Японська дієта: меню, відгуки схудлих

Чи ефективна японська дієта? Щоб відповісти на це питання досить подивитися на японців: міцне здоров`я, велика тривалість життя і струнка фігура, ось що відрізняє японців від представників інших національностей. Якщо японець переходить на європейську їжу, він відразу починає повніти. Відповідно європеєць, харчуючись по-японськи, починає худнути.
Основою японської дієти є фрукти і овочі.
У японській дієті дві основні складові: продукти і психологічний настрой.

Чим харчуються японці?

Мал. Він багатий вуглеводами і практично не містить жиру, що дозволяє організму насититися, але не отримати зайвої енергії. Додавати в рис масло по японській дієті не можна, і не важливо - рослинна воно, чи вершкове. Якщо ви заміните білий рис коричневим, то у вашому раціоні буде джерело клітковини, необхідної для нормального травлення.

Овочі. Японці дуже люблять овочі: в кожний прийом їжі вони з`їдають не менше 5 овочевих страв, причому це можуть бути не тільки салати, але і супи. А ще японці гасять овочі в гострому бульйоні. А ось смажать дуже рідко. Переваги надаються баклажанів, кабачків, перцю, бобам, моркви, буряку, томату, морським водоростям.

Соя займає особливе місце в раціоні японців. Багата клітковиною і білком, але майже не містить жиру, вона йде на виготовлення продуктів, які вигідно відрізняються м`ясо, соєвого молока і сиру - тофу. Японці обов`язково з`їдають по одному блюду з сої не менше трьох разів на день.

Риба та морепродукти грають в харчуванні японців, мабуть, найголовнішу роль. При цьому більшу частину раціону становить жирна риба (макрель, тунець, оселедець, сардина, лосось і інші), багата жирними кислотами омега-3, корисними для серцево-судинної системи.

фрукти використовуються японцями як десерт.

Сіль практично не вживається: її замінюють квашені овочі та соєвий соус.

Хліб також не популярний серед японців: його замінює Мал.

Отже, якщо коротко, то основою японської дієти є страви із сої, овочів, рису, риби, морепродуктів і фруктів. А пити найкраще зелений чай. Категорично протипоказані хліб, масла, солодощі.

Як харчуються японці?

В Японії велика увага приділяється не тільки якості продуктів, кількості їжі та складу раціону та інше. Японці, як і всі східні люди, велике значення надають естетичному і духовному аспекту будь-якого боку життя. Не виняток і прийом їжі.

Їду слід красиво оформляти і подавати на маленьких витончених тарілочках. І взагалі весь посуд повинна бути красивою. А їсти слід неквапливо, отримуючи насолоду від кожного шматочка кожного блюда. Загалом, харчуватися по японській дієті не тільки модно і корисно, але ще і красиво.

Особливості дієтичного харчування від японців

1. Приготована їжа повинна приносити користь, подаватися не тільки на красиво оформленому блюді, а й з позитивними думками, які будуть орієнтовані на високу результативність схуднення.
2. Важливо підтримувати водний баланс в організмі, протягом дня пити зелений чай і чисту воду стільки, скільки потрібно.
3. Обов`язково, помірні фізичні навантаження і регулярна активність.
4. Триматися на японській дієті більше 14 днів заборонено, це може бути небезпечно для здоров`я.
5. При наявності хронічних захворювань починати дієту недоцільно.
6. Обов`язково потрібно знайти правильний вихід з дієти.
7. Більше гуляти на свіжому повітрі і не вживати шкідливих вуглеводів.

Японська дієта націлена на активацію обмінних процесів в організмі, результатом 14 денного вживання дозволених продуктів стає ефективне і швидке зниження ваги. Використовувати таку систему харчування дозволяється не частіше, ніж один раз в декілька років. В іншому випадку можна нанести шкоди своєму організму.

Правила японської дієти

Щоб ефективно підготуватися до початку дієту слід зменшити калорійність страв з кожним днем на 500 Ккал. Також потрібно зменшити обсяг порцій, визначитися з продуктами, які будуть у Вас на столі в наступні 2 тижні.

Позитивні результати схуднення

1. За 14 днів можна скинути до 10 кг зайвої ваги, якщо правильно вийти з дієти, то Вам вдасться зберегти результат на довгий час.
2. В період японської дієти слід вживати продукти, які очищають травну систему.
3. Ця дієта благотворно впливає на обмін речовин, покращує структуру і колір шкірних покривів, насичує організм корисними мікроелементами.
4. Під час дієти організм очищується від шлаків і токсинів, нормалізується показник цукру в крові.

До недоліків дієти слід віднести:

• відсутність сніданку, а значить, рання втома організму, сонливість і зневіра;
• кави на сніданок не є корисним продуктом, краще випити склянку води або чашку зеленого чаю;
• японська дієта протипоказана вагітним і годуючим мамам, а також людям з проблемами серцевої системи, хронічними захворюваннями печінки і нирок.

Японська дієта дійсно допомагає позбутися від зайвих сантиметрів на талії, все залежить від Ваших вихідних параметрів. Система харчування розрахована для людей, які не мають проблем з життєдіяльністю внутрішніх органів. Якщо після дієти Ви не будете вживати висококалорійної їжі, то результат схуднення збережеться надовго!

Худніть з розумом і будьте здорові!