Що ваші проблемні зони можуть розповісти про здоров`я
Відео: Що може розповісти про вас слина
Області скупчення жиру, де збирається велика частина додаткових кілограмів - це не тільки косметична неприємність. Ті місця, де ви починаєте накопичувати жир, впливають не тільки на розмір вашого одягу, але також підвищують ризик виникнення різних захворювань.
Ряд останніх досліджень виявили зв`язок між типом фігури і хворобами, починаючи від синдрому втомлених ніг до втрати пам`яті.
Відео: Як розпізнати хвороби по нігтях
Хоча ви не можете змінити свій тип фігури, ви можете зміцнити проблемні зони і поліпшити ваше здоров`я в довгостроковій перспективі.
1. Талія
Якщо у вас фігура "яблуко", тобто більша частина ваги сконцентрована в районі живота, то у вас підвищується ризик виникнення серцевого нападу і діабету. Але не варто панікувати. Дослідники з Кембриджського університету простежили більш ніж за 220 000 людьми протягом 10 років і прийшли до висновку, що окружність талії не кращий показник виникнення серцевого нападу, ніж інші індикатори скупчення жиру. У будь-якому випадку, скупчення жиру шкідливі для серця і варто постаратися його скинути.
Дослідження Гарвардських вчених показало, що великий живіт підвищує ризик виникнення синдрому втомлених ніг, порушення, яке впливає на сон і якість життя. Вчені припустили, що у людей з великим розміром талії менше рецепторів допаміну в мозку, що впливає на розвиток порушення.
Як зменшити талію?
Полу-підйоми торса і інші вправи на зміцнення преса допоможуть наростити м`язову масу, але кардіотреніровки найбільш ефективні для зменшення жиру живота. Також постарайтеся зменшити стрес у своєму житті, так як він викликає ланцюгову реакцію гормонів, що веде до накопичення жиру в області живота.
2. Сідниці
Якщо у вас великі сідниці, то це може бути і не таким недоліком з точки зору здоров`я. Дослідження, проведене в Оксфордському Університеті, показало, що фігура в формі груші допомагає захистити їх власниць від діабету і серцевих захворювань. Ідея полягає в тому, що жир, що скупчується в нижній частині тіла в стегнах і сідницях, утримує жирні кислоти з їжі, не дозволяючи їм циркулювати по кровотоку і відкладатися на важливих органах, де вони можуть завдати шкоди. Також вчені припускають, що жир нижньої частини тіла виробляє корисні гормони, а у верхній частині тіла сприяє виробництву хімічних речовин, які ведуть до запалення.
Як надати форму сідниць?
Найефективнішими вправами для нижньої частини тіла є присідання, жими ногами на тренажері, згинання ніг вгору і підйом гомілок.
3. Тазова область
На жаль багатьох жінок, дослідники з`ясували, що забудькуватість під час менопаузи пов`язана із зайвими кілограмами у вас в тазової області. В американському дослідженні проаналізували типи фігур і провели тести на перевірку пам`яті у 8750 жінок постклімактеричного віку. Жінки, які мають фігурою "груші", при якій більше ваги припадала на тазову область, гірше вирішували завдання на пам`ять, ніж жінки з фігурою «яблуко». Поки вчені не можуть пояснити, чому виникла ця зв`язок.
Як зміцнити таз?
На жаль, єдиний спосіб скинути вагу в тазової області-це скинути вагу в усьому тілі. Спочатку ви почнете скидати вагу в районі обличчя і шиї, але якщо будете продовжувати, то поступово втратите зайві кілограми в тазової області і інших частинах тіла.
4. Стегна
Якщо вам не дають спокою ваші широкі стегна, не варто сильно засмучуватися. Вчені з Данії з`ясували, що що вже стегна людини, тим вище у неї ризик виникнення захворювань серця і передчасної смерті. Дослідники простежили за більш ніж 2800 чоловіками і жінками у віці від 35 до 65 років протягом 12,5 років. Вони визначили конституцію тіла, включаючи окружність стегон, і виявили, що у людей з вузькими стегнами підвищується ризик виникнення серцевих захворювань.
У схожому дослідженні, де брало участь 1604 людини старше 50 років, з`ясували, що більш широкі стегна говорили про краще функції обміну речовин і меншому ризику виникнення діабету у жінок, які страждають на ожиріння, хоча те ж саме можна було сказати про чоловіків.
Як надати тонус ніг?
Кращими вправи для ніг і стегон є ходьба, біг підтюпцем, водіння велосипеда, жими ногами, підняття ніг і гомілок. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, то варто бути обережнішими під час бігу, так як занадто швидкий біг може привести до травми.
5. Великі груди
Пишні груди, до якої прагнуть багато жінок, може бути не кращим рішенням для вашого здоров`я. Дослідження понад 92 000 жінок вченими з Гарвардського університету і університету Торонто показало, що чим більше груди жінки, тим більше у неї ризик виникнення діабету 2-го типу. У дослідженні, у тих, у кого був 4-й розмір грудей у віці 20 років, з віком в три рази частіше розвивався діабет.
Як зробити груди пружною?
Зміцнюючи м`язи грудей, ви не зможете зменшити її розмір, але силові вправи грудей і верхньої частини спини допоможуть надати їй тонус. І слід пам`ятати, що коли жінки сідають на дієту або починають займатися фізичними вправами, то часто починають в першу чергу втрачати вагу з грудей.
6. Кісточки
У вас повні щиколотки? Хоча можливо, що це зайвий жир, який йде вниз до кісточок, це також може бути ознакою серйозного захворювання.
Збільшені щиколотки можуть означати як інфекцію або навіть згусток крові, так і бути ознакою поганого кровообігу, що можна виправити за допомогою вправ.
Як зміцнити щиколотки?
Відео: Що про вас може "розповісти" ваша сеча? I Vam Nauka
В першу чергу слід поговорити з лікарем, щоб з`ясувати справжню причину потовщених кісточок. Тільки після цього можна подумати про те, щоб скинути вагу.
7. Руки
Хоча вчені ще не досліджували зв`язок між потовщеними руками і загальним станом здоров`я, одне дослідження з`ясувало наслідки для здоров`я у чоловіків з нестачею м`язів в руках і великим об`ємом талії. Вивчивши 4107 чоловіків у віці від 60 до 79 років протягом 6-ти років, британські вчені виявили, що поєднання невеликої окружності рук і великий окружності талії призводить до більш високого рівня смертності, що говорить про те, що недолік м`язів може також свідчити про загрозу для здоров`я, як і надлишок жиру.
Як наростити м`язи рук?
Варто почати програму силових вправ, що включає вправи на зміцнення біцепсів, трицепсів і верхньої частини спини. Пам`ятайте, що головне при нарощуванні м`язової маси рук, це поступове використання більш важкої ваги, і не обов`язково повторень. Найкраще доповнювати силові вправи аеробними вправами, щоб поліпшити спалювання жиру.
