damporadu.ru

Стрибки через козла: техніка виконання

Стрибок через козлаСтрибок через козлаДізнайтеся, як часто і чому цю вправу потрібно включати в свою тренувальну програму на постійній основі.
Зміст статті:
  1. Як правильно виконувати
  2. розминка
  3. техніка


Гімнастика дозволяє розвивати всі м`язові групи, а також розвиває гнучкість. Сьогодні ми розглянемо техніку виконання стрибків через козла. Цей спортивний снаряд повинен бути вам добре відомий по уроків фізичної культури в школі. Він знаходиться в кожному залі і проблем з освоєнням вправи у вас бути не повинно.

Ми вже відзначали, що гімнастичні вправи сприяють гармонійному розвитку всіх м`язів, і стрибки через опору не є винятком. При виконанні руху в роботі беруть участь всі великі м`язові групи, м`язи-стабілізатори, а також збільшується гнучкість суглобів. Якщо освоїти техніку виконання стрибків через козла і правильно застосовувати цей рух, то воно може стати невід`ємною частиною вашої програми тренувань. Також відзначимо, що рух може вважатися і кардіо навантаженням, так як вам перед стрибком необхідний розбіг.

Як правильно виконувати стрибки через козла?

Схема виконання стрибка через козла

Відразу необхідно зазначити, що в гімнастиці прийняти розрізняти кілька видів стрибків. Даний рух є опорним. Ви можеет ставити спортивний снаряд вздовж або ж поперек, що вплине як на техніку виконання стрибків через козла, так і дистанцію для розбігу. Крім цього можна виконувати боковий або прямий стрибок.

Вправа складається з декількох етапів:
  • Розбіг - перед стрибком на місток вам необхідно набрати необхідну для виконання руху швидкість.
  • Стрибок на місток - після розбігу необхідно застрибнути двома ногами на місток.
  • Поштовх ногами - місток дозволить вам злетіти вище, але необхідно додатково відштовхнутися від його пружної частини.
  • Політ - коли ви відштовхнулися від містка, то тіло буде летіти до точки дотику спортивного снаряда.
  • Дотик снаряда - вам необхідно відштовхнутися руками від поверхні снаряда для продовження польоту.
  • Продовження польоту - це фінальна стадія стрибка.
  • Приземлення - вам необхідно намагатися приземлитися на обидві ноги, злегка зігнуті в колінних суглобах і випрямитися.

На словах описана вище послідовність дій виглядає досить складною. Однак на практиці всі ці фази поступово переходять одна в іншу, і в динаміці все буде трохи простіше. Хоча зазначимо, що техніка виконання стрибків через козла не найпростіша в гімнастиці і зажадає від вас часу для освоєння.



Ви повинні пам`ятати, що кожна із зазначених вище фаз руху є важливою і при помилку на будь-якому з цих етапів, все вправа буде зіпсовано. Відзначимо, що техніка виконання стрибків через козла практично ідентична для чоловіків і дівчат.

розминка



Дівчина робить розминку перед стрибком через козла

Завдяки розминці ви зможете підготувати суставно-зв`язковий апарат до навантажень. Якщо проігнорувати це елемент занять, то можна отримати серйозну травму суглобів. Для початку ви повинні просто ходити по залу, змінюючи темп руху. Після цього варто походити на носках і п`ятах і потім зробити кілька пробіжок. Для більш якісної розминки м`язів і суглобів ніг ви можете також використовувати скакалку і випади в сторони і вперед.



Потім слід добре розігріти і інші м`язові групи. Виконуйте обертання кінцівками і нахили вперед-назад. Найчастіше тривалість розминки можна порівняти з тривалістю самого заняття, а то і перевершує його. Досвідчені гімнасти часто для розминки використовують серію стрибків, що виконуються на протязі від 30 секунд до однієї хвилини. Спочатку в стрибку намагайтеся дістати колінними суглобами грудну клітку, а потім виконуйте переходи в упор сидячи і лежачи.

Техніка виконання стрибків через козла



Дівчина виконує стрибок через козла

Під час розбігу вам слід набирати швидкість поступово, так як перепади в швидкості можуть порушити техніку стрибка. Професіонали часто під час виконання вправи розвивають швидкість до 8 метрів в секунду. Чи не стартуйте різко, а виконуйте всі рухи максимально плавно. На довжину дистанції розбігу вплив роблять наступні фактори: тип стрибка, вид спортивного снаряда і рівень готовності атлета. Новачкам можна порадити вибирати для розбігу близько десяти метрів.

На місток вам слід настрибують в момент максимального розгону. Дуже часто перед стрибком спортсмени сповільнюють біг і це дуже серйозна помилка. У момент польоту до містка, вам слід злегка нахилити корпус вперед, а ноги розташовуються за лінією тіла.

Дуже важливо правильно приземлитися на місток. Ви повинні торкнутися поверхні містка носками і при цьому м`язи ніг повинні бути напружені. Щоб правильно відштовхнутися від пружної поверхні, необхідно злегка округлити спину, розпрямити колінні суглоби і нахилити корпус вперед.

Під час польоту до снаряду, необхідно зробити мах ногами і розігнути тулуб. Коли ви відштовхнулися від снаряда, то ваше тіло знаходиться в польоті і дуже важливо на цьому етапі не допустити помилок, так як в противному випадку ви зіпсуєте вправу. Приземлятися слід на шкарпетки і швидко перенести центр ваги на п`яти. Крім цього в момент торкання землі ваші колінні суглоби повинні бути злегка зігнуті, щоб уникнути травми.

З технікою виконання стрибків через козла, ознайомтеся тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Стрибки через козла: техніка виконання