Користь і шкода силових навантажень для жінок у віці

Нарощування м`язової маси для жінок у віці, яким вік або фізична форма не дозволяють займатися силовими навантаженнями. Зі статті ви дізнаєтеся тонкощі жіночої фізіології і як їх адаптувати під тренувальний процес прекрасної половини людства.

Жінці набагато простіше позбутися від зайвих жирових відкладень, ніж наростити м`язову масу, особливо для верхньої частини тіла. Завдання ускладнюється в двійні, якщо справа стосується прекрасної половини людства зрілого віку, яким заборонені силові навантаження, але необхідно підвищити м`язовий тонус і збільшити структуру м`язової тканини. Перш ніж відповісти на це питання, необхідно описати особливості та фізіологічний потенціал жіночого організму.

Жіночий організм має обмежений зміст, таких гормонів як норадреналін і тестостерон, це абсолютно нормальне явище. Але саме це не дозволяє жіночої статі використовувати силовий тренінг. Наприклад, якщо чоловік буде виконувати вправу до повної відмови, жінка зупинитися в межах двох повторень як мінімум. Таким чином, відбувається економія енергетичних запасів, необхідних для вирощування майбутньої дитини.
Крім зниженого тестостерону, в жіночих м`язах на порядок менше міофібрил, простіше кажучи, м`язових волокон. Тепер увага, саме це фізіологічне відміну говорить про те, що силовий тренінг для жінок особливо похилого віку марний. Тренування з обтяження в восьми повтором режимі, необхідно повністю виключити.

«Можна зробити наступний висновок, що незалежно від віку і фізичних каліцтв, будь-якій жінці можна підібрати комплекс вправ з високими повтореннями і опрацьовувати навіть травмовані частини тіла»
Нерівномірний розподіл м`язової маси, у прекрасної статі добре розвинена нижня частина тіла, саме в стегнах і сідницях знаходиться багато м`язових волокон. Верх жіночого тіла, має маленьке процентний вміст м`язів і погано реагує на фізичне навантаження. У зв`язку з цією особливістю навіть дами бальзаківського віку здатні виконувати деякі вправи спрямовані на розвиток стегон і сідниць.
Повільний обмін речовин, швидкість протікання біохімічних процесів набагато нижче, ніж в чоловічому організмі. Внаслідок цього і енерговитрати на кожен кілограм тіла, значно нижче, ніж у чоловіка. М`язовий апарат жінки набагато менше чоловічого, це і пояснює перераховані вище відмінності. Слід сказати що, людина похилого віку набрати м`язову масу і підтримувати тонус тіла може тільки за умови виконання тренувань з обтяженнями, вага яких обмежений високими повтореннями. Такий підхід запобігає від травми і за рахунок збільшення обсягу тренінгу і великих повторень, дає можливість збільшити м`язову масу.

Аеробіка не здатна викликати гіпертрофію м`язів, до того ж існують сильні сумніви, що жінка у віці зможе бігати або робити активні прогулянки на протязі 45 хвилин.

Як відбувається тренінг літніх дам?

Головне зрозуміти, що наростити м`язові тканини жінкам у віці, практично неможливо, деякі тренера скажуть навіть нереально. І на це є маса причин, крім тих, що були перераховані раніше. Для організму людини сам процес анаболізму, дуже складна процедура і потрібно сильно постаратися, щоб він захотів накопичувати зайву м`язову тканину, на яку доведеться витрачати живильні речовини.

Ще одна важлива причина, це посилене вживання білкової їжі для м`язового зростання, якщо не забезпечити безперебійну поставку будівельних матеріалів, нічого не вийде, зростання не відбудеться. Наприклад, шістдесятлітню жінка, просто не зможе вживати велику кількість білкової їжі, організм не засвоїть і не зможе переварити, такий обсяг продуктів.

Тому тренування здатні лише підвищити м`язовий тонус, жінок, вік яких переступив п`ятдесятирічний кордон. Тренінг повинен відбуватися в тренажерному залі під наглядом професійного тренера і строго стежити за станом людини і його відновлювальними здібностями.

Алгоритм побудови жіночих тренувань

Використання високооб`ємного тренінгу, багато повторень і вправ, такий спосіб найкраще впливає на м`язові волокна, тому що жіночий організм навіть в зрілому віці здатний більш активно акумулювати енергію і швидко відновлювати запаси глікогену.
Можна застосовувати наступний підхід, в кожному наступному сеті зменшувати вага снаряда, це підвищить інтенсивність і знизить загальне навантаження, тренируемую групу м`язів можна буде добряче попрацювати і запустити механізм анаболізму.
Харчування також необхідно відрегулювати, приймати помірна кількість вуглеводів, щоб вони не привели до зайвих жирових відкладень, які дуже швидко відкладаються в літньому віці.
Навантаження тренування для жінки в старшому віці повинна бути тривала і низько інтенсивна, це підвищить м`язовий тонус і допоможе спалити підшкірний жир.

Підсумовуючи все вищесказане можна заявити, що цілеспрямовані тренування з обтяженнями здатні тільки підвищити м`язовий тонус і прибрати підшкірний жир. Збільшити м`язову масу жінці у віці просто неможливо, і не зрозуміло чи потрібна в цьому необхідність. Милі дами запам`ятайте, що ніякий інший вид навантажень, шейпінг, біг, танці, не здатні наростити м`язи і збільшити тонус тіла. Зробіть відвідування тренажерного залу невід`ємним сенсом свого життя, якщо хочете мати тіло, гідне свого духу.

Відео - тренування для жінок для схуднення в тренажерному залі: