Стрибки на скакалці: користь для схуднення

Стрибки на скакалці змушують працювати спинні, сідничні, литкові м`язи, а також задіяні руки і ноги. Такі вправи допоможуть зменшити надлишкову вагу, відкоригувати фігуру тіла. При цьому ноги підтягуються, зміцнюються, а сідниці і живіт стають красивими і «антицелюлітні». Це дозволяє людині бути витривалим, з хорошою координацією і швидкою реакцією, він знаходиться в постійному тонусі, підтримується серцева система.

Організм відчуває фізичне навантаження при інтенсивному темпі. Вона вдвічі більше, ніж при плаванні або бігу. Швидкість і інтенсивність навантаження допомагає спалювати зайві калорії і тренувати тіло.

Заняття на скакалці дуже корисне для тренування серця, судин, їм можуть займатися люди будь-якого віку. Вона покращує дихальний процес, наприклад, коли людина страждає частою задишкою. Широким попитом скакалка користується у жінок. За допомогою неї можна позбутися небажаного целюліту. При такому занятті зміцнюються стегна, сідниці, зменшується кількість жиру в проблемних зонах.

Навіть фахівці рекомендують займатися на скакалці. Вона вбереже ваші ноги від варикозного розширення вен. За короткий час тренування можна досягти успіхів в схудненні. Найкраще стрибати вранці по 15-20 хвилин, так як вона розігріває і розминає всі м`язи.

Причини, за якими потрібно займатися на скакалці

1. Доступна ціна та комфортність. У порівнянні з іншим тренажером, скакалка маленька, легка, не вимагає багато місця.
2. Малі витрати часу. Тренування займає близько 25-30 хвилин, якою можна займатися вдома.
3. Задоволення. Вправу зі скакалкою дозволяє зняти стрес. Особливо якщо займатися під музику, то ви отримаєте багато енергії та позитиву на весь робочий день.
4. Зміцнення м`язів. При щоденному занятті тіло знайде бажану форму і тонус. За недовгий час ви отримаєте очікуваний результат.
5. Позбавлення від калорій. Скакалка сприяє схудненню, прискорює процес розщеплення жирів і активізує обмін речовин.

Протипоказання стрибків на скакалці

Людям з великою надмірною вагою, слабким серцем, варикозним розширенням вен не рекомендується самостійно починати заняття. Перш за все, необхідно відвідати лікаря і отримати потрібну консультацію.



Не варто ставитися до цього байдуже, так як можна завдати шкоди своєму здоров`ю. Небезпечно стрибати тим людям, у яких остеохондроз і захворювання суглобів. Попереджають, що не варто починати стрибки з повним шлунком або коли вас щось турбує.

Як придбати правильну скакалку?

1. Головним критерієм є довжина. Вона залежить від зросту людини. Як визначити необхідну довжину? Вам потрібно стати ногами на середину скакалки, взяти її за ручки і підняти до верху. Вони повинні бути на рівні пахв. Варто уважно дивитися на довжину, щоб скакалка НЕ була короткою, ні довгою. Є скакалки, в яких можна регулювати довжину самостійно.
2. Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлена скакалка. Це може бути нейлон, мотузка або каучук. Краще взяти мотузяну або нейлонову скакалку. Вона легка, і під час ненавмисних наголосів людина не так болісно відчуває удари. Згодом, коли ви наберетеся досвіду в стрибках, можна спробувати гумову. Її перевагою виявляється вага. Такі стрибки стають ще ефективніше.
3. Є ще один вид скакалки - це швидкісні. На ній можна регулювати і вибирати швидкість. Варто лічильник, який рахує кількість стрибків. Але це не найголовніше при виборі спортивного інвентарю. Звертайте також увагу на довжину, вага, матеріал скакалки.

Яка повинна бути екіпірування при стрибках на скакалці?

Кожна людина сама вибирає, у чому йому буде зручно займатися. Спочатку можна спробувати босоніж, а потім в кросівках, і порівняти який варіант кращий. Ноги без взуття максимально розслаблені і вільні, а в мокасинах трохи напружені. Коли ви у взутті, то уникаєте хворих ударів по ногам мотузкою і від зіткнення з дерев`яною підлогою або ламінатом.

Як правильно займатися зі скакалкою?

• В першу чергу налаштуйте скакалку під ваш зріст. Так щоб ручки скакалки були на рівні грудної клітки. Щоб йшов зайву вагу, зміцнювалися м`язи, підтримувався тонус необхідно тренуватися щодня.
• Перший раз стрибайте близько 10 хв., А потім збільшуйте час занять. Тренуйтеся безперервно, без зупинок, якщо вам дуже складно, то робіть перерву на 3 хв. Загалом, вправа повинна займати від 10 до 30 хв. Бажано не робити багато пауз, а з усіма силами виконати навантаження у відведений час.
  
• Під час заняття жінкам потрібно надягати спеціальний бюст, щоб захистити груди і не нашкодити її формі.
• Займатися бажано у взутті.
• Не бажано займатися на дуже твердій поверхні. Під ноги постеліть рівний килимок.
• Призупиняє на передню, частина ноги, а п`яту тримайте над рівнем підлоги.
• Виконуйте легкі і м`які стрибки.
• Не варто напружувати ноги. Виробляйте темп тренування, витривалість і швидкість.

Скільки необхідно стрибати на скакалці?

Для придбання красивої фігури і схуднення тренуйтеся приблизно 30 хвилин. Але займатися варто без перерв, а то результат буде не дуже помітно. Для підтримки серцевої системи в тонусі робіть такі вправи по 10 хвилин. Головне, щоб тренування була постійна і щоденна.

Міряйте частоту пульсу, а якщо ви відчуваєте задишку, то зупиніться і вимірюйте серцебиття. Якщо воно в нормі, то відпочиньте кілька хвилин, а понад норми, зачекайте і відновите дихання.

Методика стрибання на скакалці

Стрибки необхідно виконувати на обох ногах, легко і невимушено. Ні в якому разі не приземляйтеся на стопу або п`яту. Рекомендується ставити ногу по завершенню стрибка на передню частину стопи.

Стрибок повинен бути легким, без гуркоту, м`яким. Робити навантаження потрібно на напівзігнутих ногах, щоб не напружувати сильно їх і не завдати больових відчуттів. Стрибайте швидко, з певною висотою і безупинно. Якщо ви будете робити правильні стрибки, легкі, швидкі, високі, без пауз, то результат не змусить вас довго чекати.

Рекомендації для новачків

Спочатку стрибати потрібно недовго, по пару хвилин. При невеликому навантаженні намагайтеся збільшити час вправ. Кожен день додавайте 1-2 хвилини і отримаєте очікуваний результат.

В середньому робіть 75 стрибків за хвилину. Виберіть достатню висоту для стрибків, щоб вам було комфортно. Найчастіше висота становить 25-30 см. Головне виробляти новачкові свій темп, щоб не збиватися, що не задихатися і стрибати без пауз.

Як варто займатися на скакалці, щоб скинути зайву вагу?

1. Щодня тренуйтеся близько півгодини. Від фізичного навантаження виробляється гормон росту. Він допомагає спалювати жир, тим самим втрачаєш зайві кілограми. Чим більше навантаження, тим активніше виробляється цей гормон.
2. Займайтеся інтенсивно, стежте за кардіо-навантаженням. Щоб правильно виконувати вправу і стежити за навантаженням, ви можете розробити свою схему.
3. З усіма силами виконуйте стрибки зі швидкістю і часом, викладайтеся на 100%. Трошки робіть перерву, щоб зрівнялося дихання і частота серця. Потім знову займаємося і відпочиваємо. Необхідно чергувати проміжки часу між навантаженнями і відпочинком. Якщо все точно виконувати, то ви будете втрачати максимальну кількість жиру.

В цілому, методика для схуднення включає наступну схему:

• робимо стрибки по 3 мін.-
• перерву 30 секунд для відновлення дихання-
• максимально швидко стрибаємо 1 мін.-
• відпочинок кілька хвилин-
• знову швидкі стрибки протягом мінути-
• відпочинок 30 секунд-
• виконуємо повторно навантаження і перерив-
• стрибаємо легко в середньому темпі-
• зупинка, потягування і розслаблення ніг.

Такі вправи допоможуть схуднути і тримати в тонусі судини і серце. Досить займатися 10-20 хвилин протягом місяця. Тренуватися можна в зручній, спокійній обстановці. Навантаження при стрибання набагато більше, ніж при бігу. Це сприяє корекції форми красивих ніг. Після регулярних занять сідниці і стегна стануть пружними. Вправа робіть наполегливо, регулярно, з радістю і бажанням.

Ускладнюйте заняття, виконуйте подвійний стрибок. Стрибайте також в зворотну сторону, це поліпшить вправу. Підняття колін корисно для черевного преса, а схрещування ніг підвищує координацію рухів. Нові елементи урізноманітнюють і ускладнять заняття.
Щоб домогтися гарної форми статури займайтеся регулярно і інтенсивно. Доведеться докласти трохи зусиль, але результат з`явиться дуже скоро. Уже через місяць в дзеркалі ви побачите помітне поліпшення свого зовнішнього вигляду.

Техніка виконання вправ зі скакалкою в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!