Спорт і фрукти
Дізнайтеся, чи варто використовувати фрукти якщо ви ведете активної спосіб життя і займаєтеся видами спорту, які вимагають високих енергетичних витрат.Зміст статті:
Сьогодні можна зустріти суперечливі рекомендації про вживання фруктів. Одні дієтологи рекомендують їх вживати в будь-яких кількостях, а інші впевнені, що вони можуть завдати шкоди вашій талії. Ми можемо з повною впевненістю говорити про користь фруктів, так як вони містять велику кількість мікроелементів. Однак бачити в них спосіб вирішення всіх проблем можна. Давайте розберемося, як взаємопов`язані спорт і фрукти.
Сьогодні можна зустріти суперечливі рекомендації про вживання фруктів. Одні дієтологи рекомендують їх вживати в будь-яких кількостях, а інші впевнені, що вони можуть завдати шкоди вашій талії. Ми можемо з повною впевненістю говорити про користь фруктів, так як вони містять велику кількість мікроелементів. Однак бачити в них спосіб вирішення всіх проблем можна. Давайте розберемося, як взаємопов`язані спорт і фрукти.
Чи представляють небезпеку фрукти при заняттях спортом?
Всі фрукти містять велику кількість різних поживних елементів і антиоксидантів. Причому антиоксиданти, що містяться в деяких фруктах, є більш потужними в порівнянні з вітаміном Е. Також завдяки фруктам, ми можемо поставляти в організм різні фіторечовини, які не містяться в інших продуктах харчування. З тим, що фрукти є здоровими і корисними продуктами харчування ні хто сперечатися не стане.
Однак слід пам`ятати про те, що фрукти містять велику кількість фруктози і саме ця речовина надає їм солодкий смак. Хоча фруктоза і є однією з різновидів цукру, вона не може бути використана м`язами для отримання енергії. Зате печінку досить активно запасає фруктозу у вигляді глікогену.
Здавалося б, що це дуже добре, адже глікоген є джерелом енергії. Але вся біда в тому, що при недостатній фізичному навантаженні фруктоза швидко конвертується в жирові відкладення. Так як не можна дізнатися, скільки печінку накопичила глікогену, багато білдери намагаються обмежувати споживання фруктів.
Хоча цей крок є крайністю і вам впадати в неї не варто. Важливо пам`ятати в які моменти фрукти можуть бути максимально корисними, а коли від їх вживання варто утриматися.
Які фрукти варто вживати спортсменам?
грейпфрут
Цей фрукт дуже корисний для організму і часто його зараховують до групи дієтичних продуктів. Вживаючи щодня лише 100 грам грейпфрута, ви повністю покриєте більше половини добової потреби організму у вітаміні С, поставите в організм калій, магній і кальцій.
До складу цього корисного фрукта входить велика кількість антиоксидантів, здатних в максимально короткі терміни нормалізувати баланс холестерину. Це досить важливо для людей, що мають проблеми з роботою судинної системи і серцевого м`язу. Також слід сказати, що у фруктах, що мають м`якоть червоного кольору, міститься більше антиоксидантів в порівнянні з білою м`якоттю.
Вельми корисний грейпфрут і для людей, хворих на діабет. Це пов`язано зі здатністю фрукта знижувати концентрацію цукру в крові. Вже тільки цей факт говорить, що фрукти корисні не тільки в спорті, але і для простих людей. А зараз приємна новина для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Грейпфрут містить речовину нарингин, стимулюючий метаболізм. До речі, саме нарингин надає фрукту гіркуватий присмак.
ананас
Даний фрукт містить велику кількість вітаміну С. Ця речовина може синтезуватися в організмі всіх ссавців, крім людини. У той же час багатьом з вас відомо, як важливий вітамін С для організму. В першу чергу це пов`язано з його потужними властивостями антиоксиданту.
Сучасна екологічна обстановка на планеті залишає бажати кращого і цей факт є одним з основних чинників швидкого старіння організму. Якщо вживати вітамін С в достатній кількості, то ці процеси будуть різко уповільнені або навіть зовсім зупинені. Також вітамін С допомагає нам боротися зі стресовими ситуаціями.
Однак це не всі переваги цієї речовини. Вчені встановили, що завдяки вітаміну С поліпшується стан кровоносних судин. Також ананас сприяє зміцненню кісткової системи завдяки наявності в його складі марганцю. В середньому, одна порція фрукта містить більше 70 відсотків добової дози цього мікроелемента.
зелені яблука
Яблука є відмінним засобом для поліпшення роботи травного тракту. До складу цих фруктів входить хлорогенова кислоти, поліпшує функціонування печінки. Крім цього яблука містять і такі кислоти, як винна, яблучна і лимонна. Вони володіють дубильними властивостями і зупиняють процеси бродіння в травній системі. Щоб ви не відчували проблем з роботою шлунково-кишкового тракту, щодня натще вживайте одне або два яблука. До слова, ці ж кислоти покращують і роботу нирок, що дозволяє швидко виводити токсини з організму.
банан
Банани активно використовуються представниками різних спортивних дисциплін. Цей фрукт доводить сильну зв`язок між спортом і фруктами. Банан містить величезну кількість поживних елементів, на перерахування яких буде потрібно багато часу. Також відзначимо, що банан має легкий проносний впливом на організм.
ківі
Цей фрукт став досить популярним і це не випадково. У його склад входить велика кількість вітаміну С, В2, В9, Е, А та інших. Також ківі є відмінним джерел всіх важливим мінералів, перевершуючи за показником їх змісту, велика кількість інших овочів і фруктів.
Більше про фруктах в раціоні спортсменів:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
