Особливості дихання під час бігу взимку

Саме з відповіді на це питання і варто почати, адже багато людей вважають зимові пробіжки вельми близькими до екстремальних видів спорту. Однак якщо ви правильно організуєте свої заняття, то отримаєте неоціненну користь від своїх тренувань. До всіх позитивних властивостей бігу, зимові пробіжки допоможуть вам поліпшити роботу імунної системи. Інакше кажучи, ви будете загартовуватися і в майбутньому зможете значно легше переносити навіть найлютіші морози.

Якщо ви раніше не займалися з портом, то не варто починати займатися бігом в зимовий період. У цій ситуації вам варто дочекатися теплої погоди і бігати спочатку в весняно-осінній період. Так ви зможе підготувати організм до навантажень, адже взимку вони значно перевершують ті, які ви відчуваєте влітку. Також не варто займатися цим видом спорту при наявності деяких захворювань, наприклад, варикозі, проблеми з серцем і дихальними шляхами, больових відчуття в хребетному стовпі і суглобах, гіпертонічних захворюваннях.

Як дихати взимку під час бігу?

Взимку ми рекомендуємо вам одночасно дихати носом і ротом, в результаті ви може не боятися захворювань горла. Якщо мороз не великий, то повітря встигне зігрітися через високу температуру тіла. У тих ситуаціях, коли мороз великий, варто дихати через шарф або надягати на голову Балаклаву.

Горло можна застудити тільки в тому випадку, якщо ви розпалившись під час пробіжки, а потім перейшли на спокійний крок. У цей час тіло почне швидко остигати, і ви може підхопити застуду. Безумовно, використовуючи для дихання тільки ніс, як часто рекомендують, ризики захворіти мінімальні. Однак в такому випадку ви не зможе дотримуватися необхідно темпу бігу.

Це пов`язано з тим, що прохідність носового каналу порівняно невисока і вам просто не вистачить кисню. Це призведе до того, що організм не зможе досить нагрітися і вам може бути холодно навіть під час бігу. Таким чином, відповідаючи на питання, як дихати взимку під час бігу, ми рекомендуємо дихати не тільки носом, але і ротом.

Як дихати взимку під час бігу при мінус 15 градусів?

При такій температурі краще зовсім утриматися від проведення занять. Якщо температура опустилася до позначки в мінус 24 або нижче, то абсолютно точно краще пропустити тренування і почекати більш сприятливих для пробіжки погодних умов.



У такий мороз варто використовувати Балаклаву і дихати через неї. Можна скористатися і шарфом, щоб не відморозити обличчя. Якщо ви вибрали шарф, то намотувати дуже туго його не слід. Між матеріалом і губами повинно зберегтися близько одного сантиметра вільного простору.

Так ви полегшите собі подих і будете вдихати вже підігріте повітря. На сильному морозі важливо не переохолоджуватися і ви повинні рухатися в такому темпі, щоб весь час залишатися розпаленим. Якщо ви відчули навіть невелику прохолоду, то це сигнал до завершення заняття і поверненню додому. У такій ситуації від переохолодження вас не врятує навіть дихання через ніс.

Як дихати під час бігу при мінус 10-15 градусів?

Така температура є нормальною для більшості регіонів нашої держави. В результаті більшу частину зимового періоду вам належить бігати саме в таких погодних умовах. Техніка дихання в такій ситуації залишається незмінною, але ви вже можете обійтися без шарфа з Балаклавою. Дотримуйтеся такого темпу пересування, щоб не відчувати прохолоди в тілі.

Зауважимо, що ідеальними умовами для пробіжок взимку є температура до мінус десяти градусів. У той же час це і не жарко і вам необхідно дотримуватися техніки дихання. Чим менша відстань між губами. Тим швидше зігрівається повітря. Навіть при нулі градусів не варто широко відкривати рот. Також варто пам`ятати і про темп бігу, не допускаючи охолодження організму.

Правила вибору одягу для занять бігом в зимовий час

З питанням, як дихати взимку під час бігу, ми тільки що розібралися, але це не єдина відмінність зимових пробіжок від літніх. Щоб не переохолоджуватися, вам необхідно тепліше одягнутися. Однак і багато одягу вам не буде потрібно, так як ви швидко нагріється, і вам стане не комфортно. Давайте з`ясуємо, що варто надіти для занять бігом взимку.

Шкарпетки

Не варто недооцінювати важливість шкарпеток для організму. Вчені встановили, що від 70 до 75 відсотків тепла тіло втрачає саме через стопи. Навіть якщо ви вибрали неправильну взуття, шкарпетки можуть запобігти переохолодженню тіла. Вам повинно бути зручно в шкарпетках. Якщо нога бовтається або вам тісно, то ви не зможете провести заплановану за часом тренування.

Для зимових пробіжок синтетичні або бавовняні шкарпетки абсолютно не підходять. Почнемо з того, що вони просто не здатні зігріти тіло, і ви переохолодитися. Крім цього вони тонкі про нога не зможе бути досить надійно зафіксована в кросівках. Махрові шкарпетки можуть виявитися надмірно товстими і ноги просто не влізуть в взуття. Таким чином. Оптимальним варіантом для зимового бігуна є спеціальні термошкарпетки. Ви може купити їх в будь-якому магазині спортивних товарів, і вони створювалися спеціально для занять спортом на вулиці в холодну пору року.

При їх виробництві використовується вовна, яка здатна ідеально зігрівати навіть в тих ситуаціях, коли в кросівки потрапив сніг. Також слід сказати, що на підошві термоносков наноситься рифлення, що дозволяє збільшити зчеплення ноги з устілкою взуття. Синтетичні шкарпетки можуть бути лише альтернативою термоноском.

взуття

Це вкрай важливий елемент вашого гардероба, призначеного для занять бігом взимку. Ми рекомендуємо вам відразу придбати два пари кросівок, одна з яких буде призначена ля проведенні літніх занять, а друга - зимових. В асортименті продукції кожного виробника спортивного одягу зараз є спеціальні зимові кросівки.

Це пов`язано з тим, що до взуття, яка використовується під час занять на вулиці в мороз, пред`являються особливі вимоги. Щоб запобігти попаданню снігу в взуття, кросівки повинні бути високими. Обов`язково зверніть увагу на підошву. Вона повинна мати глибокий протектор. Ще краще, якщо вона зроблена з кількох матеріалів.

Для запобігання втрати тепла зимові кросівки мають товсту підошву, причому її матеріал в умовах морозу зберігає гнучкість. Також кросівки повинні добре амортизувати. Серед виробників спортивного одягу зараз дуже популярним є матеріал під назвою Gore-Tex. Він має кілька шарів і надійно захищає ноги від вологи. Водонепроникність є ще однією властивістю, яким повинна володіти ваша зимова спортивне взуття.

Нижня одяг

Для збереження тепла вам варто використовувати три шари одягу. Відразу після виходу на вулицю ви можете відчувати реальну температуру. Однак досить максимум десяти хвилин бігу, щоб ви добре зігрілися. Саме цей факт і є основною причиною використання декількох шарів одягу.

В якості першого шару варто використовувати термобілизну, виготовлене із спеціального матеріалу. Воно здатне надійно затримувати тепло і при цьому дозволяє тілу дихати. Ще однією особливістю термобілизни є можливість швидко відводити від шкіри піт. Не варто використовувати в якості першого шару бавовняну або трикотажний одяг. Вона швидко намокне від поту, і потім НЕ буде сохнути, що може викликати переохолодження.

Верхній одяг

Верхній шар одягу слід підбирати в залежності від погодних умов. Наприклад, коли на вулиці близько нуля, то вам достатньо надітий термокофту з довгим рукавом і легку куртку. Коли температура опускається до мінус десяти градусів або нижче, то надіньте теплішу спортивну куртку.

Нижня частина

Про термобілизна ми вже говорили, але ще раз нагадаємо, що воно є стовідсотковим гарантом збереження тепла. На нього ви можете надіти тайтси, призначені для занять спортом на вулиці взимку. Найчастіше вони також мають в назві приставку «термо». Якщо вас не влаштовує той факт, що тайтси обтягують тіло, то вибирайте флісові штани, а під них надягайте термокальсони або теплі колготки.

Головний убір

Вкрай важливо в холодну погоду подбати про голову. Сильний вітер може швидко продути цю частину тіла, і можливі серйозні неприємності. Якщо на вулиці немає сильних вітру і морозу, то підійде звичайна шапочка. В іншому випадку рекомендуємо використовувати Балаклаву, щоб запобігти обмороження особи.

рукавички

Руки також варто надійно захистити і найкраще використовувати рукавиці або мітенки. Якщо на вулиці не дуже холодно, то скористайтеся рукавичками.

аксесуари

На додаток до вже названих елементів вашого зимового спортивного гардероба можна використовувати і деякі аксесуари. В першу чергу мова йде про сонцезахисні окуляри. Вони здатні захистити ваші очі не тільки від яскравого світла, але і вітру. У сильні морози, варто скористатися і спеціальним кремом, який здатний надійно захистити шкірний покрив. Нанесіть його за пару годин до початку тренування, щоб він добре вбрався в шкіру. Нагадаємо, що при температурі повітря від хвилин 20 і нижче вам варто пропустити заняття.

Більш докладно про те, як дихати під час бігу взимку, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!