Як вилікувати кісточки на ногах за допомогою вправ
1
Поза лотоса
Оголити стопи ніг. Для цієї вправи бажано сісти в позу лотоса. Нога з деформованою стопою повинна бути зверху.
Під час вправ стежте за диханням. Не затримуйте його. Дихайте рівно, спокійно.
- Натисніть великим пальцем однієї руки під шишку і злегка поверніть їм в цій точці.
- Іншою рукою візьміть великий палець ноги і тягніть на себе. При таких рухах можете відчувати біль. Це не повинно вас зупиняти. Хворобливі відчуття незабаром припиняться.
- Як тільки біль стихає, зміщайте палець руки в інші хворобливі точки під кісточкою. Великий палець ноги продовжуйте тягнути на себе. Робіть це до того часу, поки все не знеболити.
- Після того, як біль припинилася, обертайте рукою великий палець ноги 10 разів за годинниковою стрілкою, і 10 разів проти.
- Потім, вставте пальці руки між пальців ніг. Продвигайте їх до того моменту, поки не просуне пальці рук до кінця.
- Затиснувши між собою пальці обох кінцівок, виконаєте рух ними в різні боки, по 10 разів на кожну. При цьому, великий палець руки повинен охоплювати великий палець ноги і масажувати місце під шишкою.
- Після процедури струсіть ногою.
Повторіть вправи на другій нозі.
Виконуйте вправи щодня. Вже через 7 днів помітите позитивні зміни.
2
вправи стоячи
Зніміть шкарпетки. Стати рівно. Ноги поставте разом так, щоб кісточки щільно притискалися один до одного.
- У такому положенні підніміться на носочки. Стривайте так кілька секунд. П`ятки теж повинні стосуватися.
- Опустіться. Ноги знаходяться поруч, і не дають кісточках випирати.
- Повторіть рух кілька разів.
- Потім станьте в зручне для вас положення. Почніть розчепірювати пальчики, затримавши їх в такому положенні на пару секунд.
- Стривайте у вільному стані ще кілька секунд і повторіть вправи. Робіть так кілька разів.
Продовжуйте робити вправи щодня, по необхідності, кілька разів на день. Уже через кілька днів біль в ногах почне йти. Кісточки поступово зменшуватимуться в розмірі.
3
Рухи на колінах
- Опустіться на коліна.
- Зігніть стопи в гомілковостопних суглобах так, щоб пальці були підігнуті під низ. Ви повинні спиратися пальцями від пол. В такому стані важливо, щоб до підлоги притискалися все пальці.
- З`єднайте п`яти і щиколотки.
- Чи не зрушуючи положення стоп, опускаетесь тазом на п`яти. Сидіть 30 секунд.
- Повільно піднімаєтеся. Повторюйте вправу мінімум 10 разів.
Бажано робити такі дії в комплексі з іншими вправами. Тоді ефект буде досягнутий швидше.
4
спеціальна ходьба
Ці вправи допоможуть вилікувати стопу, позбутися від кісточки, знімуть больові відчуття і набряклість.
- Стаємо на носочки.
- Виправляти поставу. Максимально сильно намагаємося тягнутися вгору. Має з`явитися відчуття, немов ви можете злетіти.
- Протягом 1 хвилини ходимо в такому положенні в різні боки. Таким чином ми зміцнюємо стопу.
- Далі, вивертаємо ноги на зовнішню поверхню стопи. Ходимо в такому стані близько 1 хвилини.
- Потім стаємо на внутрішньовенні поверхні стопи, і продовжуємо рухатися.
Повторюємо те ж саме, але стоячи на п`ятах.
5
Вправи зі стільцем
При частих вправах, болі будуть зменшаться. Відповідно, просидіти в такому положенні зможете довше.
- Візьміть стілець. Дотримуючись за спинку, стаємо на пальчики.
- Не відриваючи пальці від статі, опускаємося на коліна. Так ви розтягує стопи. Досить хворобливі відчуття. Сидіть в такому положенні скільки зможете.
- Тримайтеся за спинку стільця. Робіть перекати: встаньте на п`яти, далі - на носочки, потім - на коліна. Рухи повинні бути плавними.
Наступна вправа з цього комплексу.
- Дотримуйтеся за стілець.
- Робіть кругові обертання стопами. Коліна намагайтеся притримувати якнайнижче.
- Повторюйте руху в різні боки.
На перших етапах, робіть близько 15 таких рухів, поступово збільшуючи кількість.
Відео до матеріалу
Поділитися в соц мережах:
Схожі
