновлення енергетичних запасів і ресурсів центральної нервової системи.
  2. довготривала - відповідна реакція, яка виникає при накопиченні багаторазових навантажень, кожна з яких викликала строкову адаптацію.

Роль суперкомпенсации в адаптації м`язів



Культурист тренується з джгутом

Робота м`язів призводить до деяких коливань внутрішніх параметрів, наприклад, знижується рівень креатинфосфату, виснажуються запаси глікогену в м`язових тканинах і т.д. Коли навантаження припиняє впливати на організм, завдяки відновним процесам в певний період часу рівень необхідних для роботи м`язів речовин перевищує вихідний, який спостерігався до початку тренінгу. Це явище прийнято називати суперкомпенсацією. За великим рахунком, це і є зростанням м`язових тканин.



Також слід зазначити дві важливі особливості цього явища:
  • Етап суперкомпенсации досить швидкоплинний і рівень всіх енергетичних речовин незабаром починає повертатися до вихідного рівня. Якщо говорити простіше, то при тривалій паузі між тренуваннями атлет може втратити все, що було отримано протягом усіх попередніх тренувальних занять.
  • Чим більше енергії було втрачено під час тренінгу, тим інтенсивнішими будуть відновлювальні процеси.

Однак друга особливість проявляється тільки при певних умовах. Коли навантаження досить високі, то процеси відновлення сповільнюються. Це в свою чергу позначається на часі настання етапу суперкомпенсации. Також з високими навантаженнями пов`язано і стан перетренованості, коли організм не здатний відновитися самостійно.

Аналогічним чином протікає і відновлення інших тренованих атлетом параметрів. Спочатку спостерігається зниження можливостей організму, після відпочинку настає етап суперкомпенсации.

Правила росту м`язів





Спортсмен тренується зі штангою

Відразу слід сказати, що зростання м`язів можливий тільки в тому випадку, коли адаптація тканин м`язів підсумовується після кожного тренувального заняття. При цьому це підсумовування має проходити строго за певними правилами.

правило №1



При проведенні повторного тренінгу на етапі суперкомпенсации виникає позитивне взаємодія всіх тренувальних ефектів. Це призводить до виникнення тривалої адаптації і як наслідок до зростання м`язів. Прогрес просуває з кожним маленьким кроком вперед. Безумовно, кожен атлет бажає отримати швидкий результат, але так, на жаль не буває.

правило №2



Новий тренінг м`язів після тривалого відпочинку не дасть очікуваного ефекту. Це пов`язано з тим, що кожне таке тренувальне заняття починається з низького рівня.

правило №3



Часті тренувальні заняття не приведуть до зростання, так як переривається стадія відновлення. Для зростання м`язові тканини зобов`язані не тільки відновитися, але і кілька перевищити минулий рівень розвитку.

Необхідно сказати, що описані вище правила працюють тільки в довгостроковій перспективі і показує, що певний прогрес присутній. У той же час в межах декількох тренувальних занять цілком можливий тренінг на етапі недовосстановления. Це може дати позитивний ефект в майбутньому.

Щоб досягти поставленої перед собою завдання необхідно визначити той рівень навантаження, завдяки якому і буде досягнутий максимально можливий ріст. Також слід розрахувати і час відновлення до етапу суперкомпенсации. Після цього має бути з певною частотою навантажувати організм. Однак це дуже просто тільки на папері. На практиці існує один серйозний нюанс.

Важливо пам`ятати, що зростання м`язів є комплексним процесом, який зачіпає не тільки клітини м`язових тканин, а й велика кількість інших параметрів. Скажімо, суперкомпенсация рівня креатинфосфату виникне вже через кілька хвилин після зняття навантаження. Для відновлення запасів глікогену потрібно пара днів, а самі м`язові клітини можуть відновлюватися протягом декількох днів. Як можна зрозуміти з усього вище написаного, адаптації м`язів до зростання в бодібілдингу досить складний процес, що вимагає великої уваги до себе.

Говорячи про зростання м`язів, неможливо залишити поза увагою питання білкових з`єднань, які необхідні для цього процесу. Кожному атлету хочеться знати, який саме тренінг сприяє прискоренню синтезу білків в м`язових тканинах. На жаль сьогодні наука не готова відповісти на це питання. Існує кілька гіпотез. Найбільш популярним є припущення, що при руйнуванні білкових з`єднань під час тренувального заняття, згодом буде спостерігатися прискорення їх синтезу. Однак поки складно сказати, як близька ця гіпотеза до істини.

Про фактори, що впливають на зростання м`язів дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Адаптація м`язів до зростання в бодібілдингу