Віджимання від підлоги широким хватом
Хочете накачати груди в домашніх умовах, приділяючи півгодини в день? Тоді уважно вивчіть секретну техніку віджимань для розвитку м`язів торса.Зміст статті:
Віджимання від підлоги широким хватом є базовим рухом і дозволяють якісно прокачати м`язи грудей. Основною перевагою руху є можливість виконання в будь-яких умовах. Саме цей факт і робив його дуже популярним серед спортсменів. Основне навантаження припадає на грудні м`язи і трицепс. Крім них задіяні передпліччя, передній відділ дельт, прес і як би дивно не прозвучало - квадріцепси.
Віджимання від підлоги широким хватом можна сміливо вважати аналогом жиму в положенні лежачи. Коли руки розставлені широко, то велика частина навантаження припадає на м`язи грудей. Якщо зменшити відстань між руками, то до роботи більш активно підключаться трицепси.
Віджимання від підлоги широким хватом є базовим рухом і дозволяють якісно прокачати м`язи грудей. Основною перевагою руху є можливість виконання в будь-яких умовах. Саме цей факт і робив його дуже популярним серед спортсменів. Основне навантаження припадає на грудні м`язи і трицепс. Крім них задіяні передпліччя, передній відділ дельт, прес і як би дивно не прозвучало - квадріцепси.
Віджимання від підлоги широким хватом можна сміливо вважати аналогом жиму в положенні лежачи. Коли руки розставлені широко, то велика частина навантаження припадає на м`язи грудей. Якщо зменшити відстань між руками, то до роботи більш активно підключаться трицепси.
Техніка виконання віджимань від підлоги широким хватом
Прийміть упор лежачи на витягнутих руках. Ноги можна розташовувати як вам зручно для утримання рівноваги. Віджиматися можна на долонях або кулаках. Це положення є початковим і ви можете приступати до виконання віджимань від підлоги широким хватом.
Опускаючись вниз, згинайте руки так, щоб ліктьові суглоби були направлені в різні боки. У нижньому положенні траєкторії не затримували, а відразу починайте виконувати рух в зворотному напрямку. Слідкуйте, щоб ваша спина завжди залишалася прямою, а голова не опускалася і не піднімалася.
Віджимання від підлоги широким хватом є абсолютно безпечним рухом, зашкодь всіх використовуваних для розвитку грудних м`язів. У той же час вам необхідно дотримуватися правильно техніки, так як тільки в цьому випадку може бути отриманий максимально можливий результат.
В першу чергу це стосується ліктьових суглобів і щоб знизити ризик їх травми, не варто повністю розпрямляти руки у верхньому положенні траєкторії. Не менш важливим є і положення спини. Вона завжди повинна бути рівною. Якщо ви прогнеться поперек, то це зменшить навантаження на грудні м`язи, перенісши її частина на спину. При роботі з обтяженнями через прогину попереку може бути отримано ушкодження.
Щоб усунути можливість ковзання ніг по підлозі, вам необхідно надягати взуття, що має неслизькі підошви. Також для надійної фіксації тіла можна упиратися ногами в який-небудь предмет або стіну.
Помилки при виконанні віджимань від підлоги широким хватом
- Ігнорування розминки. Це дуже популярна помилка великої кількості початківців атлетів при виконанні будь-якого руху і віджимання від підлоги широким хватом не є винятком. Яким би простим і легким вам не здавалося рух, при відсутності якісної розминки можна пошкодити суглоби. Підготувати себе до виконання цього руху можна за допомогою гантелей.
- Помилки в диханні. Також поширена помилка властива новачкам. Дихання відіграє важливу роль, і ви завжди повинні про це пам`ятати. При затримці дихання дуже сильно напружуються м`язи, і ви зможете ефективніше тренуватися. Якщо у вас збилося дихання, то результат від виконання руху буде знижений. Видихайте в верхньому положенні траєкторії, а вдих слід робити в нижній точці.
- Рух ривками. При недостатньому розвитку сили м`язів, атлет не може правильно віджиматися і намагається дати собі раду м`язами спини. Якщо ви будете так чинити, то поперек почне прогинатися, що може привести до травми.
Поради атлетам з виконання віджимань широким хватом
Протягом усього руху вам необхідно стежити, щоб спина і ноги були витягнуті в одну лінію. Чи не прогинайте спину і не опускайте (Не підіймайте ви) таз. Якщо підняти таз, то ефективність руху різко знизиться.
Щоб поліпшити швидкісні показники м`язів, що вельми стане в нагоді представникам спортивних єдиноборств, віджимайтеся з бавовною. Найпростішим варіантом є хлопки перед собою. Якщо ви хочете ускладнити завдання, то робіть бавовна за головою. Досвідченим спортсменам можна робити бавовна за спиною.
Розмістивши руки на підставках, ви зможете опускатися нижче, і це дозволить сильніше пропрацювати м`язи.
Як виконувати віджимання від підлоги широким хватом, дивіться в цьому ролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
