damporadu.ru

Ранкова пробіжка - користь і шкода для організму

Більшість людей по праву вважають, що заняття спортом виступають в якості одного з ключових чинників, що визначають стан здоров`я. Біг є одним з найбільш доступних способів фізичної активності - таким чином, ранкові пробіжки пов`язують в першу чергу зі здоровим способом життя.

Спостерігаючи за людиною, яка вийшла на ранкову пробіжку, багато хто може зловити себе на думці, що непогано б подібним чином починати свій день. Найчастіше дане благий намір не реалізується, залишаючись лише в планах. Розібратися, наскільки корисний біг вранці, ми спробуємо в даній статті.

Переваги бігу вранці

Головною перевагою фізичної активності у вигляді бігу є його універсальність, адже при пробіжці виявляються втягнутими всі групи м`язів, в тому числі ті, які в процесі повсякденного життя практично не задіяні. Крім того, біг є аеробне навантаження, виконуючи яку, ми тренуємо серцевий м`яз і дихальну систему. Важливо врахувати, що стійкий ефект даних тренувань проявляється при заняттях бігом тривалістю не менше 20 хвилин. Подібні навантаження в помірному темпі в значній мірі зміцнюють організм, підвищуючи його силу і витривалість.

Відомо також, що біг дозволяє спалити значна кількість калорій, а значить, допомагає схуднути. Варто зазначити, що для зниження ваги в найбільшою мірою ефективними є саме ранкові прогулянки. Справа в тому, що в процесі рухової активності в першу чергу організм черпає енергію з надійшли в нього вуглеводів. У разі пробіжки з ранку їх рівень виявляється «на нулі», і спалювання жирових відкладень запускається швидше. Для подібних тренувань з метою схуднення оптимальним вважається період з 6 до 8 години ранку.

До переваг ранкових пробіжок слід також віднести наступне:

  • ефективну розминку для підтримки тонусу м`язів - в результаті пробіжки з раннього ранку запускаються на повну потужність процеси обміну речовин. Таким чином, поліпшення кольору обличчя, відмінне самопочуття і позитивний настрій в результаті застосування подібної фізичної активності вам обеспечени-
  • завдяки ударній дозі свіжого повітря, легкі «розправляються», поліпшується кровообіг, спостерігається більш ефективне насичення органів і тканин кіслородом-
  • заряд бадьорості та енергії, отриманий в результаті пробіжки на свіжому повітрі, дозволяє відчути підвищення працездатності і спостерігати підвищену продуктивність протягом всього дня-
  • внаслідок бігу вранці запускаються процеси безповоротного спалювання зайвого жиру.

Психологічний ефект подібних тренувань може бути навіть більш сильним у порівнянні з фізіологічними аспектами - чергування сну, ранкової пробіжки і роботи протягом дня дозволяє створити зміну видів діяльності, необхідну для якісного відпочинку, підвищення рівня самодисципліни і впевненості в собі. За допомогою регулярних тренувань у вигляді бігу вранці можна захистити себе від стресу і позбутися синдрому хронічної втоми.



Для пробіжки оптимально підійдуть доріжки в парку. У ранковий час, як правило, повітря не забруднений смогом і є найбільш чистим. Варто врахувати наступне - якщо бігати загазованими вулицями, в місцях, де повітря насичене викидами промислових підприємств і вихлопами машин, шкода від таких пробіжок може в значній мірі перевищити користь.

Чи може пошкодити ранкова пробіжка

При наявності будь-яких проблем зі здоров`ям, до того, як починати бігати вранці, слід проконсультуватися з лікарем. Протипоказаннями до виконання ранкових пробіжок (втім, як і в будь-який інший час доби) є:

  • патології і порушення в роботі серцево-судинної системи (вроджений або набутий порок серця, стенокардія) -
  • порушення мозкового кровообігу-
  • гіпертонічна хвороба з наявністю крізов-
  • проблеми з суглобами, а також захворювання, пов`язані з хребтом - в такому випадку рекомендується підібрати іншу навантаження (наприклад, плавання або заняття в щадному режимі на тренажерах) -
  • варикозне розширення вен, тромбофлебіт.

На що варто звернути увагу



При відсутності протипоказань до пробіжок варто задуматися про початок занять, при цьому варто взяти до уваги наступну інформацію - в процесі бігу по твердій поверхні спостерігається значне навантаження на суглоби. Якщо невдало поєднувати пробіжки з різкими нахилами вперед, а також поворотами тулуба, існує ризик посилення існуючих проблем з хребтом, в тому числі появи міжхребцевої грижі.

Крім того, існує думка, що ранкова пробіжка створює додаткове навантаження на серце - адже уповільнений після сну пульс в результаті бігу різко частішає, і це може негативно позначатися на стані серцево-судинної системи. Згідно з результатами дослідження японських вчених, під час пробіжок вранці збільшується ймовірність появи тромбів, так як саме в цей час у бігунів підвищується згортання крові на 6% (в той час як після вечірнього бігу вона знижується приблизно на 20%, відповідно, і ризик появи тромбів зменшується). Значні фізичні перевантаження, в тому числі біг, можуть бути небезпечні для людей середнього віку і старше, так як при наявності підвищеного рівня шкідливого холестерину в крові м`язове перенапруження може привести до закупорки судин.

Проте, ранкові пробіжки в помірному темпі, без різких рухів, з ретельним відстеженням свого стану і частоти пульсу не принесуть шкоди, якщо мова не йде про марафонських навантаженнях. В середньому людина, що присвячує кілька днів в тиждень для занять фізичною активністю, може без шкоди для здоров`я пробігати кілька кілометрів. Щоб уникнути появи різкого і надмірного навантаження на організм не слід відразу ж після пробудження переходити до бігу. Спочатку потрібно провести нескладну 10-хвилинну розминку, а потім вже можна плавно входити в біговій ритм, починаючи з пробіжки в повільному темпі або з ходьби. У разі відчуття нездужання слід обов`язково зупинитися, щоб перепочити.

В результаті подібної рухової активності організм позбавляється від накопичених в тканинах шлаків і токсинів, тому при пробіжках спостерігається активне потовиділення. Після повернення додому слід обов`язково прийняти душ, щоб змити з тіла продукти забруднення організму.

Як підготуватися до пробіжки

Ранкові пробіжки є цілком доступним видом фізичної активності. Для того щоб почати займатися бігом, не потрібно купувати будь-якої спеціальний інвентар або оплачувати заняття з інструктором. Тим не менш, дуже важливо підготувати для пробіжок зручний одяг і взуття. Оптимально підійдуть бігові кросівки, забезпечують необхідну амортизацію - подібна взуття не ковзає на доріжках, міцно фіксує ногу і захищає її від механічних пошкоджень. Важливо також вибрати відповідне місце для пробіжок. Найбільш зручно бігати по рівній і гладкій поверхні.

Крім того, рекомендуємо підібрати відповідно до погодними умовами спортивний одяг, що не сковує тіло і забезпечує необхідну зручність пересування. Влітку підійде футболка або майка в поєднанні з вільними брюками або еластичними шортами, в холодну пору року - теплий спортивний костюм і легка куртка або вітровка.

Корисно бігати рано вранці, коли місто ще спить, а повітря найбільш свіжий, так як не насичений вихлопами автомобілів і шкідливими викидами. В результаті подібних пробіжок можна підтягнути м`язи, попередити виникнення целюліту і позбутися від зайвих кілограмів, а також наситити організм киснем і зміцнити його. Ранковий біг піде вам на користь - через деякий час ви зможете відчути, що виглядаєте краще і відчуваєте себе помітно бадьоріше.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ранкова пробіжка - користь і шкода для організму