damporadu.ru

Голодне кардіо: користь чи шкода

Чоловік і жінка стрибають на скакалціЧоловік і жінка стрибають на скакалціХочете бігати вранці на голодний шлунок? Дізнайтеся всі плюси і мінуси подібного способу позбавлення від підшкірного жиру.

Сьогодні дуже активно обговорюється ефективність кардіо занять натщесерце. На цей рахунок існує багато думок, і сьогодні ми будемо з`ясовувати, що більше, користі чи шкоди несе голодне кардіо.

Чи є користь від голодного кардіо

Атлет на велотренажері

Відразу слід сказати, що якщо дотримуватися певних правил проведення аеробних занять натщесерце, то ви зможете домогтися досить хороших результатів. Якщо ці правила ігнорувати, то ні про яку користь голодного кардіо говорити не доводиться, і ви тільки нашкодите собі.

Про кардіо тренуваннях натщесерце відомо не тільки дієтологів, але і атлетам. Сьогодні проблеми надлишкової ваги досить актуальні і люди шукають різні способи позбавлення від жирових відкладень. Голодне кардіо має величезну армію прихильнику і не менше супротивників.

Сьогодні ми будемо це питання розглядати виключно з наукової точки зору, не піддаючись зайвим емоціям. Лише так ми знайдемо відповідь на питання про користь чи шкоду голодного кардіо. У зв`язку з цим слід зазначити, що про-атлети постійно використовують кардіо навантаження і в результаті домагаються показника жирової маси не більше шести відсотків. При цьому дуже важливо зберегти м`язову масу і позбавлятися тільки від жирової.

Що називається голодним кардіо?



Дівчина на пробіжці

Спочатку варто дати точне визначення поняттю «голодне кардіо», щоб знати, з чим ми маємо справу. З назви можна припустити, що це проведення аеробного тренінгу натщесерце. При цьому під поняттям «голод» слід розуміти тимчасове відчуття порожнечі в травному тракті.



Якщо ви щільно харчувалися весь день, а ввечері, відчувши голод, вирішив провести кардіо заняття, то це не зовсім вірне тлумачення цього методу боротьби з жирами. Згідно з науковим визначенням, під голодним кардіо слід розуміти проведення кардіо тренування на тлі повноцінного голодування, тривалість якого перевищує проста відмова від одного прийому їжі. На те, користь чи шкода принесе голодне кардіо, великий вплив має два чинники:
  • Протікають в організмі біохімічні реакції.
  • Терміни, що вживаються нутрієнти і їх кількість.

Вся їжа, яка вживається людиною в травному тракті, розщеплюється до стану молекул, які потім потрапляють в кровотік і розносяться по всьому організму. В якості транспорту в даному випадку використовується гормон інсулін. Він синтезується організмом у відповідь на прийом їжі, а його кількість залежить від нутрієнтів, які були вжиті. Таким чином, можна говорити, що голодне кардіо можливо тільки при мінімальній концентрації і активності інсуліну. Вчені точно встановили, що інсулін сприяє накопиченню жирів, використовуючи для цього надлишкові нутрієнти, в першу чергу вуглеводи і жири. Також інсулін уповільнює редукцію жирових тканин. Виходячи з цих фактів, можна з упевненістю говорити, що при потужному викиді інсуліну спалювання жирів буде уповільнено або навіть неможливо.

Чи ефективно голодне кардіо для спалювання жирів?





Спортсмен на кардиотренажере

Почнемо з того, що для підготовки жирних кислот до отримання з них енергії, в організмі використовуються особливі речовини - катехоламіни. Крім цього в жирових тканинах присутній два види рецепторів: альфа і бета. Перші тип рецепторів призначений для накопичення жирів, а бета-рецептори відповідають за редукцію жирових тканин. Якщо говорити простіше, то ліполіз буде протікати активніше в тих областях тіла, де в жирових тканинах переважають бета-рецептори.

Скажімо, на стегнах і сідницях жінок в основному міститися альфа-рецептори і саме вони сповільнюють редукцію жиру в цих областях. Саме вони для дівчат і є найбільш проблемними. У той же час жири менш охоче відкладаються на передпліччях, або скажімо, литках. Це говорить про те, що и цих зонах знаходиться більше бета-рецепторів. Якщо ж організм голодує, то кількість рецепторів бета типу починає збільшуватися по всьому тілу і катехоламіни можуть проникати в жирові клітини, які раніше для них були недоступні.

Як правильно проводити голодне кардіо?



Дівчина на біговій доріжці і тренер

Давайте розберемося, як отримувати тільки користь, а не шкоду від голодного кардіо. Для цього вам необхідно слідувати декільком правилам. В першу чергу тривалість вашої тренування не повинна перевищувати одну годину.

Дуже важливе значення має і інтенсивність вашого заняття. Цей параметр повинен бути помірним. Чим більше часу ви працюєте в невисокому темпі, тим більше жирів вдасться спалити.

Ваше заняття повинно проводитися тільки в ті дні, коли ви голодуєте або в ранковий час, коли гликогеновие запаси порожні після нічного катаболізму. Це змусить організм шукати альтернативні джерела енергії, якими і є жири. Дотримуйтесь цих правил, і ви напевне будете отримувати користь, а не шкоду від голодного кардіо.

Більше про кардіо тренування розповідає Денис Семеніхін:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Голодне кардіо: користь чи шкода