Дане припущення грунтується на тому факті, що в роботі бере участь різна кількість волокон. Вчені встановили, що для здійснення будь-якого руху м`язи задіють то число медленносокращающихся волокон (тип 1), яке для цього необхідно. Коли вони втомлюються, то організм задіє бистросокращающиеся волокна (типи 2а і 2в).

Активація волокон м`язових тканин здійснюється завдяки нейромускулярним зв`язків. У той момент, коли м`язи отримують певне навантаження, в головний мозок відправляється сигнал про те, що для виконання цієї роботи необхідно задіяти певну кількість волокон.

Тривалий відрізок часу передбачалося, що для цього необхідно збільшувати стрес, точніше його інтенсивність або, кажучи простіше, збільшувати робочий вагу. Практично всі вчені сходилися на тому, що волокна другого типу мають більшу схильність до збільшення своїх розмірів і силових показників.

У свою чергу волокна типу 1 мають більшу витривалістю і працюють в умовах легких, але тривалих навантажень. Стосовно до силового тренінгу це відноситься до високоповторном занять. Також передбачалося, що волокна другого типу будуть активовані лише при необхідності, після того, як повільні волокна витратять свої енергетичні резерви.

Так як бодібілдери мають більші м`язами, то для цих цілей вони навмисно домагаються гіпертрофії волокон другого типу, працюючи для цього з великими вагами. Однак останні дослідження поставили під великий сумнів всі колишні припущення і висновки.



Деяким відомим бодібілдерам була зроблена біопсія м`язових тканин, яка показала, що в них переважають волокна типу 2А, а не 2В, як вважалося раніше. Тип волокон 2А вважається проміжним і поєднує в собі характеристики швидко-та медленносокращающихся волокон.

Цей факт може говорити про те, що стандартний тренінг бодібілдерів, що включає и себе від 8 до 12 повторів в одному підході, здатний дати більший приріст м`язової маси, в порівнянні з тренінгом при використанні великих ваг і малої кількості повторів. Як пауерліфтери, так і бодібілдери володіють достатніми силовими показниками, проте гіпертрофія їх м`язових тканин не є такою сильною, як цього можна було чекати через їх постійного тренінгу з великою вагою при малому числі повторів.



Було проведено кілька досліджень тренінгу за методикою КААТСУ, яка передбачає обмеження кровотоку в тканини м`язів. Це досягається за допомогою джгута, який блокує надходження великої кількості крові до тканин м`язів. В результаті відзначався істотний приріст тканин м`язів при роботі з малими вагами.
Вчені припускають, що це стало можливим завдяки кільком причинам, основною з яких є локальна поява продуктів перевтоми тканин м`язів, пов`язане з обмеженням кровотоку. Так як стомлення м`язів поступово наростає при виконанні вправ, то головний мозок в результаті отримує сигнал про необхідність підключення до роботи волокон типу 2, що і призводить до їх гіпертрофії.

В ході іншого дослідження атлети використовували на заняттях малі ваги при високій напрузі, що досягалося завдяки більш повільного темпу виконання рухів в порівнянні з радіаційним, а також примусовим скороченням м`язів у верхньому положенні траєкторії. Під час експерименту спортсменами використовувалися ваги, на 20 відсотків поступаються 1 ПМ. Для представників силових видів спорту така робота вважається вельми легкою. Однак по завершенні дослідження вчені констатували приріст м`язової маси, вельми близький за показником до того, який досягається при роботі з максимальною робочою вагою.

Основним фактором в даному випадку і з`явилися продукти втоми, які накопичувалися в м`язових тканинах. Це дозволило залучити до роботи волокна другого типу, а також вивільнити більше анаболічних гормонів, наприклад, ІФР-1 і соматотропіну. Прискорення синтезу гормонів було обумовлено різким підвищенням рівня молочної кислоти, що є основним продуктом стомлення м`язів.

Ці дослідження були спрямовані на визначення різниці рівнів виробництва протеїну в цільових м`язах. При цьому проводилися вимірювання рівня скорочувальних протеїнів і синтез волокон з`єднувального типу. Це дозволило встановити прямий взаємозв`язок між збільшенням розміру м`язів і їх показників сили зі збільшенням темпів виробництва м`язових протеїнів.


Ці дослідження можуть стати вельми цінними для тих атлетів, які відновлюються після травми або в силу свого віку вже не може використовувати на тренувальних заняттях максимальні ваги. Для росту тканин м`язів, атлету слід домогтися в цільовому м`язі максимальної кількості продуктів стомлення.

Все вищесказане і є відповіддю на питання - чи можна накачатися легкими вагами в бодібілдингу? Можна, але потрібно працювати на відмову, домагаючись максимально можливого накопичення товарів стомлення в цільових м`язах.

Більш докладно про користь маленьких ваг дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!