Як зберегти здоров`я хребта

Хребет - це основа нашого скелета, до якого кріпляться м`язи. По суті, хребет є основою всього нашого тіла. Підтримка його в здоровому стані сприятливо відіб`ється на стані всього організму. Однак, на жаль, часто ми починаємо піклуватися про здоров`я хребта вже тоді, коли відчули перші ознаки захворювання. Donlcc пропонує вам прості поради, використовуючи які, ви попередите багато захворювань хребта і збережіть його здоров`я на більш довгий період.

Вплив сидячої роботи

З чим же пов`язане таке велика кількість захворювань хребта в наші дні? Раніше вважалося, що тільки важка фізична робота здатна викликати пошкодження хребетного стовпа, однак тепер встановлено, що повсюдно поширена нерухома, «сидяча» робота приносить набагато більше шкоди.
Відомо, що люди, які мають «сидячу» роботу, мають набагато більший ризик розвитку хвороб хребта. І не дивно, адже під час нерухомого багатогодинного сидіння відбувається застій всіх рідин організму, що крім насувається остеохондрозу призводить до ряду інших захворювань, таких як ожиріння, гінекологічні захворювання у жінок, простатит у чоловіків і проблеми зі зором. Тривале сидіння призводить також до напруги м`язів спини, що посилює проблеми з хребтом.
Гіподинамія (недостатня рухова активність), неправильні пози під час сидіння за столом ведуть до величезного числа хвороб: остеохондроз, радикуліт, сколіоз. Уникнути цього всього можна, активно займаючись спортом: відвідуючи басейн, гімнастичний зал, правильно харчуючись і користуючись послугами масажиста.

Фактори здоров`я хребта

Фактори здоров`я хребта включають в себе правильне харчування, достатню рухову активність, гімнастику для хребта і дотримання заходів безпеки при підвищених навантаженнях.
В умовах гіподинамії необхідно придумувати собі додаткові можливості порухатися. Тренуйте свої м`язи «мимохідь». Виробіть звичку виходити на балкон або на вулицю через кожну годину робочого дня. Забудьте про ліфт, тренуйтеся, піднімаючись по сходах. Робіть міні-зарядку хоча б 5 хвилин протягом кожної години.
Величезної шкоди надає ходіння на високих підборах. Дорогі жінки, якщо у вас є підозра на погіршення здоров`я вашого хребта, забудьте про високий каблук. Краса красою, а здоров`я дорожче.
Кожен день обов`язково починайте з невеликої гімнастики. Особливо сприятливо діють вправи на м`язи спини, проте не забувайте і про прес. накачаний прес допомагає «тримати» хребет спереду.
Добре діє на хребет висіння на турніку. Завдяки цьому хребет розтягується під власною вагою, відстань між хребцями збільшується. У наші дні існує великий вибір тренажерів, які допомагають розтягуванню хребта.
Помічено, що у людей, що палять зазвичай більше проблем з хребтом, ніж у некурящих. ведіть здоровий спосіб життя, і це сприятливо відіб`ється на вашому організмі.

Як правильно сидіти

Як вже було сказано, «сидячий» робочий день згубно позначається на нашому здоров`ї. Як же сидіти, щоб максимально полегшити навантаження на хребет?
Обов`язково сидите рівно, не горбиться. Намагайтеся не засиджуватися довго на одному місці. Робіть невелику розминку протягом 5-10 хвилин через кожну годину. Обладнайте своє робоче місце так, щоб вам за потребою доводилося вставати, наприклад, поставте принтер подалі від столу.


Рекомендую читачам Donlcc звертати увагу на те, в якому становищі сидите. Чи не засиджуйтеся в одній позі більше 15 хвилин, постійно міняйте положення ніг, рук і тіла. Постарайтеся поставити комп`ютер прямо перед собою, а не збоку, щоб позбавити себе від необхідності неприродно повертати голову в сторону.
Придбайте собі максимально зручне крісло, яке буде повторювати всі природні вигини тіла, наприклад, крісло, схоже на автомобільне. Відрегулюйте висоту свого крісла або стільця, вона повинна бути приблизно на рівні колін. Ваше сидіння має бути максимально комфортним, що не здавлювати м`язи сідниць, ніг. Прослідкуйте, щоб ваш одяг, наприклад, вузькі джинси, також не пригнічували тканини ніг, суглобів і хребта.
Якщо під час вашої роботи ви змушені сидіти по кілька годин за кермом автомобіля, то придбайте собі спеціальні ортопедичні подушки і підкладки для підтримки хребта в правильному положенні.
Спробуйте частина своєї повсякденної роботи виконувати стоячи, наприклад, вставайте, коли ви розмовляєте по телефону. Навіть якщо ви хоча б 10 хвилин з кожного робочого години будете ходити або стояти, це вже зробить благотворний вплив на організм в цілому.

Як правильно стояти

Навчитися правильно стояти також важливо, як і сидіти, і лежати. Найголовніше, постаратися ліквідувати напругу в хребті, м`язах і суглобах.


Не чекайте, поки ваші ноги затечуть, частіше міняйте позу. Якщо є можливість, краще трохи походити, потягнутися або розім`яти м`язи спини. Якщо можливості немає, то по черзі переносите вагу то на одну ногу, то на іншу, щоб не встигнути відчути втому.
Природна для хребта поза, це не коли ви стоїте, вирячивши груди колесом і відсунувши назад плечі. Дана поза сприяє затікання м`язів спини. Набагато сприятливий для хребта поза, якщо встати рівно, трохи опустити підборіддя і втягнути сідниці.
Для того щоб стояти правильно, необхідно використовувати правильну взуття. Ми вже говорили про шкоду підборів. Найкраще вибрати зручну ортопедичне взуття без каблука.
Якщо вам доводиться часто стояти нагнувшись, наприклад, при митті підлоги шваброю або прибирання пилососом, постарайтеся зробити рукоятку пилососа або швабри довше, щоб мінімізувати нахил. Якщо у вас «стояча» робота, під час якої ви змушені постійно нахилятися або згинатися, наприклад, ви - масссажіст, то навчитеся стояти в правильній позі: руху під час виконання масажу, прибирання пилососом і т.д. повинні відбуватися не за рахунок згинання та розгинання хребта, а переважно за рахунок роботи ніг. Для цього трохи зігніть ноги в колінах і робіть рухи в колінному і тазостегновому суглобах.

Як правильно лежати

Для того щоб ваш хребет залишався здоровим на довгі роки, використовуйте під час сну ортопедичні матрац і подушку. матрац повинен бути помірно жорстким, тобто не дозволяти зайвих прогинів хребта, але і не бути «як дошка». Подушка не повинна бути занадто високою, голова повинна лежати в положенні, максимально близькому до фізіологічного вигину шиї. Якщо з якихось причин це у вас не виходить - спробуйте використовувати замість подушки валик під шию. При використанні валика голова займає зручне природне положення, що не може кровотік в шиї і голові, не перекручуються і не перетискаються судини, що живлять головний мозок. Якщо ви страждаєте головними болями, то велика ймовірність, що вони пройдуть після використання валика.
Намагайтеся не спати на животі, повернувши голову в сторону. При цій позі існує велика можливість затиснути артерії, які приносять кров до головного мозку.
Після того, як вранці задзвенів будильник, не схоплюватися з ліжка занадто швидко. Зробіть невелику гімнастику, потягніться і тільки після цього акуратно встаньте.

Як правильно піднімати і переносити вантажі

Найбільше шкідливу дію на хребет виявляється при неправильній час переміщення вантажів:

• не можна скручувати хребет під час підйому тяжкості - це одне з найнебезпечніших рухів-
• якщо ви не можете підняти тяжкість і вибираєте між «тягти» і «штовхати», однозначно краще штовхати, це набагато безпечніше для спини-
• піднімати важке потрібно не «хребтом», а «ногами». Тобто якщо ви хочете підняти важкий ящик, то потрібно сісти з прямим хребтом, взяти ящик і, разогнув ноги, встати. Якщо ви згинаєтеся з прямими ногами, берете ящик, а після цього намагаєтеся його підняти, випрямляючи хребет, то це в корені неправильно, так як хребет у цей момент відчуває дуже велике навантаження. Можна використовувати також опускання на одне коліно, з цієї пози вставати дуже зручно, так як ви маєте можливість допомагати собі другий ногой-
• Не носіть тяжкості однією рукою, найкращий спосіб - розкласти їх на дві частини, щоб нести двома руками. Ця рада дуже часто не дотримуються жінки, вважаючи за краще носити важкі сумки на одному плечі, що несприятливо позначається на здоров`ї позвоночніка-
• під час переміщення вантажів, намагайтеся тримати їх якомога ближче до свого тіла, щоб не зміщувати центр тяжесті-
• якщо вам потрібно щось підняти вище голови, то подивіться, як піднімають тяжкості важкоатлети - вони спочатку ривком піднімають штангу на груди і одночасно присідають, а потім піднімають штангу за рахунок розгинання ніг.

Відео: Як зберегти здоров`я хребта

живлення

Для підтримки хребта в здоровому стані необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яку ми вже описували в статті «Як зберегти здоров`я кісток і суглобів». У загальних словах, необхідно усунути продукти, шкідливі для здоров`я, додати в раціон вітаміни і мікроелементи, необхідні для підтримки хребта в хорошому стані. Основні необхідні елементи - це кальцій, марганець, магній і фосфор. Необхідно, щоб їжа була багата вітамінами А, групи В, С і D, а також вживати якісні білки і жири.
Особливу увагу читачів МірСoветов хотілося б звернути на шкоду надмірної ваги на здоров`я хребта. Дуже важливо нормалізувати свою вагу, адже всі зайві кілограми надають додаткове навантаження на кожен хребець. Чи не намагайтеся скинути весь зайву вагу за два тижні, досвід показує, що поступовий перехід на правильне харчування з поступовим зниженням ваги набагато корисніше для організму людини.
Зверніть увагу на появу хрускоту в м`язах або хребті. Хрускіт не завжди є ознакою захворювання, але часто це говорить про відкладення солей в м`язах. Зменшіть споживання кухонної солі, гострих і маринованих страв. Можна також провести очищення від солей лавровим листом. Для цього візьміть 5 г лаврового листа, залийте трьома склянками води, прокип`ятіть 5 хвилин і залийте в термос. Настоювати не менше години, а потім протягом дня дрібними ковтками випийте весь відвар. Дуже важливо пити відвар саме дрібними ковтками протягом дня, випити весь обсяг рідини відразу може бути небезпечно для здоров`я. Очищення повторюйте три дні поспіль. Після курсу очищення хрест зазвичай стає набагато менше. Повторювати очищення можна приблизно 1 раз в півроку.

деякі вправи

Фізичне навантаження дуже важливе для здоров`я хребта. Особливо рекомендується плавання і йога. Поєднуйте фізичні вправи з контрастним душем, обтираннями, обливанням, масажем, які активізують процеси енергетичного обміну в м`язах спини.
Представляємо вам одне з найвідоміших вправ для хребта, яке можна робити самостійно в якості профілактики та лікування болю в спині. Візьміть пластикову пляшку, налийте в неї гарячої води. Вода повинна бути досить теплою, щоб прогрівати м`язи, але не дуже гарячою, щоб не розплавити пляшку і не обпекти шкіру. Як варіант, пляшку можна обмотати невеликим рушником. Потім лягайте на підлогу (на килимок або килим) і підкладіть пляшку під ноги. Тепер акуратно спробуйте прокатати пляшку під спиною уздовж всього тіла, особливо затримуючись в поперековій області. Пляшку потрібно прокатати від самого куприка до основи голови кілька разів. Цю вправу бажано робити не менше двох разів на тиждень при здоровому хребті, при загостренні можна зробити кілька разів додатково.
Також ви можете виконувати найпростіше вправу, яке багато хто називає «кішечка» через схожість з цією твариною. Для цього встаньте на коліна, поставте руки на ширині плечей. Дуже повільно і акуратно скруглите спину догори, притиснувши підборіддя до грудей. Затримайтеся так на деякий час, потім акуратно і повільно вигніть спину навпаки, закинувши голову вгору. Проробіть цю вправу кілька разів.
Якщо у вас є які-небудь ознаки початку захворювання хребта, то бажано проконсультуватися з лікарем і попросити його призначити вам спеціально підібраний комплекс вправ. З найбільш популярних комплексів можна відзначити комплекс вправ по Норбекову, по Полю Брегу, по Бубнівська і т.д.

І остання порада є одним з найважливіших. Відомо, що тривалі стреси негативно позначаються на здоров`ї хребта, так як під час стресу спазмируются м`язи і порушується обмін речовин. Тому стежте за вашими емоціями, ставитеся до життя позитивніше, вчіться розслаблятися не дивлячись ні на що, і тоді вам вдасться зберегти здоров`я на довгі роки.

Поділитися в соц мережах: