Тренування грудей для дівчат

Дівчина тренує груди в заліДізнайтеся, як правильно дівчатам тренувати верхню частину тіла, щоб зробити груди пружною і підтягнутою.

Щоб зрозуміти, як ефективніше прокачати той чи інший м`язів, необхідно володіти певними знаннями в області фізіології. Це ж можна сказати і про тренування грудей для дівчат. Відразу слід сказати, що груди жінки складається з жирової тканини і молочної залози.

Ви вже напевно знаєте, що точкове схуднення неможливо і жир спалюється на всьому тілі, але з різною швидкістю. Стосовно до дівчат, жири швидше згорають у верхній частині тіла, а в нижній цей процес протікає значно повільніше. Також слід пам`ятати, що генетичні особливості організму обумовлюють швидкість спалювання жирів, і змінити що-небудь вам не вдасться.

Ви можете незначно підвищити швидкість спалювання жирів в певній частині тіла завдяки кардіо навантажень, стимулюючи кровотік в цій частині тіла. Однак приріст швидкості ліполізу в цьому випадку буде не значним. Таким чином, можна з повною впевненістю говорити, що жир буде спалюватися і в грудях з тією ж інтенсивністю, як і в інших частинах тіла. Перед тим, як почати проводити тренування грудей для дівчат вам необхідно домогтися консенсусу в плані співвідношення обсягів всього тіла і грудей.

Під молочною залозою розташовується м`язів грудей, і при його тренінгу ви можете дещо збільшити розмір грудей. Однак на великі результати розраховувати не варто, так як допомогти в даному випадку може лише пластична операція. Всі м`язи в тілі дівчат ростуть досить повільно, і різко збільшити їх розміри вам не вдасться. У той же час е то зовсім не означає, що можна не тренуватися зовсім. Щоб зробити своє тіло більш привабливим, без занять спортом вам не обійтися.

Тренувати м`язи грудей варто спільно зі спиною. У тому випадку, якщо ви хочете приділити більше уваги саме грудним м`язам, то виконуйте руху для їхнього тренінгу на початку заняття. У цей час у вас більше сил і тренінг виявиться більш інтенсивним.

Програма тренування грудей для дівчат

Для більшості дівчат найефективніше використовувати в кожному русі по три сети, в кожному з яких буде від 12 до 15 повторів. Це дозволить збільшити інтенсивність тренінгу, що має принципове значення при схудненні. Початківці повинні виконувати не менше 12 повторів, але використовуючи менші ваги спортивних снарядів.

Це необхідно для освоєння техніки всіх вправ. Як тільки ви зможете виконувати рух технічно грамотно, збільшуйте число повторів. Після досягнення позначки в 15 повторів. Слід збільшити робочий вага. Якщо ж вам необхідно набирати м`язову масу, то число сетів має становити 3-5, а в кожному з них слід виконувати 6-8 повторів. А зараз розглянемо вправи, які зроблять вашу тренування грудей для дівчат максимально ефективною.

Жим гантелей в положенні лежачи. Для якісного опрацьовування грудних м`язів гантелі більш кращі в порівнянні зі штангою. Цей факт пов`язаний з тим, що ви в цьому випадку можете використовувати велику амплітуду руху. Щоб виконати рух, вам необхідно прийняти положення лежачи на лавці і підняти руки з гантелями перед собою. Долоні повинні бути спрямовані від вас, а руки розташовуються на рівні плечових суглобів. Зігніть ліктьовий суглоб під прямим кутом. Видихаючи, починайте вичавлювати снаряди вгору, а зворотний рух робіть на вдиху. Пам`ятайте, що опускати снаряди вниз необхідно приблизно в два рази повільніше в порівняння з їх підйомом. При цьому під час руху гантелей вниз необхідно зводити лопатки, щоб м`язи грудей розтягнулися.
Жим гантелей на похилій лаві. Це рух акцентує навантаження на верхньому відділі грудних м`язів. При виконанні вправи вам слід пам`ятати, що чим більший кут нахилу використовується, тим більше навантаження припадає на плечовий пояс. В цілому техніка виконання вправи аналогічна попередньому, але в верхньому кінцевому положенні траєкторії ваші руки повинні розташовуватися перпендикулярно землі.
Розведення гантелей. Вам необхідно прийняти положення лежачи на лавці. Підніміть руки з гантелями перед собою, розташувавши їх на рівні плечових суглобів, а долоні направивши один на одного. Вдихнувши, починайте опускати руки через сторони. Слідкуйте за тим, щоб рух виконувалося тільки плечовими суглобами. Видихнувши, зводите руки в початкове положення.
Віджимання. Прийміть упор лежачи на витягнутих руках, які розташовані на рівні плечових суглобів. Дуже важливо, щоб все тіло було витягнуто в одну лінію. Також слід напружувати м`язи живота і сідниць. Після цього починайте виконувати віджимання. Якщо ви раніше не займалися спортом і класичний варіант цього руху вам складно виконувати, то починайте віджиматися з колін.

Розглянутий сьогодні комплекс тренування грудей для дівчат дозволить ефективно прокачувати цю м`язову групу.

Як дівчатам тренувати правильно груди, дивіться тут: