Меню худої дієти

Плюси і мінуси дієти

Суть худої дієти - в низькій калорійності продуктів, які дозволяється вживати і в їх малій кількості. Відразу потрібно сказати, що дієтологи таке жорстке обмеження харчування не схвалюють. Тому рекомендуємо перед початком «випробувань» порадитися з хорошим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров`ю.

У перші дні дієти буде занепад сил, зниження працездатності, поганий настрій через те, що в кров перестане надходити глюкоза. І самопочуття нормалізується тільки тоді, коли організм звикне до нового способу харчування або коли повернеться старий. Щоб для організму стрес був не надто збитковим, потрібно в цей час приймати вітаміни, вони заповнять необхідний баланс корисних речовин в організмі. А ось заняття спортом і будь-які інші види активної діяльності правильно буде відкласти до кращих часів. Потрібно навпаки, перебувати в максимально спокійному стані і уважно прислухатися до свого самопочуття.

Плюси худої дієти:

1. Ефективність.
2. Низький бюджет.
3. Не потрібно рахувати калорії.
4. Не вимагає приготування складних страв.
5. Доступність продуктів для всіх.

Відео: Дієта

Мінуси худої дієти:

1. Екстремальне схуднення може згубно позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту.
2. Нав`язливе відчуття голоду.
3. Є протипоказання, це - хронічні і гострі захворювання, виношування дитини і годування грудьми.

Максимальна тривалість дієти - 20 днів, це якщо вам потрібно скинути близько 12 кг. Якщо близько 7 кг, то потрібно буде протриматися тиждень. Звичайно, це розрахунки не точні, у кожного вага йде по-різному. Найважливіше, це вчасно зупинитися, якщо відчули погіршення стану, якщо з`явилася нудота, запаморочення, біль, то дієту потрібно припинити.

Меню худої дієти

Незалежно від того, скільки днів триває худа дієта, меню у неї дуже убоге. Весь добовий раціон потрібно розділити на 3 або 4 прийоми їжі. Серед соків віддати перевагу апельсиновому або гранатовому, на крайній випадок підійде яблучний. Сік, природно, повинен бути натуральний і без цукру. Крім соку обов`язково потрібно випивати ще 1,5 літра рідини, велика частина з якої повинна бути питна вода, можна додати до неї компот, зелений чай, мінеральну воду без газу.

Зразкове меню:

• 1 день - літр молока і склянку йогурту.
• 2 день - літр соку, склянку сиру низької жирності.
• 3 день - відварну картоплю (200 грам), літр води.
• 4 день - запечена або відварна риба (200 грам), сік (800 мл).
• 5 день - літр води, яблука (1 кг).
• 6 день - несолоне варене м`ясо, літр соку.
• 7 день - сир (200 грам), кефір (800 мл).

У цієї дієти існують різні варіації, є меню і на 14, і на 20 днів. Хоча спочатку її розробляли тільки на тиждень. Всі інші варіанти придумані вже не дієтологами, а самими худне, для досягнення ще більшого результату. Тому за те, що така тривала дієта буде безпечна, ніхто не ручається, що худнуть самі зважують всі «за» і «проти».

Зразкове меню дієти на 2 тижні:

• 1 день - зелений чай без цукру в будь-яких кількостях.
• 2 день - літр нежирного кефіру.
• 3 день - воду мінеральну без газу в будь-яких кількостях.
• 4 день - одне зелене яблуко.
• 5 день - літр молока низької жирності.
• 6 день - зелений чай без цукру в будь-якій кількості.
• 7 день - літр нежирного молока.
• 8 день - одне зелене яблуко.
• 9 день - літр нежирного кефіру.
• 10 день - два свіжих огірка.
• 11 день - зелений чай без цукру в будь-яких кількостях.
• 12 день - літр нежирного молока.
• 13 день - три зелених яблука.
• 14 день - мінеральна вода в будь-яких кількостях.

Протриматися на цьому варіанті дієти дуже складно, є небезпека розвитку анорексії. Але якщо ви витримаєте все 14 днів, то, за відгуками тих, хто сидів на цій дієті, можна скинути 7 зайвих кілограмів. Дуже важливо в ці два тижні не перевтомлюватися, краще взагалі вести малоактивний спосіб життя і пити багато води.

Наступний варіант худої дієти розрахований на 20 днів. Він не такий строгий, як той, що на 2 тижні, і є продовженням семиденної.

Відео: Як швидко # схуднути МОТИВАЦІЯ Ще не все втрачено !!! video # LymP5a_N56U

Меню дієти на 20 днів:

• 1-7 дні - меню семиденної дієти.
• 8 день - будь-який молочний продукт невисокої жирності (200 грам), тушковані овочі, пісне м`ясо.
• 9 день - сир з низьким вмістом жиру (200 грам), сік.
• 10 день - риба або креветки (200 грам), сік.
• 11 день - варену картоплю (4 шт.), Сік.
• 12 день - яблука зелені (5 шт).
• 13 день - нежирне варене м`ясо (200 грам), сік.
• 14 день - літр кефіру.
• 15 день - все, що хочеться, але не багато.
• 16 день - п`ять яблук.
• 17 день - молоко (800 мл), відварене м`ясо (200 грам).
• 18 день - літр кефіру.
• 19 день - сир (200 грам), мінеральна вода без газу.
• 20 день - одне яблуко, літр кефіру.

Якщо ви витримаєте на дієті все 20 днів, то результат може порадувати - втратите близько 12 кг.

Вихід з дієти

Найвагоміший недолік цього варіанту харчування в тому, що при такому малому обсязі їжі і різноманітності продуктів, дуже сповільнюється обмін речовин в тілі людини. Крім інших неприємних впливів на здоров`я людини, цей фактор може спровокувати те, що відразу після дієти вага знову незабаром повернеться назад, а може ще й захопить з собою парочку зайвих кілограм на майбутнє. Щоб цього уникнути, потрібно з дієти правильно виходити.

Після останнього дня дієти потрібно починати з легких і низькокалорійних супів, поступово додаючи до них по ложці тушкованих овочів, потім можна додавати трохи нежирної риби і кисломолочні продукти. Запам`ятайте, що ви повинні їсти дуже маленькими порціями, починаючи з половини склянки, тому що за час дієти ваш шлунок стягнеться, а розтягувати його вам невигідно, тому що саме тепер ви почнете наїдатися маленькими порціями і в ваш організм буде надходити мінімум зайвих жирів.

Кількість солі теж потрібно скоротити. Вона буде затримувати в організмі воду, від чого з`явиться не тільки зайву вагу, але і набряки. До речі, про воду, її потрібно продовжувати пити у великій кількості. За час дієти ваш організм звикне до великої кількості рідини, не урізати її, вода не тільки очищає організм, але і розганяє обмін речовин, що як раз і необхідно після виходу з дієти. В ідеалі буде, якщо ця «голодовка» стане поштовхом для правильного способу харчування - їсти маленькими порціями дієтичну їжу і пити багато рідини, в цьому випадку вага сам нормалізується і не потрібно буде виснажувати себе голодуванням.

Відгуки про худої дієті досить суперечливі: одних підкуповує те, що результат все ж є, як би важко на ній не сиділося, але кілограми йти будуть. Інші люди звертають увагу, що погіршився стан здоров`я - стали випадати волосся, зіпсувалася шкіра, з`явилася депресія. Крім цього, правильне, здорове харчування дуже істотно впливає на імунітет, тому така голодна дієта чревата розвитком і загостренням багатьох хвороб. І якщо ви все ж вирішили спробувати, то тримайте «руку на пульсі» і в прямому, і в переносному сенсі.