Спортивні харчові добавки для кожного спортсмена

Чому спортсмену важливо харчуватися правильно. Що повинно входити в щоденний раціон спортсмена. Види спортивних добавок, їх особливості, призначення і функції.

Спортивне харчування є на сьогодні досить популярне. Воно включає в себе різні речовини і концентрати, вироблені за специфічною технологією для людей, які вважають за краще займатися силовими видами спорту. Спортивне харчування приймають з одним бажанням - збільшити силу і працездатність, а також наростити м`язову масу м`язів.

Які види спортивного харчування існують?

Спортсменам під час тренувань знадобиться величезна кількість енергії, заповнити яку звичайна їжа не в змозі. Щоб нормально розвиватися і добиватися успіхів, атлетам потрібні калорії і речовини, які організм використовує як будівельний елемент для нарощування м`язової групи.

Більшість початківців спортсменів з обережністю дивляться на дані інгредієнти, думаючи, що харчові добавки - це ті ж фармакологічні препарати, які використовують професіонали. Однак це далеко не так.

Що ж являє собою харчування для спортсменів? Добавки, призначені для спортсменів, складаються з природних складових. Єдиною відмінністю від звичайної їжі є їх концентрованість, завдяки чому вони швидше і сповна засвоюються, при цьому не доводиться витрачати енергію на їх перетравлення.

Існує кілька видів спортивного харчування, які життєво важливі всім атлетам, особливо новачкам:

Гейнер-
креатин-
протеїнові комплекси-
ВСАА.

Розглянемо кожен з даних видів більш докладно.

З чого складається гейнер?

Гейнер - це комплекс з білково-вуглеводних складових, які сприяють нарощуванню маси і компенсування витрат енергії. Вуглеводи в складі продукту, як правило, займають від 50 до 70%, а білок високої якості від 15 до 50%. Іноді до складу гейнера входять в невеликій кількості вітаміни, креатин, та інші складові.

Для чого потрібен Гейнер? Застосування гейнера сприяє атлетам, навіть початківцям різко поліпшити свої силові показники і домогтися приросту маси тіла. Відбувається це за рахунок висококалорійного складу продукту і присутність в ньому будівельного протеїну. Тому рекомендується застосовувати гейнер під час тренувань або ж негайно після них.

Гейнер підтримує відновлення м`язів, завдяки тому, що поповнює організм протеїном, який легко засвоюється, тим самим створює енергетичний запас для більш насичених тренувань.

Тим, хто вперше починає приймати гейнер слід зауважити, що дана добавка підійде тільки для атлетів з худорляву статуру. Спортсменам, які схильні до повноти, краще відмовитися від вживання даного продукту, адже все вуглеводи будуть збиратися у вигляді зайвих жирових накопичень. В цьому випадку краще приймати протеїнові комплекси і споживати повільні вуглеводи.

Як діє на організм спортсмена креатин?

Креатин - одна з найкорисніших добавок, яку використовують з метою наростити суху м`язову масу. Що таке креатин і в чому полягає його роль? Вся справа в тому, що креатин моногідрат, потрапляючи в організм, під впливом метаболічних процесів переходить в креатин фосфат. Він, в свою чергу, потрібен організму для вироблення аденозину трифосфат (АТФ), який поставляє м`язової тканини енергію, щоб ті могли більше скорочуватися.

Виходячи з цього ланцюжка, напрошується висновок, що креатин - незамінна Азотомісткі кислота, яка бере участь в енергетичних процесах як м`язових, так і нервових клітин. Креатин сприяє вивільненню великої кількості енергії за малий проміжок часу для максимальної продуктивності. Ефект від застосування креатину ще називають «вибуховою енергією».

Таким чином, приймаючи креатин, атлет відчуває в собі силу, викладається на тренуваннях з повною віддачею. Використовує «вибухову енергію», і тим самим домагається величезних результатів за невеликий проміжок часу.

Роль протеїну в організмі атлета

Ще одна важлива речовина для атлета - це протеїнові комплекси. Що таке протеїн? Протеїни - це амінокислоти, з`єднані між собою ланцюжком. Для кращого розуміння слід уточнити, що протеїн - це той же білок.

Протеїн є основним будівельним елементом для створення м`язів, тому він завжди в достатній кількості повинен міститися в організмі спортсмена, що бажає наростити м`язову тканину, щоб в подальшому отримати такі бажані результати, як примноження сили, швидкості або просто збільшення розмірів скелетних м`язів (гіпертрофія).

Насправді протеїн - універсальна добавка, він підійде як для набору маси тіла, так і для зниження ваги. Все залежить від того як його приймати. У першому випадку - додавайте його до висококалорійної їжі, якщо ж ваша мета полягає в зниженні жиру, треба протеїнові добавки застосовувати замість звичайних прийомів їжі. При такому харчуванні ви не отримуєте вуглеводів і жирів, тим самим створюєте умови для спалювання жиру.

Людям, які тільки почали займатися важкою атлетикою, корисно буде приймати сироватково-протеїнові з`єднання (казеїн) - це білок високої концентрації, вироблений з молочної сироватки. Такі протеїни мають великий швидкістю вбирання в шлунково-кишковому тракті. Завдяки чому створюється величезна концентрація самостійних амінокислот в крові, і відповідно в м`язовій тканині. Таким чином, підвищуючи продуктивність і тривалість тренувань.

Комплекс амінокислот ВСАА

Амінокислоти - складові частини білків, тому вони так само як і протеїн необхідний для приросту маси. Однак, що ж таке ВСАА? Комплекс ВСАА складається з трьох найважливіших амінокислот:

Лейцін-
Валін-
Ізолейцин.

Важливість даної добавки полягає в тому, що дані амінокислоти не синтезуються людським організмом. Ці три амінокислоти доповнюють один одного, тому вони з`єднані в єдиний комплекс.

Застосування ВСАА допоможе:

Збільшити мускулатуру (створюються умови для появи нових клітин) -
Поповнити енергетичні запаси-
Підвищити рівень глютаміна-
Спалити надлишки жиру-
Уберегти свої м`язи від руйнування.

Вченими доведено, що близько 35% м`язової групи складається з комплексу амінокислот ВСАА. Це досить великий показник, оскільки 25% енергії якраз виділяються з цих амінокислот під час тренувань.

Ніхто не сперечається, що в спорті для того, щоб домогтися результатів, можна обійтися без добавок. Однак часу знадобиться набагато більше. Спробуйте підібрати для себе правильне харчування, і ви здивуєтеся, як ваше тіло стане реагувати на тренування, як воно буде перетворюватися з кожним разом все більше і більше.

Відео-огляд американських і європейських спортивних добавок (протеїнів, гейнери):