damporadu.ru

Екстремальне відновлення для росту м`язів у бодібілдингу

культуристкультуристБагато атлетів-новачки в гонитві за масою забувають про важливість відновлення організму. Дізнайтеся як боротися з пост-тренувальним стресом.

Зараз більш детально розглянемо всі ці типи відновлень.

Відновлення енергетичної системи



Атлет сидить на лавці в спортзалі

Під впливом фізичних навантажень організм змушений витрачати більшу кількість енергії. До початку наступного заняття вони повинні бути повністю відновлені. Зараз ми ведемо розмову про АТФ, креатинфосфате і глікогені. Якщо ви не перебуваєте в стані перетренованості і не використовуєте дієтичні програми харчування, то енергоресурси організму відновлюються досить швидко.

Найчастіше це відбувається протягом декількох годин, але може зайняти і пару діб. Щоб прискорити цей вид відновлення вам необхідно вживати більше вуглеводів і креатину. Хоча енергетичний фактор і має великий вплив на м`язовий зростання, але не є головним.

Відновлення гормональної системи



Спортсмен схилився над штангою з рушником на плечах

Гормональна система під впливом фізичних навантажень відчуває потужний шок. Після заняття катаболический фон посилюється і для відновлення нормальної роботи організму найчастіше потрібно не більше доби. Хоча ендокринна система і відновлюється протягом більшого проміжку часу в порівнянні з енергосистемою, а й цей факт не є основним в плані стримування загального відновлення.



Інша справа, якщо ви використовували під час тренінгу великі обсяги роботи, то відновлення може затягнутися. У цьому випадку нове заняття через два дні після останнього тільки ускладнить всю ситуацію. Звичайно, це не відноситься до «хімічним» спортсменам, які можуть собі дозволити більш інтенсивний і високооб`ємний тренінг під час курсу.

скорочувальної відновлення



Харчування під час відновлення

А ось цей вид відновлення вельми складний в порівнянні з попередніми. Якщо ви проводили заняття середньої інтенсивності, то великих проблем виникнути не повинно. Згідно з результатами досліджень після таких тренувань відновлення проходить протягом 28 годин.



Однак слід мати на увазі, що великі м`язи відновлюються протягом більшого відрізка часу в порівнянні з малими. Якщо ваша тренування була інтенсивною, то на відновлення буде потрібно вже близько двох діб. При цьому необхідно зауважити, що всі дослідження, про які зараз йде розмова були проведені із залученням важкоатлетів. Так як в бодібілдингу та важкої атлетики тренувальні процеси відрізняються, то і час відновлення буде різним.

Бодібілдери часто використовують негативні повтори, які сильно ушкоджують скоротливі структури м`язових тканин. Найчастіше вони супроводжуються внутрішньоклітинної витоком кальцію. Ця речовина збирається в тканинах і організму необхідний додатковий час на усунення цього.

В ході недавнього дослідження було встановлено, що після інтенсивного тренінгу м`язів ніг відновлення зайняло більше 30 годин. При використанні среднеінтенсівних занять на це йшло всього лише 5 годин.

Таким чином, скорочувальної відновлення може виявитися одним з основних стримуючих чинників, але все ж не єдиним.

відновлення ЦНС



Схематичне зображення головного мозку

М`язи можуть скорочуватися тільки при наявності сигналу від нервової системи. З цієї причини ми можемо говорити про те, що ЦНС являє собою фактор, який обмежує силові можливості атлетів. Нервова система відчуває не менший шок в порівнянні з м`язами. Однак для її відновлення потрібно значно більше часу.

Так в ході одного з експериментів було встановлено, що після високоінтенсивного заняття больові відчуття в м`язах пройшли протягом п`яти діб, а ЦНС для відновлення потрібно близько 10 днів. Таким чином, саме відновлення нервової системи є найважливішим стримуючим фактором.

Також кілька слів скажемо і про тих експериментах, про які ми говорили вище. Хоча дослідники і намагаються створити максимально близькі до реальних умови проведення експериментів, але на сто відсотків цього досягти просто неможливо. Найчастіше в дослідження беруть участь не справжні атлети. Це призводить до того, що їх м`язи отримують значно більше пошкоджень, ніж у бодібілдерів. Також слід пам`ятати, що час для відновлення кожної м`язової групи відрізняється і багато в чому залежить від індивідуальних особливостей спортсмена.

Про роль відновлення для росту м`язів дізнаєтеся з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Екстремальне відновлення для росту м`язів у бодібілдингу