damporadu.ru

Роль генетики в бодібілдингу та фітнесі

Арнольд Шварценеггер на турніріАрнольд Шварценеггер на турніріОстаннім часом серед бодібілдерів ходять розмови про генетичну схильність до набору маси м`язів. Дізнайтеся, про роль генетики в бодібілдингу та фітнесі.

Безумовно, жоден атлет не хоче знати, що його можливості в наборі маси обмежені генетикою. Але з цим нічого не поробиш. Сьогодні ми спробуємо детально розібратися з роллю генетики в бодібілдингу та фітнесі.

Вченими проводилося досить багато досліджень на цю тему. В одному з них взяло участь понад 500 осіб. Експеримент тривав 12 тижнів. Всі випробовувані використовували одну програму тренувань. В результаті частина людей втратила 2% площі поперечного перерізу м`язів, а їх силові показники залишилися без змін.

Кращим результатом стало збільшення площі поперечного перерізу м`язів на 59%, а зростання силових показників склав 250%! Як бачите, результати вельми красномовно говорять про те, що генетика чинить серйозний вплив на зростання маси м`язів і показники сили. А ось чому так відбувається, зараз і постараємося з`ясувати.

Вплив генетики на м`язовий зростання

бодібілдер

Вченими було встановлено, що набір м`язової маси можливий тоді, коли клітини-сателіти віддають свої ядра тканин м`язів. Завдяки цьому клітини волокон можуть збільшуватися в розмірах, що і призводить до зростання м`язів.

В ході досліджень було встановлено, що різниця в прогресі які брали участь в дослідженні атлетів безпосередньо пов`язана з активацією клітин-сателітів. Чим більше цих клітин має спортсмен, тим більшою буде результативність його тренінгу.

Також слід зауважити, що у таких спортсменів клітини-сателіти мають високу здатність збільшувати своє число під впливом тренувань.

В ході дослідження, описаного вище, було встановлено, що у атлетів, які показали найкращі результати до початку експерименту кількість клітин-сателітів становило 21 на 100 волокон тканин. За 16 тижнів тренувань число сателітних клітин зросла до 30 на 100 волокон. Це дозволило збільшити площу поперечного перерізу м`язів практично на 55%. Атлети, які показали найгірший результат в дослідженні, мали 10 сателітних клітин на 100 волокон. В ході тренувань цей показник так і залишився без змін.

Схожі результати дали і інші експерименти, що дає можливість говорити про генетичну схильність деяких людей до швидкого набору м`язової маси. На швидкість програма атлетів впливає не тільки число сателітних клітин, але і інші показники, наприклад, число сигнальних молекул і їх чутливість до сигналів, загальна експансія клітин-сателітів та ін.

Звичайно, на результативність тренінгу впливає і його інтенсивності, правильне харчування та інші відомі всім спортсменам чинники. Але і генетику скидати з рахунків не варто.

Роль генетики в наборі жирової маси





бодібілдер позує

Про роль генетики в бодібілдингу та фітнесі при наборі маси тканин м`язів ми поговорили, але вона впливає і на інші функції і здатності організму. Не менш важливим для атлетів є і схильність до набору жирів. Вчені встановили взаємозв`язок генів і швидкості відкладення, а також спалювання жирів.

Природний відбір, що триває всю історію людства, завжди був прихильний до людей, які мають економним метаболізмом. Це дозволяло їм виживати під час затяжного голоду. В наш час, коли подібна проблема зустрічається вкрай рідко, ці гени можуть привести до ожиріння. Така ймовірність значно зростає при малорухливому способі життя.

В одному дослідженні на цю тему взяло участь 12 пар близнюків, які протягом 84 днів вживали в добу на 1000 калорій більше, ніж необхідно. Чи не складно підрахувати, що вони за цей період спожило 84 тисячі надлишкових калорій. Всі випробовувані не займалися спортом, і їх спосіб життя був малорухливим. В середньому приріст маси тіла за цей період склав більше 8 кілограм. Проте найцікавішим тут є велика розбіжність в показнику приросту маси тіла, що склала від 4.3 до 13 кілограм.



Всі випробовувані дотримувалися однакової дієти, але у людей з низьким метаболізмом приріст жирових відкладень був значно більшим. Практично всі вживані надлишкові калорії організм перетворював в жири.

Подібних досліджень було досить багато, щоб можна було констатувати велику роль генетики в бодібілдингу та фітнесі при наборі жирових відкладень. Однак тим людям, які не мають схильність до набору маси м`язів не варто спокійно сидіти і ні чого не робити. Давайте подивимося, як генетика може впливати на атлетичного людини.

Атлетичного і генетика



атлет сидить

Ученим належить ще виконати величезний обсяг робіт, щоб досконально розібратися в генетиці людини. Однак вже зараз встановлено, що існує велика кількість генів, що впливають на фізичні здібності спортсменів. На сьогоднішній день знайдено більше 200 аутосомних і 18 метохондріальних генів, що впливають на спортивні показники атлетів.

Найвідомішим і найбільш вивченим є альфа-актин-3 або ACTN3. Цей ген впливає на працездатність людини. Також встановлено, що близько 18% населення планети позбавлені цього гена. В їх організмі в якості заміни синтезується більше ACTN2, але прогрес на тренуванні таким атлетам дається значно складніше. Однак ще раз слід сказати, що вчені ще працюють над точної картиною всіх генів, здатних впливати на спортивні досягнення.

Так чи важлива генетика?



Культурист демонструє м`язи спини

Звичайно результати експериментів, наведені вище, не викликають великого ентузіазму у деяких спортсменів. У зв`язку з цим слід їх трохи підбадьорити, незважаючи на описану сьогодні ролі генетики в бодібілдингу та фітнесі.

По-перше, у кожної людини є деякі проблеми на генетичному рівні. Слід пам`ятати, що не існує ідеальної генетики.

По-друге, в ході досліджень все атлети використовували одну програму тренувань. Але більшості бодібілдерів відомо, що у різних людей реакція м`язів на один і той же вправ може істотно відрізнятися.

Таким чином, необхідно шукати ті руху і рівень навантаження, який буде для ваших м`язів оптимальним. Будь-атлет при бажанні здатний домогтися високих результатів і підтверджень цьому досить багато серед зірок бодібілдингу.

Більше інформації про роль генетики в бодібілдингу та фітнесі дивіться в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Роль генетики в бодібілдингу та фітнесі