Піша прогулянкаДізнайтеся, скільки плюсів для здоров`я приховують звичайні прогулянки, якщо їх робити на постійній основі день у день. Здоров`я і краса вам забезпечені.
Піші прогулянки можуть бути не тільки приємним проведенням часу, але і виявитися відмінним тренуванням. Якщо порівнювати цей вид фізичної активності з іншими, то піші прогулянки є максимально доступними. Не всі люди можуть займатися, скажімо, бігом або ж здійснювати велопрогулянки. Зате ходьбі пішки кожен може приділити достатню кількість часу. Також необхідно пам`ятати, що піші прогулянки не мають серйозних протипоказань, що також дуже важливо. У той же час вони можуть виявитися дуже корисними для вашого здоров`я. Давайте з`ясуємо, яку користь піші прогулянки можуть принести.
У чому користь піших прогулянок?
Відразу необхідно сказати, що під час ходьби в роботі бере участь досить велика кількість м`язів тіла. Це, як вам повинно бути відомо, дозволяє підтримувати м`язовий тонус. Крім цього ходьба є відмінним засобом профілактики різних захворювань опорно-рухового апарату і сприяє зміцненню зв`язок і суглобів.
Коли ви робите піші прогулянки, то ваші легені відмінно вентилюються, що дозволяє підвищити якість кисневого харчування всіх тканин організму. Ходьба відмінно прискорює кровообіг, нормалізує баланс холестерину, зміцнює серцевий м`яз і підвищує працездатність судинної системи. Крім цього вчені довели, що ходьба сприяє профілактиці розвитку діабету.
Ви і самі бачите, що користь піших прогулянок висока, але це ще не все. Ходьба сприяє поліпшенню роботи травної системи і прискорює процеси виведення з організму шкідливих і токсичних речовин. Так як в процесі піших прогулянок ви зміцнюєте своє тіло, то одночасно підвищується і працездатність імунної системи.
Навіть при повільному темпі ходьби істотно збільшується швидкість метаболізму. Це позитивно впливає на всі внутрішні органи і уповільнює процеси старіння клітинних структур. Крім цього доведено, що піші прогулянки сприяють поліпшенню роботи органів зору. Не менш корисні піші прогулянки і для психоемоційного стану людини. Вони сприяють зниженню стресів, усувають занепокоєння і навіть депресію.
Безумовно, щоб домогтися таких відмінних результатів, вам необхідно здійснювати піші прогулянки регулярно, а не час від часу. Оптимальним варіантом є щоденна ходьба. В крайньому випадку, робіть прогулянки не менше трьох разів протягом тижня, а їх тривалість повинна становити мінімум 30 хвилин. Якщо ви не займалися спортом, то почніть з коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.
Щоб розігріти м`язи, кожна прогулянка повинна починатися з повільного темпу. Після 15 хвилин повільної ходьби збільшуйте її швидкість, але при цьому ваша частота серцевих скорочень повинна залишатися стійкою. Під час прогулянки утримуйте спину рівною, а плечові суглоби розслаблюйте. Також використовуйте зручну для прогулянок взуття, щоб не відчувати дискомфорт. В цьому випадку користь піших прогулянок для вашого здоров`я буде неоціненна.
Піші прогулянки і схуднення
Можливо, не всі знають, але піші прогулянки можуть бути корисними і при боротьбі з жирами. Але при цьому слід пам`ятати, що для схуднення вам недостатньо просто здійснювати піші прогулянки. Крім цього необхідно дотримуватися кількох умов. В першу чергу важлива регулярність занять. Якщо для підтримки м`язового тонусу досить здійснювати близько десяти тисяч кроків щодня, то коли мова заходить про схуднення, проходити необхідно вже мінімум шістнадцять тисяч кроків.
Щоб вам було легше, варто скористатися спеціальним девайсом - крокоміром. Втім, можна обійтися і без нього, дотримуючись певних правил. По-перше, тривалість прогулянки повинна становити мінімум 30 хвилин. По-друге, починайте і завершуйте прогулянку в повільному темпі, а на середині дистанції необхідно збільшити швидкість пересування і за десять хвилин пройти близько кілометра.
Намагайтеся використовувати маршрути, які мають піднесення. Завдяки цьому ви зможете збільшити витрату енергії, а, отже, ваша піша прогулянка принесе більше користі в плані схуднення. Якщо ви володієте великою масою тіла, то для зниження навантаження на суглобово-зв`язковий апарат ходити слід по траві або грунту, але ніяк не по асфальту.
Що вибрати - піші прогулянки або біг?
Багатьох людей цікавить, що принесе більше користі - піші прогулянки або пробіжки? Фахівці впевнені, що вплив на організм цих фізичних навантажень приблизно однаково. Це пов`язано з тим, що при бігу і ходьбі в роботі беруть участь одні й ті ж м`язи. Основна відмінність полягає в тому, що для пробіжок ви повинні володіти хоча б мінімальним рівнем фізичної підготовки. До пішим прогулянкам подібних вимог немає.
Всім людям, які перш за спотом не займалися, можна рекомендувати починати з ходьби. Коли ваш організм зміцніє, а м`язи зміцняться, то при бажанні ви можете почати робити пробіжки. Однак не варто бігати, якщо маса вашого тіла досить велика, так як це може пошкодити суглобово- зв`язковому апарату. Крім цього вчені вважають, що годинна піша прогулянка принесе більше користі в порівнянні з півгодинним бігом.
Ми вже відзначали, що піші прогулянки серйозних протипоказань не мають. Однак не бажано здійснювати прогулянки при аритмії, після перенесеного інфаркту (інсульту), при високому тиску крові, діабеті, під час простудних захворювань і при легеневої недостатності. А ось рекомендована ходьба при низькому імунітеті, занепаді сил і млявості.
Як правильно ходити?
Якщо ви вирішили зайнятися ходьбою з метою оздоровлення чи для схуднення, то необхідно слідувати трьом принципам:
Не нашкодь організму - інтенсивність ваших прогулянок повинна відповідати загальному рівню підготовки організму.
Поступове збільшення навантажень - тривалість занять і темп ходьби необхідно збільшувати поступово.
Регулярність занять - бажано здійснювати піші прогулянки щодня. В крайньому випадку, робіть це 3-4 рази протягом тижня.
Вам не обов`язково виділяти спеціально час для здійснення прогулянок. Ви можете ходити пішки на роботу і повертатися. Якщо ви живете далеко від місця своєї роботи, то проходите пішки кілька зупинок. Також слід пам`ятати, що піші прогулянки в ранковий час здатні зарядити вас енергією на весь день. Якщо ж ходити ввечері, то можна поліпшити якість сну. У літній період ви може здійснювати прогулянки, як увечері, так і вранці. Взимку ж ви зможете збільшити навантаження на організм, так як холод змусить вас збільшити швидкість пересування.
Скільки і як ходити?
На це питання не можна дати точної відповіді, так як все залежить від стану вашого здоров`я. Якщо ваш організм не тренований, то для отримання користі від пішої прогулянки вам слід дотримуватися невисокого темпу при частоті серцевих скорочень, що не перевищують 80 ударів в хвилину. Для цього необхідно рухатися приблизно зі швидкістю 4 кілометри на годину. Протягом декількох тижнів тривалість занять не повинна перевищувати 40 хвилин.
Для отримання сильного оздоровчого ефекту необхідно дотримуватися швидкості переміщення в 7 кілометрів на годину протягом хвилин 35. Частота серцевих скорочень при цьому повинна складати від 65 до 80 ударів в хвилину. Підготовчий етап може залишати від декількох тижнів до одного року. Як тільки ходьба на відстань в десять кілометрів перестане вас втомлювати, можна починати підвищувати навантаження.
Крім звичайних піших прогулянок вельми корисною може виявитися і ходьба на місці. Вона може використовуватися не тільки для отримання оздоровчого ефекту, а й підвищити показник витривалості. Вчені встановив, що користь піших прогулянок приблизно дорівнює ходьбі на місці. Середня швидкість повинна складати від 50 до 60 кроків за хвилину. Якщо Ти не займалися раніше спортом, то тривалість занять ходьбою на місці повинна складати близько 10 хвилин. Поступово доведіть цей час до одного або півтори години.
Також дуже корисною може бути і ходьба по сходах. Для жителів багатоповерхових будинків, ніяких проблем з організацією таких занять не буде, доведеться лише відмовитися від послуг ліфта. В середньому заняття буде ефективним, якщо триватиме близько півгодини, проте багато що залежить від індивідуальних особливостей організму.
Детальніше про користь піших прогулянок дивіться тут:
Дізнайтеся, скільки плюсів для здоров`я приховують звичайні прогулянки, якщо їх робити на постійній основі день у день. Здоров`я і краса вам забезпечені.
