Завдяки плавання в басейні ви зможете вирішити масу проблем зі здоров`ям і зробити свою фігуру більш привабливою. Давайте детально поговоримо про користь плавання в басейні. Лікарі одностайні в думці, що плавання сприяє нормалізації роботи всього організму, що неминуче призводить до поліпшення здоров`я. При цьому ними особливо підкреслюється користь плавання в басейні з точки зору корекції фігури.

Зараз все більш популярною стає водна аеробіка, яка виявилася значно ефективнішою в порівнянні з класичною. Виконуючи вправи у воді, ви задієте значно більше м`язів, що в cвою чергу призводить до серйозних витрат енергії. Як відомо, людина може позбутися зайвої ваги саме завдяки дефіциту енергії, який і створюється завдяки програмі харчування і фізичних навантажень.

Також плавання рекомендується і людям, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Також слід сказати, що різні види плавання здатні зняти навантаження з хребта, а також зміцнити м`язовий корсет і тим самим поліпшити вашу поставу.

Плавання забезпечує комплексну фізичне навантаження на організм, що передбачає участь в роботі не тільки м`язів, але також багатьох систем. Вчені встановили, що професійні плавці на тренуванні витрачають більше енергії в порівнянні з атлетами-силовиками. Однак це не єдина користь плавання в басейні, адже цей вид спорту перешкоджає накопиченню жиру в організмі. Досить згадати, як сильно хочеться їсти після плавання, щоб зрозуміти, наскільки енерговитратним він є.

Всіх жінок сильно турбує їх зовнішній вигляд і багато хто незадоволений наявністю в тілі зайвого жиру. Прискорення процесів ліполізу - ще одна користь плавання в басейні. Під час плавання неможливо набрати м`язову масу, а лише поліпшити тонус м`язів. Саме це дівчатам і потрібно, так як м`язи стають більш витривалими і підтягуються. В результаті тіло набуває сухорлявий вид.

Також необхідно сказати і про те, що плавання здатне підвищувати рухливість суглобів, тому що навантаження рівномірно розподіляється по тілу. На відміну від силових тренувань, під час плавання суставно-зв`язковий апарат надійно захищений від травм. Не кожній людині можна тренуватися в залі, так як існують деякі протипоказання.

А ось відвідувати басейн можуть абсолютно всі бажаючі. Навіть жінкам в період вагітності заняття плаванням не протипоказане. Аналогічним чином ситуація і з людьми, що мають проблеми з суглобами або хребетним стовпом. Вода підтримує наше тіло і в результаті людині легше переносити навантаження. Необхідно зауважити, що плавання, як і водна аеробіка, є найбільш безпечними видами спорту для тих, хто хоче оздоровитися.

Але і це ще не все, тому що користь плавання в басейні багатогранна. Заняття у воді позитивно впливають на роботу кровоносної системи і артеріальний тиск нормалізується. Крім цього посилюється кровотік, а також підвищуються показники еластичності судин. Все це призводить до поліпшення харчування тканин організму. Завдяки участі в роботі великої площі легких, підвищується стійкість організму до дефіциту кисню.



Ще одним позитивним моментом у відвідуванні басейну є ефект релаксації. У процесі плавання вода надає на тіло масажну дію, що сприяє зняттю навантаження з нервової системи. Вчені довели, що плавання є одним з найефективніших способів боротьби з безсонням. Після завершення заняття ви відчуваєте легкі і приємну втому, а також поліпшується емоційний стан.

Користь плавання в басейні: як схуднути

Ми вже говорили вище, що завдяки плаванню можна ефективно боротися із зайвою вагою і зараз слід приділити цьому питанню більше уваги. Для досягнення поставленої задачі вам необхідно не просто перебувати у воді, а плавати з дотриманням певних умов. В першу чергу це стосується витрат енергії і вам необхідно під час кожного відвідування басейну спалювати максимум калорій.

При цьому тут є один нюанс - чим більшою м`язової масою ви володієте, тим активніше організм спалює енергію в процесі плавання. В принципі, ви може просто плавати в тому темпі, який для вас є максимально комфортним. У цій ситуації ви також будете худнути, але швидкість цього процесу буде порівняно невисокою. Якщо просто підтримувати себе на воді і не плавати, то протягом години ви втратите близько 300 калорій. Однак для отримання максимально швидких результатів вам варто скористатися нашими рекомендаціями і слідувати простим правилам.

• Правило №1. Ви повинні весь час перебувати на плаву, так як тільки в цьому випадку можна домогтися максимальної витрати енергії. У той же час, якщо ви сильно втомилися, то варто взяти паузу.
  
  
  
  
  
• Правило №2. Ви повинні бути постійно активним і весь час рухатися. Процеси редукції адіпозних тканин можуть бути активовані тільки тоді, коли частота серцевих скорочень (пульс) становить 130-160 ударів в хвилину. В результаті за 60 хвилин такого активного плавання ви зможе спалити 600-1300 калорій. Для постійної активності вам слід вибрати будь-якої стиль плавання. Відразу слід зауважити, що найбільш енергозатратним, а, отже, ефективним є батерфляй. Якщо це для вас складно, то використовуйте кроль. Цей стиль кілька поступається попередньому в плані кількості витраченої енергії, але також вважається досить ефективним.
  
  
• Правило №3. Міняйте стилі плавання, скажімо, хвилин п`ять використовуйте кроль, а потім стільки ж часу або трохи більше - батерфляй. Якщо ви відчули втому, то може переходити на брас, або плавання на спині, після чого коло необхідно повторити.
  
  
• Правило №4. Тривалість кожного заняття повинна складати мінімум півгодини, а протягом тижня відвідувати басейн слід два або три рази.
  

Аквааеробіка в басейні

Аквааеробіка нагадує класичний вид фітнесу з тією лише різницею, що заняття проводяться в воді. Вам необхідно виконувати танцювальні рухи під ритмічну музику. Зустрічаються випадки, коли жінкам вдавалася за допомогою занять аквааеробікою скинути близько п`ятнадцяти кіло.


Так як аквааеробіка передбачає заняття у воді, то навантаження на суглоби і хребетний стовп відсутня. Для багатьох жінок з великою масою тіла значно комфортніше з психологічної точки зору тренуватися в воді, ніж залі. Крім цього після заняття ви не будете відчувати печіння в м`язах, так як вода перешкоджає накопиченню молочної кислоти.

Стилі плавання для схуднення

Давайте розглянемо трохи докладніше питання про техніку найбільш ефективних стилях плавання з точки зору схуднення. Ми вже коротко про це говорили, згадавши також і необхідність зміни стилів під час заняття.

1. Кроль. Одна година плавання цим стилем дозволяє позбутися від 520 калорій. Ви повинні по черзі виконувати гребки правою і лівою рукою, а також поперемінно працювати ногами. Є один важливий момент в техніці плавання кролем - особа завжди має перебувати у воді. У момент скоєння гребка голова повертається для вдиху. Кроль є найбільш швидким стилем плавання. У роботі беруть участь всі м`язи верхньої частини тулуба, а також м`язи стегна.
   
   
2. Батерфляй. Це найбільш технічно складний вид плавання, але в той же час самий енерговитратний. Час плавання цим стилем дозволить вам позбавитися від 570 калорій. Руки повинні рухатися синхронно, здійснюючи потужний гребок і в цей момент тіло піднімається над водою. Крім м`язів верхньої половини тулуба в роботі беруть участь і м`язи живота, квадріцепс і литкові м`язи.
   
   
3. Брас. У порівнянні з кролем кінцівки повинні рухатися паралельно поверхні води. Це найбільш повільний стиль плавання, який за годину дозволить позбутися від 500 калорій. Максимально активну участь в роботі тут приймають ноги, що дозволить підтягти сідниці, зробивши їх більш пружними. З технічної точки зору це також досить складний вид плавання.
   
   
4. На спині. За технікою нагадує кроль, але ви розташовуєтеся на воді спиною, а не грудьми. У роботі беруть участь ті ж м`язи, що і при використанні кроля, однак литкові в даному випадку роблять це дещо активніше.
   

Як ви вже можливо здогадалися, періодична зміна стилів плавання під час заняття дозволить не тільки спалити максимальну кількість енергії, але і підтягнути всі м`язи тіла.

Більше про користь плавання в басейні, дивіться в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!