Тренування спини для дівчат
Дівчина з гирею тренує спинуДізнайтеся, як грамотно побудувати тренувальний процес для дівчат, щоб позбутися від жирових відкладень в області спини.
Дуже багато дівчат не приділяють достатньої уваги розвитку м`язів спини. Тим самим вони допускають дуже серйозну помилку. Саме ця м`язова група формує правильну поставу. Крім цього вам необхідно працювати над м`язами всього тіла, щоб ваша фігура була красивою. Не варто забувати і про те, що тренування спини для дівчат вплине і на розвиток всіх інших м`язів тіла.
Останньому твердженню слід зробити невелике пояснення. Можливо, ви ще не помітили, що спина активно працює при виконанні практично всіх рухів. Якщо ви не будете розвивати цю м`язову групу, то не зможете працювати з великими вагами, скажімо, виконуючи присідання. Таким чином, м`язи спини слід опрацьовувати не менш активно, ніж будь-які інші.
Також слід сказати і про те, що, збільшуючи розміри м`язів спини і плечового пояса, вам вдасться візуально звузити талію. І, звичайно ж, з красивою спиною можна сміливо вдягати сукні, що мають ззаду виріз.
Зараз ви зможете познайомитися з декількома рухами, які допоможуть якісно прокачувати спину. Виконуйте по два або три сети, в кожному з яких буде від 12 до 15 повторів.
Пропонуємо вам тренувальний комплекс від Джен Джевелл. Щоб постійно прогресувати вам буде потрібно періодично вносити зміни в свою тренування спини для дівчат. У цьому комплексі кожен рух необхідно виконувати в чотирьох сетах при 15 повторах в кожному.
Кілька з представлених в даному комплексі вправ нами вже були розглянуті. Підтягування зворотним хватом виконуються аналогічно класичному варіанту, а відмінність полягає тільки в використовуваному хваті. Також слід сказати, що техніка виконання тяг в похилому положенні зі штангою і гантелями великих відмінностей не має.