Білкова дієта для схуднення: меню, результати, відгуки схудлих

Білкова дієта: основні переваги та можливі небезпеки

Чого тільки не роблять і на що тільки не йдуть сучасні дівчата і жінки, щоб позбутися від ненависних кілограмів. Виснажують себе тренуваннями в тренажерному залі, голодуванням, витрачають величезні суми коштів на «чарівні» чаї та сумнівні препарати для схуднення. Але багато хто все-таки зупиняють свій вибір на дієтах. 

Суть білкової дієти зводиться до споживання продуктів, насичених великою кількістю білка, і мінімізувати споживання жирів і вуглеводів. Білок в організмі виконує функцію будівельного матеріалу для м`язів і ніяким чином не сприяє накопиченню жирових тканин, на відміну від жирів і вуглеводів. 

Переваги білкової дієти

Білкова дієта є воістину дієвим способом схуднення. Позбавляючи організм палива у вигляді вуглеводів, вона змушує його виробляти необхідну для життєдіяльності енергію з жирових клітин. Це сприяє швидшому скороченню жирових відкладень і втрати ваги. Перебуваючи на білковій дієті можна скинути до 8 кг протягом двох тижнів.

Білкова дієта, на відміну від інших дієт для схуднення, надає досить широкий асортимент продуктів, дозволених до вживання: нежирні види м`яса і риби, морепродукти, знежирені молочні продукти, яйця, овочі, фрукти. 

Продукти з високим вмістом білка дуже ситні, тому голодувати на білковій дієті, незважаючи на обмеження в їжі, не доводиться.

Білкова дієта відмінно підходить при заняттях спортом, оскільки білок, як уже говорилося вище, є будівельним матеріалом для м`язів. Таким чином, білкова дієта не тільки допоможе скинути зайву вагу, але і при силових навантаженнях надати м`язам красивий рельєф.

Недоліки білкової дієти

Незважаючи на всі переваги, білкова дієта все ж не є збалансованим харчуванням. Внаслідок цього непідготовлений організм може негативно відреагувати на недолік жирів і вуглеводів, також необхідних для життєдіяльності. Особливо це потрібно мати на увазі людям у віці і людям з певними захворюваннями.

Вживання надмірної кількості білка призводить до того, що організм не встигає його засвоювати. Тоді в кишечнику починається процес гниття, наслідком якого є інтоксикація, що супроводжується головними болями, порушеннями артеріального тиску, анемією. 

Білкова дієта обумовлює навантаження на нирки, так як відбувається велика втрата вологи. При заповненні водного балансу організмом навантаження знову йде на нирки.

Таким чином, радість схуднення в результаті білкової дієти, може бути затьмарена порушеннями здоров`я. Для того щоб дієта принесла не тільки ефект, але і користь, дієтологи радять використовувати короткострокову білкову дієту (протягом 2 тижнів) і додатково застосовувати біодобавки і полівітаміни.

Основні правила білкової дієти

1. Потрібно дотримуватися правил дрібного харчування, є за 2-3 години до сну, вживати їжу 5-6 разів на день.
2. Кожен прийом їжі повинен містити білкові продукти, не більше 30 м
3. Важливо обмежити кількість спожитих вуглеводів, до 40 г в день.
4. Насичену їжу потрібно приймати до обіду, це можуть бути каші, відварений рис.
5. У раціон слід включати більше білкової і рослинної їжі, яка не повинна містити крохмаль.
6. Рясна кількість рідини, до 2-х літрів день.
7. Зелені яблука можна їсти без обмежень, а ось грейпфрути - максимум половини фрукта в день.
8. Насичувати організм до відвалу заборонено, переїдання тільки шкодить здоров`ю.
9. Раціон харчування слід урізноманітнити, щоб дієта пішла на користь і була цікавою.

Наприклад, меню одного дня: 6 курячих білків, 100 г яловичини, 200 г курячої грудки, салат із зелені, томатів, в якості заправки лимонний сік, а також вода, зелений чай і нежирний йогурт перед сном.

Ці продукти можна поєднувати між собою або приймати окремо, головне, щоб було ситно і корисно. А ось від деяких страв Вам доведеться і зовсім відмовитися.

заборонені продукти

1. Кисломолочні вироби високої жирності.
2. Хлібобулочні продукти.
3. Солодощі та газовані напої.
4. Цукор і кондитерські вироби.
5. Рослинна і вершкове масло.
6. Алкоголь і слабоалкогольні напої, пиво.

Багато дієтологів виступають проти білкової дієти, мотивуючи це тим, що харчуватися однією тваринною їжею неправильно. В наслідок страждає весь організм, в першу чергу кишечник, шлунок, печінку, нирки, підшлункова залоза. В якості побічних ефектів може виникнути тяжкість в шлунку, запаморочення, нудота, блювота, відчуття спраги.

Віталіна, 24 роки.

«Після пологів я схудла на 10 кг, і завдяки білковій дієті мені вдалося повернути колишні кілограми. Так, вага йде не дуже швидко, але впевнено, а зайві кілограми не повертаються. Так що я можу порекомендувати дієту свої рідним і близьким! »

Михайло, 56 років.

Білкова дієта - це добре, але от в такому віці схуднути трохи складніше, ніж в 20, та й витримати тривалу дієту вже неї по плечу. Я використовую елементи білкової дієти при складанні раціону харчування, але схуднути більш ніж на 4 кг за місяць мені не вдалося ».

Бережи своє здоров`я, і складайте для себе тільки правильне і корисне щоденне меню!