Особливості застосування цукру в бодібілдингу

Як можна вже зараз зрозуміти, цукор в бодібілдингу грає велику роль.

Особливості застосування цукру в спорті

У програмі харчування атлета цукор повинен як мінімум становитиме 50% від всієї її калорійності щодня. При тренуваннях на витривалість зазначена норма повинна бути збільшена до 70%. Після силового тренінгу прийом цукру слід відкласти на кілька годин, поки не пройдуть больові відчуття в м`язах.

Також не слід приймати цукор перед самою тренуванням. Найкраще це зробити мінімум за годину до її початку. В іншому випадку може знизитися працездатність, чого допускати під час тренувального заняття не слід. Для прискорення відновлення організму після інтенсивного тренінгу варто прийняти від 40 до 70 грам хвилин через 30 після завершення заняття.



Потім вживати продукт можна кожних два або три години, довівши, таким чином, добову дозу споживання до 60 грам. Найбільш бажаними продуктами для атлетів є фрукти, овочі і мед. Вони максимально швидко засвоюються і починають працювати. Обмежувати себе в прийомі цукрів слід тільки в період підготовки до змагань, щоб уникнути появи зайвої ваги.

Якщо говорити про рекомендовані норми цукру, то цифри, надані різними організаціями охорони здоров`я, для спортсменів не підходять. В середньому, після тренувального заняття бодибилдеру необхідно вживати від одного до півтора грамів вуглеводів на кожен кілограм власної ваги. Якщо, наприклад, вага спортсмена становить 90 кілограм, то йому слід прийняти від 90 до 160 грам вуглеводів.

Як приклад можна привести відомого атлета Грега Титуса, який, до слова, є затятим шанувальником вживання цукру в бодібілдингу. Після завершення фінального сету своєї тренувальної програми він приймає близько 100 грам глюкози і 30 грам білка сироваткового типу. А ще через п`ятнадцять хвилин знову вживає декстрозу в кількості 50 грам і 30 грам білкової суміші. Через годину у нього час великого послетренировочного обіду. Варто відзначити, що в період міжсезоння вага Грега становить близько 130 кілограм.

При виборі вуглеводних продуктів слід орієнтуватися на їх глікемічний індекс. За цим показником можна зрозуміти, як організм відреагує на кожен продукт. Це говорить про те, що ділення на прості і складні вуглеводи для атлетів недостатньо. Ті ж фрукти відносяться до простих, проте їх глікемічний індекс порівняно низький. Це пов`язано з більш тривалим засвоєнням цукру, який входить в їх склад.

Для атлетів найкращими є продукти з високим показником глікемічного індексу. Так цукор картоплі буде засвоєний організмом швидше, ніж фруктовий. При цьому необхідно знати, що коли продукт вживається в їжу з іншим, то його ГІ буде змінюватися.

Як приймати цукор при заняттях спортом - дивіться на відео:


Хоча суперечки про використання цукру в бодібілдингу ведуться до цих пір, існує маса наукових доказів необхідності цього. Також можна судити і по живих доказам, яким є вже згадуваний Грег Тітус.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!