damporadu.ru

Тренування до відмови: одкровення культуристів

Спортсмен втомився після тренуванняСпортсмен втомився після тренуванняСьогодні часто можна зустріти рада - тренуватися до відмови м`язів. Дізнайтеся чому не всі культуристи дотримуються даної тренувальної концепції.

Напевно ви знайомі з порадами тренуватися до відмови і ймовірно так і чините. Але питання в тому, наскільки виправдані такі тренування з точки зору набору маси. Сьогодні ви можеет познайомитися з одкровеннями культуристів про тренування до відмови.

Що таке м`язовий відмова?

Атлет виконує махи гантелями до відмови

Поняття мускульний відмова має на увазі максимальне стомлення волокон м`язів, при якому вони втрачають здатність скорочуватися. Іншими словами, виконуючи рух, ви доводите м`язи до межі і наступний повтор вже не можете виконати. Це пов`язано з тим, що міозіновие мости (головний скоротливий елемент) не в змозі виконувати свою задачу.

Це можливо тільки в тому випадку, якщо були вичерпані всі запаси енергії. Необхідно сказати, що міозіновие мости можуть перебувати в двох станах:
  • Розчіплюючи - до моменту сокращенія-
  • Зчеплені - під час скорочення.

Загальним у цих станів є той факт, що містки неактивні, що говорить про відсутність скорочень м`яза. Зусилля, яке може розвинути м`яз, безпосередньо залежить від числа мостів, що вступили у взаємозв`язок. Як енергії м`язи використовують АТФ. Якщо запаси цієї речовини достатні, то волокна скорочуються.

Крім молекул АТФ також необхідний і креатин фосфат. Крім того, чим цих енергоносіїв більше, тим довше може тривати скорочення, а, отже, моно підняти більшу вагу. Коли міозин з`єднується з актином, на це витрачається певна кількість енергії. Щоб розчепити міозіновие мости, також повинна бути витрачена енергія.

Якщо енергозапас малий, то мости залишаються в зчепленому стані. Однак це відбувається тільки з тими мостами, для яких було недостатньо енергії, що призводить до ослаблення м`яз. Але в організмі існує механізм, завдяки якому запаси енергії поповнюються. Причому таких способу два і кожен з них призначений для певного випадку.

За допомогою першого енергія заповнюється при малооб`ємної роботі, коли необхідна велика швидкість і сила. Другий спосіб дозволяє забезпечити м`язи енергією в той час, коли необхідно провести тривалу роботу при невеликому силовому зусиллі.



В якості першого способу використовується ресинтез креатин фосфату і АТФ з глікогену, а другий - отримання енергії з жирів. Як ви вже могли зрозуміти, другий спосіб задіюється організмом при аеробного навантаження.

З усього вище написаного можна зробити висновок, що відмова може наступити в двох станах миозинових мостів, коли вони зчеплені або розчіплюючи. Якщо відмова настає в той момент, коли містки знаходяться в зчепленому стані, то м`язи отримують мікротравми, в результаті розриву міозину.

Ефективність тренінгу до відмови



Арнольд Шварценеггер тренується до відмови



Сьогодні без зусиль можна знайти величезну кількість інформації про методики нарощування м`язів. Але нам необхідно з`ясувати, наскільки ефективний тренінг до відмови. Ми знаємо, що чим сильніше стрес для організму, тим більшим буде і його адаптаційний відповідь. Однак і час відновлення після сильного стресу різко збільшується.

Якщо в ході заняття м`язи отримали багато мікротравм, то спочатку їх необхідно залікувати, і тільки після цього можлива суперкомпенсация або зростання. Дуже важливо розуміти, що після тренінгу відновитися повинні не тільки м`язи, але і весь організм. Адже м`язи всього лише частина нашого з вами організму і коли про це атлет забуває, то в цей момент з`являються різні проблеми, наприклад, травма або перетренированность.

Коли ви працюєте до відмови, то травмувавши м`язи, багато спортсменів впевнені, що вони відновляться і все буде добре. Але ж і іншим системам також необхідно відновитися, наприклад, гормональної. Адже без виробництва в необхідних кількостях анаболічних гормонів не буде і зростання м`язів. Аналогічним чином ситуація і з центральної нерівній системою, яка відновлюється довше інших.

Таким чином, якщо ми тренуємо весь організм, то у відмові м`язів необхідність відпадає. Це пов`язано з тим, що ми в першу чергу повинні домогтися адаптації всіх систем до навантажень. Цього можна досягти завдяки високооб`ємного занять. У свою чергу тренінг на відмову значно скорочує обсяг ваших тренувань.

Якщо тренуватися не до відмови, то ми нанесемо менше пошкоджень тканин м`язів, але зате у організму буде більше часу на створення нових волокон. Для нанесення стресу організму вам необхідно лише вивести його зі стану рівноваги, що досягається завдяки навантаженню, яка витримується певний час. Ваші м`язи ростуть саме завдяки великому обсягу роботи, виконуваної під час заняття.

Ви повинні розуміти, що ваші заняття в будь-якому випадку будуть високооб`ємними, навіть якщо ви хочете збільшити тільки силові показники. Чим більшу вагу вам необхідно підняти, тим більшими будуть і енерговитрати.

Якщо ж ви працюєте для набору маси, то краще уникати тренінгу на відмову. Ви можете його використовувати, але робити це необхідно рідко. Відмовний тренінг дозволить наростити більше м`язової маси, але число занять в цьому випадку різко зменшиться. Таким чином, можна говорити, що при наборі маси основне значення має не факт відмови м`язів, а піднятий вами протягом заняття тоннаж.

Тренінг вщерть є крайністю, і використовувати його необхідно вкрай рідко. Приділяйте більше уваги обсягом ваших тренувань і протягом певного часу змінюйте навантаження. Цього буде достатньо, щоб організм отримував стрес і відповідав на нього адаптивними змінами.

Щоб вам було простіше контролювати обсяг тренінгу, найкраще завести щоденник занять. З його допомогою ви зможете планувати і контролювати навантаження, спостерігаючи за своїм прогресом.

Основні принципи тренувань до відмови дізнаєтеся з цього відео від Дениса Борисова:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування до відмови: одкровення культуристів