damporadu.ru

Спіть до обіду? Можливо у вас розлад сну

Спіть до обіду? Можливо у вас розлад сну

Відео: Порушення сну, безсоння причини і лікування

Багато з тих, хто не може прокинутися до полудня, вважають себе "совами". Однак якщо ця звичка стала, можливо ви страждаєте від розладу сну.

Розлад відстроченої фази сну є порушенням, при якому внутрішній ритм сну зсувається на два і більше години від нормального ритму сну. Це змушує нас пізніше лягати і раніше вставати.

Відео: Лікар-сомнолог. Розлади сну - Клініка Фадєєва

Багато хто плутає це розлад з безсонням, але при безсонні людині складно заснути, залишатися уві сні або і те, і інше разом. У той же час людина з відстроченою фазою сну важко засинає, але як тільки він заснув, може проспати всю ніч і прокидається пізно вранці або близько полудня.

Це порушення пов`язане з нашими внутрішніми біологічними годинниками, які говорять нам, коли засипати, коли прокидатися, пора є і які гормони виділяти в організмі. У деяких людей ці внутрішні циркадні ритми можуть зрушити в бік більш пізнього пробудження.




Як правило, розлад відстроченої фази сну розвивається в підлітковому віці, але може з`явитися і у дорослих. Підліткам зазвичай потрібно близько 9-10 годин сну в день, але так як багато хто з них пізно лягають спати і їм доводиться рано прокидатися в школу, вони часто страждають від недосипання і втоми протягом дня.


На вихідні підлітки намагаються виспатися. Такий біологічний зрушення згодом погіршує стан людини протягом дня.

існує ряд методів лікування розлади відстроченої фази сну:

1. Хронотерапія


Хронотерапія полягає в тому, що пацієнт лягає спати і прокидається кожен день на 2-3 години пізніше, поки час засипання і пробудження немає наблизяться до бажаного. Хоча такий метод досить ефективний, він не дуже практичний, так як вимагає, щоб людина більшу частину дня перебував уві сні і не спав вночі. Крім того, в період лікування всі денні види діяльності обмежені.

Відео: МОЯ БЕЗСОННЯ / НЕ МОЖУ СПАТИ ВНОЧІ / розлади сну

2. Терапія яскравого світла вранці


Для цього підходу потрібен джерело яскравого світла або сонячне світло. Але при використанні цього методу потрібно проконсультуватися з фахівцем, так як важливо в який час підключати яскраве світло.

Відео: Порушення сну

3. Мелатонін


Цей природний гормон виробляється шишкоподібної залозою і стає активним, коли заходить сонце. Мелатонін продають в аптеці у вигляді безрецептурного добавки, і він може мати ряд побічних ефектів, таких як сонливість, біль у животі, кошмари, лунатизм і запаморочення. Також він може погано взаємодіяти з іншими ліками, такі як препарати від діабету, імунодепресанти, гормональні протизаплідні таблетки і антикоагулянти. У будь-якому випадку потрібно звернутися до фахівця, щоб визначити потрібну дозування і час прийому.

І на завершення, якщо ви типова "сова", і це ніяк не відбивається на якості вашого життя, можна спати спокійно. Але якщо ви регулярно допізна не можете заснути і насилу прокидаєтеся до 9-годинний зустрічі вранці, то можливо вам варто звернутися за допомогою до фахівця.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Спіть до обіду? Можливо у вас розлад сну