damporadu.ru

Повторення в бодібілдингу на силу

Заняття бодібілдінгом на силуЗаняття бодібілдінгом на силуЯк правильно вибрати оптимальну кількість повторень для збільшення силових показників з розвитком швидкісних якостей. Дізнайтеся схеми тренінгу прямо зараз.

Обидва описаних вище виду гіпертрофії в ізольованому стані не зустрічаються. Якщо ви будете виконувати повторення на силу, то їх має бути певна кількість. Те ж можна сказати і про збільшення обсягу. Для бодібілдерів важливіша саркоплазматическим гіпертрофія, що і пояснює їх великі обсяги м`язів. У той же час пауерліфтери в своєму тренінгу зміщують акцент в сторону миофибриллярних гіпертрофії, і саме з цієї причини вони сильні.

Як тренуватися на силу



заняття бодібілдінгом

Тим атлетам, які хочуть збільшити свої силові показники, необхідно проводити тренувальні заняття як на силу, так і на обсяг. Безумовно, можна виконувати повторення на силу, але прогрес швидко зупиниться, тому що не буде приросту обсягу тканин м`язів.

Якщо говорити простіше, то необхідно поєднувати тренінг на масу, виконуючи від 6 до 20 повторень з силовим тренуванням. В останньому випадку повторень повинно бути не більше шести. Тільки при такому підході до своєї тренувальній програмі, тобто, розвиваючи як саркоплазматическим, так і миофибриллярних гіпертрофію, можна домогтися результату в підвищенні силових показників.



Готову формулу вам дати ніхто не зможе. Багато що залежить від індивідуальних особливостей організму. Вам слід проводити експерименти, поєднуючи і комбінуючи. Коли вам буде здаватися, що ви вже досягли прийнятних обсягів, слід починати практикувати силовий тренінг, і навпаки.

Але кілька порад, щоб задати напрямок, дати можна. Якщо важливі силові показники, то слід розвивати так звану вибухову силу, як це роблять пауерліфтери. Вони виконують повторення на силу в кількості від одного до шести. Це справедливо для всіх вправ, спрямованих на розвиток будь-яких м`язових груп.

Бодібілдери ж виконують від 6 до 12 повторень, що дозволяє нарощувати масу м`язових тканин. Якщо виконувати більше 12 повторень, то будуть задіяні інші механізми. Подібний тренінг проводиться в період підготовки до змагань з метою сушіння. Роблячи велику кількість повторень, навантаження з анаеробної перетворюється в аеробну.

Це в свою чергу викликає пампінг, який в комплексі з низьковуглеводній програмою харчування надає м`язам рельєф. При цьому важливо пам`ятати, що часте використання многоповторних тренувань незабаром призведе до застою як в зростанні силових показників, так і обсягу м`язів.

Як тренуватися на силу - дивіться на відео:


Для тренування показників сили можна робити близько чотирьох або навіть шести підходів, так як при цьому м`язи не забивали. При тренуванні на масу буде достатньо 3 або 4 підходів. Більше робити сенсу немає, так ефективність тренінгу від цього не підвищиться.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Повторення в бодібілдингу на силу