Як навчитися техніці холотропного дихання: шкода і користь
Сучасні психологи дуже часто в своїй практиці застосовують різні дихальні вправи, до яких відноситься і ця техніка.
Холотропне дихання розробив американський психотерапевт Станіслав Гроф.
особливості техніки
У перекладі з грецького, цей термін означає «подих, яке веде до цілісності». Завдяки йому відбуваються зміни в діяльності нервової системи, які сприяють звільненню особистості від минулих психологічних травм.
Перетворюючись, людина позбавляється від захворювань, очищається його свідомість. Запускається механізм самокорекції, який закладений в організмі. Цей метод допомагає долати різні проблеми, що заважають повноцінному життю і діяльності. Відчуття, пережиті людиною під час практики, збагачуючи його внутрішній світ, допомагають з боку оцінити події, що відбуваються.
Техніку холотроп успішно використовують психотерапевти в своїй практиці. Вона допомагає позбутися від фобій, депресивних, залежних станів, психосоматичних захворювань.
Вплив на людину
За рахунок глибокого дихання відбувається витіснення вуглекислого газу. Це призводить до звуження судин і гіпоксії. Діяльність кори головного мозку загальмовується, це сприяє більш інтенсивній роботі підкірки. Вивільняються переживання та емоції, які були витіснені колись зі свідомості.
У процесі в практикуючого виникають хвилюючі і барвисті галюцинації. Цілющі емоції, пережиті людиною, змушують його заново переосмислити минулі події. Повертаючись до самих негативних і важким емоціям, і навіть фізичним відчуттям, людина звільняється від болісного впливу.
Шкода і користь
Думки лікарів з приводу холотропного дихання розділилися. Практикуючі цю техніку стверджують, що вона є найбезпечнішим методом позбавлення від психологічних проблем. Інші фахівці дотримуються думки, що холотроп дуже небезпечний, і може негативно відбитися на психіці і фізичному стані людини.
Вважається, що негативний вплив полягає в тому, що глибоке дихання в розслабленому стані призводить до перенасичення організму киснем.
Під час заняття трапляються запаморочення, людина може втратити свідомість. Тому, це може бути дуже небезпечно при самостійному виконанні. Неправильне виконання техніки призводить до набряку мозку і навіть смертельного результату. У домашніх умовах це може мати серйозні наслідки.
У психотерапевтів, які є прихильниками такої методики, інша думка з цього приводу, згідно з яким, здоровій людині подібна практика може принести тільки користь. Групові заняття допомагають позбутися від шкідливих звичок, залежності, усувають наслідки хронічних стресів, емоційного вигорання, людина знаходить внутрішню гармонію.
Методику використовують і в боротьбі із зайвою вагою. Завдяки надходженню величезної кількості кисню в організм, набагато ефективніше спалюються жири. Прискорення обмінних процесів сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів.
Метод ефективний також у лікуванні алкогольної залежності. Занурившись в глибини своєї свідомості, особистість усвідомлює ситуацію по-новому і починає розуміти, що стало причиною виникнення проблеми. Тяга до алкоголю зникає.
Протипоказання
- Психосоматичні хвороби;
- епілепсія;
- Інфекційні хвороби в гострій стадії;
- остеопороз;
- Наявність серцево-судинних патологій;
- астма;
- Нещодавно перенесені травми і оперативні втручання;
- глаукома;
- вагітність;
- Вік до 14 років.
групова терапія
- Заняття проводять в спеціалізованих центрах, де створені необхідні умови, що сприяють розслабленню і позбавлення від негативу.
- Тривалість одного заняття 3-8 годин. Учасників розбивають на пари.
- Людина, яка виконує дихання, називається холонавтом. Ситтер - це помічник, завдання якого забезпечити безпеку практикуючого.
- Для проведення необхідна спеціальна музика, яка сприяє дотриманню серцевого і дихального ритму.
- Сеанс починається з розслаблення і релаксації.
- В кінці заняття учасникам необхідно висловити свої емоції у вигляді малюнка, танцю, глиняних фігур. При бажанні проводиться обговорення отриманих переживань.
В домашніх умовах
Якщо вирішили зайнятися практикою будинку, не забувайте про можливу шкоду. Психіатри не рекомендують займатися цим на самоті. Оптимальний варіант - групові сеанси під керівництвом досвідченого тренера і помічників, які зможуть забезпечити вашу безпеку. Але так як техніка є доступною і легкою, то з`являється багато бажаючих позбутися від своїх психологічних проблем.
Щоб користь була максимальною, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:
- Кімната повинна бути комфортною, просторою. Перед початком необхідно видалити з неї всі гострі або важкі предмети;
- Обов`язкова умова - присутність сіттера, що стежить за ходом заняття. Найкраще якщо це буде людина, знайомий з технікою холотропного дихання;
- Перед початком практики необхідно утриматися від прийому їжі;
- Приступаючи, зніміть з себе всі прикраси, а також контактні лінзи;
- Підберіть необхідну музику. Вона повинна сприяти розслабленню.
- Перші вісім секунд повинні проходити під легку мелодію, яка спонукає, стимулює дихання.
- На двадцятій секунді мелодія переходить в більш стимулюючу.
- Наступні 20 секунд проходять під етнічну музику з барабанним дробом.
- Для входження в трансовое стан, найкраще підібрати драматичну музику, яка надалі змінюється на більш спокійну, теплу. У такому ритмі вона зберігається до закінчення.
- Важливо визначити, вирішенням якої конкретної проблеми ви бажаєте зайнятися. Вдихи-видихи повинні бути дуже глибокими, частими, без пауз;
- Під час практики міняйте положення тіла так, як вам підказує свідомість;
- Після пережитого емоційного досвіду, займіться творчістю. Це може бути малювання, танець, ліплення з глини. Необхідно усвідомити емоції, які ви пережили.
