21 Помилка анти-макроберта або бодібілдинг з помилками
Який вибрати шлях: натурального бодібілдингу або культуризму зі стероїдами? Дізнайтеся правду двох сторін однієї медалі прямо зараз.При уважному вивченні роботи МакРоберта стають зрозумілі основні принципи тренінгу для натуральних атлетів. Однак в будь-якому науковому або художньому праці присутні помилки. Сьогодні буде розглянуто 21 помилка Анти-МакРоберта або бодібілдинг з помилками.
Найбільш серйозною помилкою в світі силового спорту є думка про взаємозв`язок сили і маси. На практиці ці поняття не є взаємопов`язаними. Сила безпосередньо залежить від роботи ЦНС. М`язи можуть розвивати таке зусилля, яке прямо пропорційно потужності нервових імпульсів, створених головним мозком.
Якщо уважно придивитися до навколишньої дійсності, то можна виявити масу прикладів того, як людина, що не обладющій великими м`язами здатний розвивати велику силу.
У свою чергу гіпертрофія тканин м`язів дуже тісно пов`язана з енергетикою організму. Те, про що говорять фахівці і самі атлети, є ні чим іншим, як результатом одночасного збільшення силових показників і енергетики м`язів. Однак два цих чинника позбавлені чіткої регресії. Спортсмен може стати сильніше в ході занять, не збільшуючи при цьому енергетику м`язів, і вони ні збільшаться в розмірах. Це також можна побачити на прикладі пауерліфтерів, яким важливо розвивати силу, а не нарощувати гори м`язів.
У той же час бодібілдери переслідують протилежні цілі і для них значно важливіше набирати масу. Для цього вони використовують інші схеми і методи тренінгу. Це дозволяє їм збільшити енергетику м`язів, а, отже, і їх розмір. Існує спеціальний термін, званий коефіцієнт інтенсивності тренінгу (КЕТ), який визначається за такою формулою: КЕТ = Дельтана / Дельта. Дельтана - динаміка навантаження, а Дельта - набрана маса тіла.
Якщо два спортсмена збільшили навантаження на п`ять кілограм, але при цьому перший набрав один кілограм маси, а другий два, то саме у другого тренінг більш ефективний. Для представників силового триборства цей показник взагалі не має сенсу в порівнянні з бодибилдерами, для яких він дуже важливий.
Якщо натуральний атлет правильно складе програми тренінгу і харчування, то зможе набирати один кілограм м`язової маси приблизно в два з половиною рази швидше. Чим більш суворою буде дієта і тренінг, тим вище виявиться і КЕТ. У цьому полягає наступна помилка МакРоберта, який закликає набирати масу і не звертати уваги на силові показники.
Одним з основних принципів бодібілдингу є необхідність постійного збільшення навантажень. Всі методики тренінгу засновані на цьому. Якщо прогресія відсутня, то атлет не зможе домогтися прогресу ні в наборі маси, ні в збільшенні сили.
МакРоберт радить на початковому етапі при виконанні станової тяги і присідань протягом тижня збільшувати навантаження на 2.5-3.25 кілограма. Після того, як атлет почне працювати з вагою в 90 кілограм, необхідно знизити щотижневу прогресію до 1.5-2.5 кілограма в тиждень.
Якщо говорити простіше, то, на думку МакРоберта атлет зможе спокійно дійти до 90 кілограм протягом 20 тижнів занять. В результаті, через два роки або трохи менше, атлет зможе працювати з вагою в 210 кілограм. Зараз ми говоримо про присідання, що виконуються за 20 повторень.
Поговоримо про базові вправи, які, як відомо, є основою бодібілдингу. Якщо відволіктися від терміна «базові», то виходячи з функціональності вправ, вони можуть бути віднесені до однієї з двох груп: многосуставние і односуглобні. Також односуглобні руху часто називають допоміжними і ізольованими.
Однак ці поняття не є синонімами. У кожному силовому виді спорту вони набувають різного значення, які залежать від цілей і умов тренування. Однак зараз мова йде про базові або ж многосуставних руху. До них прийнято відносити: присідання, жими, тягу в нахилі, підтягування, жим ногами і станову тягу. Також можна довго перераховувати різні варіанти названих вправ, що відрізняються розташуванням спортивних снарядів, кутів і хватів.
Однак серед них найбільш ефективними є класичні присідання і станова тяга. А залежить ефективність будь-якого руху в першу чергу від кількості задіяних при його виконанні м`язів. Так під час присідання і станової тяги в роботі бере участь дві третини всіх м`язів тіла. При цьому тяга буде приблизно на 15% менш ефективна в порівнянні з присіданнями.
Найбільш серйозною помилкою в світі силового спорту є думка про взаємозв`язок сили і маси. На практиці ці поняття не є взаємопов`язаними. Сила безпосередньо залежить від роботи ЦНС. М`язи можуть розвивати таке зусилля, яке прямо пропорційно потужності нервових імпульсів, створених головним мозком.
Якщо уважно придивитися до навколишньої дійсності, то можна виявити масу прикладів того, як людина, що не обладющій великими м`язами здатний розвивати велику силу.
У свою чергу гіпертрофія тканин м`язів дуже тісно пов`язана з енергетикою організму. Те, про що говорять фахівці і самі атлети, є ні чим іншим, як результатом одночасного збільшення силових показників і енергетики м`язів. Однак два цих чинника позбавлені чіткої регресії. Спортсмен може стати сильніше в ході занять, не збільшуючи при цьому енергетику м`язів, і вони ні збільшаться в розмірах. Це також можна побачити на прикладі пауерліфтерів, яким важливо розвивати силу, а не нарощувати гори м`язів.
У той же час бодібілдери переслідують протилежні цілі і для них значно важливіше набирати масу. Для цього вони використовують інші схеми і методи тренінгу. Це дозволяє їм збільшити енергетику м`язів, а, отже, і їх розмір. Існує спеціальний термін, званий коефіцієнт інтенсивності тренінгу (КЕТ), який визначається за такою формулою: КЕТ = Дельтана / Дельта. Дельтана - динаміка навантаження, а Дельта - набрана маса тіла.
Якщо два спортсмена збільшили навантаження на п`ять кілограм, але при цьому перший набрав один кілограм маси, а другий два, то саме у другого тренінг більш ефективний. Для представників силового триборства цей показник взагалі не має сенсу в порівнянні з бодибилдерами, для яких він дуже важливий.
Якщо натуральний атлет правильно складе програми тренінгу і харчування, то зможе набирати один кілограм м`язової маси приблизно в два з половиною рази швидше. Чим більш суворою буде дієта і тренінг, тим вище виявиться і КЕТ. У цьому полягає наступна помилка МакРоберта, який закликає набирати масу і не звертати уваги на силові показники.
Одним з основних принципів бодібілдингу є необхідність постійного збільшення навантажень. Всі методики тренінгу засновані на цьому. Якщо прогресія відсутня, то атлет не зможе домогтися прогресу ні в наборі маси, ні в збільшенні сили.
МакРоберт радить на початковому етапі при виконанні станової тяги і присідань протягом тижня збільшувати навантаження на 2.5-3.25 кілограма. Після того, як атлет почне працювати з вагою в 90 кілограм, необхідно знизити щотижневу прогресію до 1.5-2.5 кілограма в тиждень.
Якщо говорити простіше, то, на думку МакРоберта атлет зможе спокійно дійти до 90 кілограм протягом 20 тижнів занять. В результаті, через два роки або трохи менше, атлет зможе працювати з вагою в 210 кілограм. Зараз ми говоримо про присідання, що виконуються за 20 повторень.
Поговоримо про базові вправи, які, як відомо, є основою бодібілдингу. Якщо відволіктися від терміна «базові», то виходячи з функціональності вправ, вони можуть бути віднесені до однієї з двох груп: многосуставние і односуглобні. Також односуглобні руху часто називають допоміжними і ізольованими.
Однак ці поняття не є синонімами. У кожному силовому виді спорту вони набувають різного значення, які залежать від цілей і умов тренування. Однак зараз мова йде про базові або ж многосуставних руху. До них прийнято відносити: присідання, жими, тягу в нахилі, підтягування, жим ногами і станову тягу. Також можна довго перераховувати різні варіанти названих вправ, що відрізняються розташуванням спортивних снарядів, кутів і хватів.
Однак серед них найбільш ефективними є класичні присідання і станова тяга. А залежить ефективність будь-якого руху в першу чергу від кількості задіяних при його виконанні м`язів. Так під час присідання і станової тяги в роботі бере участь дві третини всіх м`язів тіла. При цьому тяга буде приблизно на 15% менш ефективна в порівнянні з присіданнями.
Всі інші згадані вище вправи призначені в першу чергу для розвитку плечового пояса. Однак для цієї м`язової групи найефективнішим рухом є віджимання на брусах.
В результаті, ми можемо говорити, що для бодібілдингу по-справжньому ефективних вправ всього три. Це ще одна помилка критиків і більшості спортивних фахівців.
Поговоримо зараз про необхідному для набору маси числі сетів. Дуже часто МакРоберта критикує за заклик використовувати під час тренінгу схему 5х20. Якщо говорити простіше, то необхідно виконувати п`ять сетів по 20 повторень в кожному. Безумовно, для, скажімо, станової тяги це буде явним перебором.
Однак якщо уважно читати книгу, то автор наводить приклади різних комплексів, в яких присутні цілком прийнятні кількості сетів і повторів. Він ні де не закликає до використання цієї схеми, за винятком присідань. Але ж це цілком здійсненно і більш того, принесе великий приріст маси.
Безумовно, МакРоберт не в усьому прав і має право на власну думку. Набагато гірше той факт, що багато його критики самі допускають ще більше помилок. Можливо, вони просто не уважно читали або ж досить серйозно помиляються і не бажають цього визнавати.
Більше інформації про основні помилки в бодібілдингу дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
