Дієта «шість пелюсток»: докладний меню, особливості, раціон
Хто не мріє про ідеальну фігуру? Чи такі знайдуться, особливо серед дівчат. Важливий аспект при досягненні цієї мрії - правильний вибір дієти. Які тільки варіанти дієт не пропонуються сучасним шукачка бездоганних параметрів. Серед них і режим харчування з романтичною назвою «шість пелюсток».
Творець такого режиму харчування - шведський дієтолог Анна Юханссон.
У чому вона полягає? Як скласти меню і не нашкодити своєму здоров`ю при схудненні? Які ризики врахувати? Відповіді на ці питання і корисні поради - в нашій статті.
переваги дієти
Відгуки схудлих, які встигли випробувати цю дієту на собі і оцінити результати вказують на високу ефективність. Такий режим харчування дозволяє втрачати мінімум півкілограма за день (в середньому). До того ж, триває недовго - виходячи з назви, всього лише шість днів.
«Шестипелюсткові дієта» - це послідовність шести днів, в кожен з яких дотримується монодиета. Тобто, основою раціону на добу є певний продукт. При цьому раціон досить різноманітний, дієту легше витримати психологічно, і не пропонується небезпечне для здоров`я голодування.
- риба необхідна організму для отримання білків, кислот «омега-3» і інших поживних речовин. При цьому риба є продуктом з низькою калорійністю, легко і швидко засвоюється.
- Овочі дозволяє поповнити запаси вітамінів, мікроелементів, клітковини.
- курка - це джерело білків, вітамінів групи В, амінокислот, а також фосфору, калію, магнію, заліза та ін.
- злаки необхідні для того, щоб поповнити запас вітамінів, мікроелементів і білків рослинного походження.
- Сир - джерело амінокислот, ферментів і молочнокислих бактерій, важливих для роботи кишечника. А також необхідного організму кальцію.
- фрукти - незамінний постачальник вітамінів, активних кислот, клітковини.
творча нотка
Ті, хто звик сидіти на дієтах, знають, що в цей непростий період обмежень важлива не тільки їжа і режим її прийому, а й настрій. Щоб створити потрібний настрій, тим, хто вибрав дієту «шість пелюсток», радимо привнести в своє життя елемент «арт-терапії»: зробити символічний квітка з шістьма пелюстками своїми руками - наприклад, з кольорового паперу. І підписати пелюстки відповідно до особливостей харчування в певний моно-день. Бажано, щоб така «ромашка» висіла на видному місці.
Детальний опис кожного дня не потрібно, це скоріше психологічний компонент. Можна знайти і роздрукувати фото такого квіточки в мережі.
Правила проведення
- Послідовність днів не можна міняти, вона важлива. Оскільки побудована на чергуванні білків і вуглеводів.
- Не менш важливим є обсяг їжі, що з`їдається - не можна вживати її без обмежень, для кожного продукту є денна норма. Так, риби, курки, сиру можна з`їсти до 0,5 кг-овочів, фруктів - до 1,5 кг-злаків - 200 г сухої крупи плюс до 100 г житнього або цільнозернового хліба. Враховується вага готових продуктів.
- Під час дієти повністю виключається цукор (навіть з напоїв), допускається мінімум солі, негострі приправи, зелень.
- Можна імпровізувати з формою - наприклад, робити з овочів і фруктів смузі.
Меню
- У рибний день потрібно їсти будь-які сорти риби. Щоб урізноманітнити раціон в цей день, рибу можна готувати в пароварці, варити, запікати. Можна додати трохи солі і навіть трохи негострих приправ із зеленню.
- В овочевий день можна готувати найрізноманітніші страви з овочів з додаванням невеликої кількості оливкової олії, лимонного соку, солі (мінімум), негострих приправ і зелені.
- У курячий день рекомендується приготувати курячу грудку - наприклад, відварити її, стушкувати, запекти або використовувати пароварку, додавши трохи солі і негострих приправ. Можна, можливо вживати бульйон.
- У злаковий день бажано вживати цільнозернові крупи, насіння (НЕ смажені), горіхи, висівки, цільнозерновий хліб. Крупу можна готувати, причому рекомендується попередньо замочувати її на ніч.
- Сирний день має на увазі вживання свіжого сиру середньої жирності, можна - з додаванням кефіру (300 мл).
- Меню фруктового дня - найрізноманітніші свіжі або запечені фрукти, смузі, соки. Але ось від винограду і бананів краще утриматися - вони занадто солодкі.
Протипоказання
Така дієта має ряд протипоказань:
- Жінкам в періоди вагітності і лактації;
- людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту;
- тим, хто страждає на алергію;
- якщо людина не переносить продукти, запропоновані в меню дієти;
- при діабеті;
- при прийомі лікарських засобів.
Запобіжні заходи
Як в будь-якій дієті, приймаючи рішення випробувати «шість пелюсток», важливо бути обережним, щоб не нашкодити своєму здоров`ю. Зокрема, рекомендується:
- Порадитися з лікарем - це ключова умова. «Пелюсткова» дієта - досить сувора. За відгуками лікарів-дієтологів, застосовувати монодієти слід з великою обережністю. Що б не радив жіночий форум, рекомендації лікаря і власний здоровий глузд - єдине джерело об`єктивної інформації.
- Проводити таку дієту слід не частіше ніж раз на рік.
- Щоб після дієти не набрати вагу знову, рекомендується продовжувати харчуватися збалансовано, складати меню на основі тих же продуктів, дотримуватися принципів роздільного харчування.
висновок
Дієта - відмінний спосіб привести свою вагу в норму. Але, вдаючись до нього, потрібно пам`ятати два важливих моменти, з яких повинна починатися будь-яка «Азбука худне». По-перше - необхідно заздалегідь порадитися з лікарем, особливо якщо мова йде про моно дієтах і інших суворих обмеженнях у харчуванні. По-друге, дотримуватися помірності в їжі слід і після того, як шість днів минув і останній пелюстка відірваний. Інакше важко втрачені кілограми дуже швидко повернуться, або навіть призведуть з собою «друзів».
Інші варіанти вирішення проблеми:
Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.Назва засоби | ? Оцінка ефективності (від 1 до 10) за версією експертів Evrikak.Співвідношення позитивних і негативних відгуків в% |
Green Ginger | 9,6 98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Eco Slim | 9,6 98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Mangooslim | 9,6 98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Краплі для схуднення OneTwoSlim | 9,5 97% позитивних / 3% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Біоліпосактор живота | 9,4 94% позитивних / 6% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Цукерки для схуднення Eco Pills Raspberry | 9,4 95% позитивних / 5% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Personal Slim | 9,2 92% позитивних / 8% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
кілер Калорій | 9 90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
WaistTrainer | 9 90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Lipocarnit | 9 90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Ab Gymnic | 8,8 88% позитивних / 12% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Chocolate Slim | 8,6 86% позитивних / 14% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |