damporadu.ru

5 Помилок, які порушують сон

Відео: 5 помилок, які порушують сон | Лосік.MOV

5 помилок, які порушують сон

Сон - це єдиний час, коли бездіяльність допоможе вам скинути зайві кілограми. недосипання може привести до більшого почуттю голоду, порушити процеси, пов`язані з переробкою цукру, і навіть підвищити кров`яний тиск. Але як це відбувається? Якщо ви спите менше 6 годин, в організмі виробляється більше греліну - гормону, який викликає відчуття голоду, і менше лептину - гормону, який повідомляє про те, що ви ситі.

Існує і ще один наслідок нестачі сну: він прискорює роботу симпатичної нервової системи, що пов`язано з великим стресом. Так якщо сон так важливий, чому ми часто не отримуємо його в достатній кількості? Ось помилки, які ми часто робимо перед сном або при пробудженні.


1. Ви приймаєте гарячий душ перед сном

Внутрішня температура тіла повинна трохи знизитися перед тим, як ви ляжете спати. Це повідомляє нашому організму, що прийшов час спати. Але якщо ви перед сном приймаєте гарячий душ, ви приглушує цей сигнал. Якщо ж ви не можете відмовитися від цієї звички, спробуйте приймати душ за 1,5 -2 години перед тим, як лягти спати.



Фізичні вправи перед сном також можуть підвищити внутрішню температуру тіла і тому краще виконувати вправи за 5-6 годин до сну, так як потрібно ще більше часу, щоб охолонути після фізичної активності.

2. На ніч ви їсте продуктами, багатими білками

Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, постарайтеся уникати їжі багатої білками перед сном. Білки перетворюються в нейромедіатор дофамін, а велика його кількість може привести до стану бадьорості. Якщо ви погано спите, намагайтеся їсти білки, наприклад, яйця, на сніданок, а перед сном можете перекусити їжею, що містить вуглеводи, наприклад горіхами з медом.

3. Ви тримаєте штори щільно закритими

Ранковий сонячне світло запускає хімічну реакцію в нашому мозку, що і веде до того, що ми прокидаємося. Щоб прокинутися в хорошому настрої, насолодитеся променями сонячного світла, щонайменше, протягом 15-ти хвилин. Це допоможе запустити внутрішній біологічний годинник і поліпшить роботу всього організму.

Відео: Чому сняться кошмари? Порушення сну / 5. Проблеми зі снами. Рубрика "ЗАПИТАННЯ-ВІДПОВІДІ"

4. Чи дозволяєте собі подрімати після пробудження

Коли ви намагаєтеся задрімати після того, як прокинулися від звуків будильника, ви просто втрачаєте час, стверджують фахівці. Справа в тому, що так ви збиваєте природний ритм ваших внутрішнього біологічного годинника і можете посилити проблему недосипання. Навіть якщо ви не виспалися, найкраще прокидатися вранці в один і той же час, а не валяться в ліжку, щоб трохи подрімати.

Відео: Порушення сну Безсоння Причини Лікування Виснаження Коливання АТ Психосоматика рак щитовидної залози

5. Чи намагаєтеся виспатися на вихідних

Щоб відчувати себе бадьорим і відпочив, найкраще бути постійним у своїх звичках. Особливо це стосується пробудження. Якщо ви прокидаєтеся в один і той же час, ви будете засипати теж більш регулярно. Це стосується і вихідних. Ви можете поспати на годинку більше у вихідні, але якщо будете спати довше, це порушить біологічні ритми.

джерело:news.menshealth.com

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 Помилок, які порушують сон