damporadu.ru

Пуловер зі штангою

Пуловер зі штангоюПуловер зі штангоюВправа, що розтягує для грудей. Вивчивши техніку, ви зможете значно збільшити обсяг грудної клітини і розвинути працюють м`язові групи.

Якщо ви будете регулярно виконувати пуловер зі штангою до 27-річного віку, то зможете значно збільшити розміри грудної клітини, і це буде мати гарний вигляд. Відзначимо, що це одне з найстаріших рухів в культуризмі і його виконували атлети ще в тридцятих роках. Безумовно, з тих часів вправу дуже сильно еволюціонувало і сьогодні значно відрізняється від початкового. Вправа дозволяє задіяти в роботі велика кількість м`язів спини і грудей.

Техніка виконання пуловера зі штангою

Техніка виконання пуловера зі штангою

Дуже багатьом початківцям билдер це рух здається простим. Однак на практиці воно є одним з найскладніших з технічної точки зору. Воно є умовно-базовим і як ми вже говорили, задіє багато м`язів в роботі. Пуловер може виконуватися на горизонтальній або похилій лаві. Класикою вважається перший вид і саме про нього піде сьогодні розмова.

Вам необхідно лягти вздовж лавки і при цьому корпус повинен стикатися з нею по всій поверхні і не звисати. Ноги повинні бути щільно притиснуті до землі. Спортивний снаряд утримуйте прямим хватом на витягнутих руках. Відстань між долонями має становити близько сорока сантиметрів (вузький хват). Ліктьові суглоби слід злегка зігнути.

З цього стартового положення починайте повільно опускати снаряд за голову, контролюючи рух на всій його траєкторії. Опускайте штангу до тих пір, поки не відчуєте сильне напруження м`язів грудей і найчастіше це відбувається трохи нижче лінії паралельної землі. В результаті траєкторія штанги повинна являти собою півколо. Відчувши розтягнення зазначених вище м`язів, починайте рух в зворотному напрямку.



При виконанні даного руху існують деякі особливості, про які вам слід пам`ятати:
  • На всій траєкторії руху снаряда руки повинні бути зафіксовані в ліктьових суглобах.
  • Слідкуйте, щоб кут в ліктях становив приблизно 150 градусів.
  • Для запобігання вигинання хребетного стовпа можна ноги розмістити на лавці.
  • Так як пуловер зі штангою є розтягують вправою, то вдих необхідно робити в нижній частині траєкторії, а видихати - під час руху снаряда вгору.
  • Використовуючи EZ-штангу можна досягти максимально природного розташування суглобів.
  • Намагайтеся виключити з руху зупинки та ривки.
  • Використання великих робочих ваг може привести до травми.

Тонкощі виконання пуловера зі штангою





Фази виконання пуловера зі штангою

Ви повинні без великих зусиль утримувати снаряд на витягнутих руках за спиною. Саме таку вагу є оптимальним для виконання руху. Виконуйте від 2 до 3 сетів по 10-12 повторів в кожному. Початківцям краще всього починати з роботи з порожнім грифом.

Переваги виконання пуловера



Дівчина виконує пуловер зі штангою

Можна виділити кілька переваг, які може отримати атлет, виконуючи дане рух:
  • Підвищення спроможності виконання плечових рухів приведення в момент опору навантаження, що вельми корисно при виконанні підтягувань.
  • Підвищується гнучкість і рухливість плечових суглобів.
  • Відмінно навантажуються м`язи грудей.
  • Поліпшується постава і ви можете усунути сутулість, прокачувати найширші м`язи.
  • Поліпшується функціональна підготовка.

Оптимальним варіантом буде виконання пуловера зі штангою на фінальній стадії тренінгу м`язів грудей. Це дозволить вам відмінно добити цю м`язову групу. Якщо вік атлета складає від 15 до 19 років, то виконуйте рух двічі протягом тижня. Потім можна робити його лише один раз.

Як правильно виконувати пуловер зі штангою, дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Пуловер зі штангою