Вправи кегеля і їх користь для чоловіків
На нашому сайті неодноразово прослизала інформація про те, що вправи Кегеля приносять велику користь як для чоловіків, так і для жінок. У цій статті ви знайдете інформацію про те, як саме вправи для тренування м`язів тазового дна можуть допомогти чоловікам справитися з певними проблемами зі здоров`ям і, можливо, налагодити своє сексуальне життя, впоравшись з еректильною дисфункцією.
Багато хто до цих пір упевнені, що такі вправи призначені виключно для жіночої статі. Спробуємо зруйнувати упередження чоловіків, викликане цим усталеним помилковим думкою. Насправді, вправи Кегеля можуть допомогти чоловікам значно посилити м`язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур і кишечник. Також ці м`язи допомагають чоловікам успішно виконувати сексуальні функції. Чудове перевага вправ Кегеля полягає в тому, що ви можете робити їх непомітно для оточуючих, де б ви не знаходилися - в машині, в офісі, в кінотеатрі і так далі. Звичайно, можливість практикувати вправи поза домом прийде не відразу, необхідно буде потренуватися. Але перш ніж почати робити ці вправи, необхідно розібратися, як саме вони впливають на м`язи тазового дна у чоловіків, і ознайомитися безпосередньо з деякими техніками їх виконання.
КОРИСТЬ вправи Кегеля ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
На жаль, м`язи тазового дна можуть послаблюватися під впливом безлічі факторів. На ослаблення м`язів можуть впливати серйозні захворювання, наприклад, діабет. В деяких випадках, ослаблення м`язів тазового дна є наслідком операції з видалення передміхурової залози. Вправи Кегеля можуть допомогти чоловікам запобігти, вилікувати або навіть зовсім уникнути певних проблем, викликаних ослабленням м`язів діафрагми таза. Однією з таких проблем є порушення функції сечовипускання. Вправи Кегеля можуть принести величезну користь тим чоловікам, які страждають від нетримання сечі і нетримання калу. Також дані вправи можуть поліпшити ситуацію, коли сечовипускання відбувається не повністю, супроводжуючись виділенням сечі і після походу в туалет. Більш того, деякі дослідження показали позитивні результати впливу вправ Кегеля на тих чоловіків, які страждають від еректильної дисфункції.
ЯК ТРЕБА ВИКОНУВАТИ вправи Кегеля
Найголовніше, що потрібно від чоловіків, які вирішили поліпшити стан свого здоров`я за допомогою вправ Кегеля - це старання і завзятість, яке допоможе їм відчути м`язи свого тазу, розвинути їх відповідним чином і навчитися управляти ними. Отже, пропонуємо всім зацікавленим чоловікам кілька ключових моментів в засвоєнні вправ Кегеля.
1. Визначте потрібні м`язи.
Щоб переконатися в тому, що ви відчуваєте, як працюють м`язи тазового дна, постарайтеся напружитися так, як ви напружуєтеся, щоб уникнути виділення газів з кишечника-потім спробуйте напружити ті м`язи, які ви зазвичай напружуєте, щоб зупинити процес сечовипускання. При цьому, для того щоб переконатися, що ви все робите правильно, поспостерігайте, для початку, в дзеркалі як поводяться м`язи пахової області: При правильному стисненні м`язів, підстава пеніса має трохи зміститися в бік черевної порожнини. Також трохи повинні піднятися і тестікули. Якщо все відбувається так, як тут описано, м`язи тазового дна визначені вірно. Можна продовжувати вивчення методики.
Відео: Вправи Кегеля
2. Вдосконалюйте техніку виконання вправ.
Після того, як вам вдалося ідентифікувати м`язи тазового дна, необхідно спорожнити свій сечовий міхур і лягти на підлогу. Напружте м`язи діафрагми таза, постарайтеся утримати цю напругу протягом трьох секунд, потім розслабте їх знову ж на три секунди. Повторіть цю вправу кілька разів поспіль, але намагайтеся сильно не перенапружувати свої м`язи. Після того, як ви посилити, таким чином, шукані м`язи, ви зможете виконувати вправи Кегеля сидячи, стоячи або навіть в момент прогулянки.
3. Працюйте тільки м`язами діафрагми таза.
Для того щоб домогтися кращих результатів, необхідно фокусувати свою увагу на роботі тільки м`язів тазового дна. Будьте уважні і намагайтеся зовсім не напружувати м`язи живота, стегон або сідничної області. Не затримуйте дихання. Навпаки, дихайте глибоко і вільно в момент виконання вправ.
4. Повторюйте вправи три рази в день.
Коль скоро ви засвоїли техніку виконання вправ Кегеля, почніть робити їх регулярно. Досить буде виконувати 3 підходи в день по 10 повторів. Як тільки ви навчитеся робити ці вправи ідеально в лежачому положенні, ви зможете продовжувати тренувати м`язи свого таза навіть коли чистите зуби, миєте машину або прибирати в гаражі - це дозволить вам не втрачати часу.
Відео: Вправи Кегеля і тренування м`язів тазового дна для чоловіків
Вправи Кегеля необхідно виконувати після кожного сечовипускання - це допоможе вам позбавитися від залишків сечі в сечовому міхурі, що не завжди виходило зробити повністю раніше. Привчіть себе напружувати м`язи тазового дна щораз, коли ви збираєтеся зробити якісь цілком звичайні речі: Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ось-ось чхне або закашлявся, якщо ви збираєтеся розсміятися або закрічать- якщо ви збираєтеся підняти щось важке і так далі. Більш того, навчитеся керувати м`язами діафрагми таза навіть в момент здійснення статевого акту - це дозволить дещо посилити ерекцію і продовжити статевий акт, відтермінувавши еякуляцію.
ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВИКОНУВАТИ вправи Кегеля
Якщо ви відчуваєте, що вправи Кегеля викликають у вас серйозний дискомфорт або навіть біль, що не посоромилися сходити до лікаря (Андролога або уролога) . Можливо, на дискомфорт при виконанні вправ Кегеля впливають якісь інші проблеми, про наявність яких ви навіть не здогадуєтесь. В цьому випадку необхідно буде пройти медичне обстеження.
Можлива й інша причина, по якій ви не можете виконувати вправи Кегеля - ви просто так і не навчилися контролювати м`язи тазового дна. У цьому випадку також можна звернутися до фахівця, який надасть професійну підтримку. Під професійною підтримкою може матися на увазі не дуже приємна, але вельми необхідна процедура: В пряму кишку вводиться спеціальний зонд, який дозволяє визначити, наскільки правильно ви керуєте м`язами діафрагми таза. В деяких випадках це єдиний спосіб проконтролювати правильне виконання вправ Кегеля, які можуть допомогти чоловікам позбавитися від значного числа проблем зі здоров`ям.
Відео: вправи Кегеля для жінок
КОЛИ ВАРТО ЧЕКАТИ РЕЗУЛЬТАТІВ
Якщо ви будете практикувати виконання вправ Кегеля регулярно, ви зможете вже через три-шість тижнів спостерігати позитивний результат. Наприклад, ви позбудетеся від частих позивів до сечовипускання. Для того, щоб добитися іншого важливого результату - поліпшення сексуальної функції - може знадобитися значно більше часу - до шести тижнів. Принадність вправ Кегеля для м`язів тазового дна полягає в тому, що ви можете ними займатися протягом всього свого життя, і вони завжди будуть приносити користь вашому здоров`ю.
