Карбогідратний добавки в бодібілдингу

Таблетки і капсулиДізнайтеся чому подібний вид спортивного харчування набирає величезну популярність серед атлетів швидкісно-силових видів спорту та культуристів.

Кожен атлет пильно спостерігає за своїм прогресом, хтось вимірює окружність біцепса сантиметром, а інші просто розглядають себе в дзеркало. Але завжди хочеться більшого і це нормально. Особливо якщо ви дотримуєтеся всіх принципів бодібілдингу і стежте за своїм раціоном і відпочинком.

Однак вам слід пам`ятати, що для м`язів потрібна енергія, яка може бути отримана з карбогідратів. Якщо ці сполуки не надходитимуть в необхідній кількості, то зростання м`язової тканини не буде. Більшість спортсменів особливу увагу приділяють білковим з`єднанням і жирам, забуваючи при цьому про карбогідратів. Саме в дефіциті вуглеводів може критися причина вашого недостатнього прогресу. Сьогодні ви дізнаєтеся, як застосовувати карбогідратний добавки в бодібілдингу.

Для організму самої легкодоступною формою карбогідратних з`єднань є глюкоза. Вона запасається в м`язових тканинах у формі глікогену. Якщо ви перед початком заняття могли скористатися достатню кількість вуглеводів, то ваша запаси енергії будуть низькими. В результаті може постраждати мускулатура.

Під час тренінгу гликогеновие резерви активно витрачаються, і м`язи починають втомлюватися. Ви вже не зможете тренуватися з тією інтенсивністю, яка необхідна для активації ростових факторів. Якщо дефіцит карбогідратів буде постійним, то цілком ймовірно настане перетренированность.

У відсутності глікогену організм починає активно використовувати глюкозу, що знаходиться в крові. У відсутності вуглеводів вона буде синтезуватися з білкових з`єднань. Цей той протеїн, з якого могли б бути побудовані ваші м`язи.

Як використовувати карбогідратний добавки?

Напевно вам відомо відчуття спустошеності після виконання двох або трьох рухів на одну м`язову групу. І якщо у вас за планом тренінг другої групи, то відчувається якась слабкість і стомлення. В першу чергу ці відчуття пов`язані не зі справжньою втомою. Вони викликані банальним дефіцитом енергії.
Якби ви взяли вуглеводи до початку тренінгу, то ваші енергозапаси заповнилися б, і стомлення не відчувалося б. Пам`ятайте - вуглеводи є основним джерелом енергії для м`язів. Зараз ми розповімо, як правильно використовувати карбогідратний добавки в бодібілдингу.

Сьогодні на ринку присутній великий вибір цього виду спортпіта. Кращими є ті, які містять полімери глюкози. Вони володіють високим показником засвоюваності і низькими осмотичним властивостями. Друга характеристика може сказати про якість добавки дуже багато, так як цей показник впливає на абсорбцію.

Карбогідратний добавка повинна прийматися приблизно хвилин за десять до початку тренінгу. Якщо випити напій раніше, скажімо за півгодини, то в організмі збільшиться концентрація інсуліну, і під час тренінгу глюкоза буде віддалятися з крові за допомогою цього гормону. Таким чином, добавку необхідно приймати перед початком виконання руху.

Збільшити швидкість засвоєння добавки можна, якщо охолодити її до температури в п`ять градусів за Цельсієм. Також слід пам`ятати, що травна система здатна обробити від 50 до 75 грам вуглеводів протягом 60 хвилин. Протягом першої години необхідно маленькими ковтками випити половину порції. Після цього розведіть залишок з водою і приймайте протягом другої години.

Також пам`ятайте, що під час тренінгу необхідно пити і просту воду. Вчені вже давно довели, що вуглеводні напої працюють і здатні забезпечити вас енергією.

Про основні джерела вуглеводів в бодібілдингу дивіться в цьому відео: