Як відомо, зростання м`язів можливий тільки при виконанні атлетом великого обсягу роботи на заняттях. Чим більше ви виконуєте підходів і повторів, тим більшим буде і темп росту м`язів. Цей факт вам повинен бути відомий. Власне, саме завдяки розумінню цієї основи і з`явився на світ бодібілдинг.

Але в шістдесятих року були створені перші анаболіки, які, по суті, є допінгом і для психіки спортсмена, а не тільки для м`язів. Коли спортсмен починає використовувати ААС, то він відчуває величезний прилив сил і енергії, що спонукає його різко підвищувати інтенсивність занять. Якщо в цей час тренуватися дуже часто, то навіть стероїди не зможуть запобігти перетренированность.

У вісімдесятих роках практично всі про-атлети почали активно використовувати анаболіки, що призвело до масових випадків перетренованості. Уникнути цього можна лише збільшивши час для відпочинку організму. В результаті бодібілдери змушені були порушити основне правило свого виду спорту. Щоб уникнути перетренованості, вони кожну м`язову групи стали качати один раз протягом тижня.

У «золоті» часи культуризму, коли на сцені сяяли Арні і його товариші, одна група за 7 днів тренувалася два або навіть три рази. Вони були впевнені, що перехід до нової методики тренінгу просто вб`є аматорський культуризм, так як без застосування ААС вона була неефективна.

Слід визнати, що їх похмурі прогнози повністю виправдалися. Поступово число любителів скорочувалася і зараз багато змагання з бодібілдингу проходять у напівпорожніх залах. Всім зрозуміло, що сьогодні спортсмени багато в чому залежать від стероїдів. Молоде покоління бодібілдерів мріяло про нові досягнення і бажала ставити рекорди маси. Зрозуміло, що без анаболіків це неможливо.
Мимоволі зміні методики тренінгу допоміг і Ментцер. Майк є представником старої відколи, але прийняв нову систему тренінгу з натхненням. Н, як ми тільки що говорили, сталося це не усвідомлено. Атлети «золотий» епохи культуризму завжди любили покрасуватися тими великими вагами, які використовували під час занять.



Але ви розумієте, що якщо працюєте з великою вагою, то необхідно знизити число занять за певний відрізок часу. Ментцер зайнявся просуванням супер інтенсивних занять. На жаль, його підхід до тренувального процесу збігся з методами занять стероїдних культуристів.

Методика супер-частих тренувань для великих м`язів

Якщо прихильник натурального культуризму, то для прогресу вам доведеться повернутися до частих занять. Однак слід відразу попередити, що сучасна система супер-частих тренувань для великих м`язів з часів «золотої» ери серйозно змінилася.

У вісімдесяті роки генетика тільки починала розвиватися і вченим практично нічого не було відомо про гени, які керують ростом мускулатури. Зараз все змінилося, і більшість вчених пояснюють механізм росту тканин м`язів не тільки кількістю анаболічних гормонів, а й генами. Саме ці гени, на їхню думку, здатні підсилити або послабити вплив гормонів.

Відповідно до існуючої зараз наукової концепції, завдяки фізичному навантаженні активуються певні гени, які і запускають процес росту м`язів. Частина цих генів активна тільки пару годин, в той час як інші можуть «працювати» кілька діб. Приблизно через три дні все гени знову стають пасивними і набір маси припиняється.

Таким чином, якщо провести чергове заняття протягом двох діб після попереднього, то з`явиться можливість різко збільшити активність ген. У той же час нам відомо, що частий тренінг може викликати перетренированность. Атлетам необхідно експериментальним шляхом визначити для себе оптимальне поєднання обсягу тренінгу з частотою занять.

Але і в цьому питанні сучасна генетика внесла зміни. Вчені впевнені, що при чергуванні тренувальних методик можна повністю уникнути перетренованості. А зараз перейдемо безпосередньо до методики тренінгу.

Кожну групу м`язів вам належить тренувати три рази протягом тижня. Скажімо, для роботи над спиною, дельтами і грудьми ви відводите понеділок, середу і п`ятницю. Ноги і пуки в цьому випадку слід тренувати в дні, що залишилися, крім неділі. Цей день тижня буде вільний від занять.

Виконувати на кожному занятті вам потрібно буде не більше двох рухів. Не варто думати, що цього буде мало, адже число занять збільшиться, і протягом тижня ви виконаєте більше 20 підходів. Також має бути змінювати і стиль занять. Під час першого тренування число повторів складе від 6 до 8, на наступному вже від 15 до 20, а на третьому трохи менше - 10-12 повторів.

Якщо підрахувати загальний обсяг за тиждень, то отримані цифри можуть вас шокувати, так як раніше таке навантаження виразно привела б до перетренованості. Використовувати супер-часті тренування для великих м`язів вам слід протягом одного або півтора місяців, після чого перейти на звичайний режим занять (кожна група м`язів тренується раз в тиждень). Це необхідно для відновлення організму і після 4 або 6 тижнів таких тренувань знову переходите до супер-частим заняттям.

Більш детально про те, як тренувати грудні м`язи в цьому сюжеті з Дмитром Івановим:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!