damporadu.ru

Особливості занять спортом в домашніх умовах

Чоловік тренується вдомаДізнайтеся, які програми тренувань можна використовувати вдома для набору маси і сушки тіла.

Всі перераховані вище дії універсальні і можуть використовуватися будь-якою людиною, незалежно від віку і статі. Основні відмінності між тренінгом дівчата і чоловіки полягають в інтенсивності занять, а багато вправи будуть аналогічними.

Як правильно займатися спортом вдома?



Чоловік віджимається від гантелей

Заняття спортом вдома стануть відмінним вибором з кількох причин. Почнемо з можливості економії бюджету, адже вам не потрібно постійно купувати абонемент на відвідування залу. Якщо у вас весь день розписаний, то ви зможе заощадити час завдяки тренінгу будинку. Безумовно, вам також необхідно вміти правильно організувати тренувальний процес і бути самодісциплінованим. З першим ми вам допоможемо, розповівши, як правильно займатися спортом в домашніх умовах.

розминка



Розминка перед тренуванням

Навіть якщо ви займаєтеся спортом вдома, без розминки не обійтися. Для вас має стати правилом, що перед кожною фізичним навантаженням слід спочатку підготувати організм. У стані спокою м`язи розслаблені і в спорті це прийнято називати «холодні». Вони не можуть різко переключитися на сприйняття сильних фізичних навантажень.

Якщо не проводити розминку, а відразу навантажити м`язи, то це може привести до травми різної тяжкості. Причому отримати пошкодження можуть не тільки м`язи, але і суглобово-зв`язковий апарат. Вам не потрібно ні чого вигадувати, а досить згадати шкільні уроки фізкультури. Всі ці заняття починалися з розминки. Тривалість цього етапу тренування, як правило, становить від 7 до 15 хвилин.

Контролюйте дихання



Дихальна гімнастика

При фізичних навантаженнях все тканини організму мають потребу у великій кількості кисню. Вкрай важливо не допустити кисневого голодування і для цього вам слід контролювати дихання. Вдихайте розмірено в вихідної позиції, а видих необхідно робити під час напруги м`язів. Виключіть затримку повітря, що вкрай важливо, якщо ми говоримо про те, як правильно займатися спортом в домашніх умовах.

Дихати слід тільки носом, але якщо вам це буде складно робити перший час, то видихайте ротом. Не допускається виконання поспіль двох вдихів. Після вдиху, вам необхідно спочатку видихнути повітря і тільки після цього можна знову наповнити легені. Якщо ви не будете приділяти достатньо уваги контролю дихання, то не зможе провести ефективну тренування.

Не використовуйте надмірні навантаження



Перетренована у атлета

Більшість людей, що тільки почали займатися спортом, сповнені ентузіазму. Однак якщо ваші заняття будуть одноманітними, то ви швидко від них втомитеся. Також не потрібно різко збільшувати навантаження, щоб не виснажити організм. Ви повинні розуміти. Що професійні спортсмени, які досягли високих результатів, тренувалися для цього багато років, причому для них спорт - життя.



Вони можуть і присвячують весь свій час тренувань. У сучасному житті у вас точно не буде можливості витрачати весь вільний час на заняття спортом. Власне, це вам і не потрібно. Якщо ви раніше не займалися спортом, то перший час буде цілком достатньо тренуватися хвилин двадцять. Поступово збільшуйте тривалість тренінгу до години. Також пам`ятайте, що навантаження повинна поступово збільшуватися. Фахівці в області фітнесу рекомендують підвищувати робочі ваги щотижня не більше. Чим на 10 відсотків.

Тренуйтеся регулярно



Спортсмен з гантелями

Тільки завдяки регулярним заняттям ви зможете домогтися поставлених цілей. Якщо ви будете проводити вимотуючі тренування рідко, то лише нашкодите організму. Краще щодня займатися легкою гімнастикою, ніж віддавати всі сили на занятті раз в дві або три тижні.

Так як ми говоримо про те, як правильно займатися спортом в домашніх умовах, то саме в регулярності домашніх занять і полягає основна складність. Якщо ви відвідуєте зал, то за вами буде стежити інструктор або вам просто захочеться відпрацювати гроші, витрачені на абонемент. Удома вам необхідно стежити за собою самостійно і постійно мотивувати.

Використовуйте предмети домашньої обстановки





Зворотні віджимання від стільця

У залі можна знайти велику кількість спортивних снарядів і обладнання, яке дозволить вам ефективно займатися. Не у кожної людини вийде розмістити в квартирі навіть бруси з турніком, не кажучи вже про інше інвентарі. Вам обов`язково будуть потрібні для проведення тренувань гантелі, причому розбірні. Замість лавки для жимів можна використовувати пару табуреток, розташованих поруч. Зверніть увагу на свою домашню обстановку, ви зрозумієте, що багато речей можна використовувати для занять.

Придбайте мінімум спортінвентарю



Спортінвентар для домашніх тренувань

Цей пункт перегукується з попереднім. Існують вправи, які можна виконувати з вагою власного тіла. Однак для більшості рухів вам будуть потрібні спортивні снаряди. Зараз часто рекомендують використовувати в якості спортивних снарядів пляшки, наповнені водою або, скажімо, важкий рюкзак.

Однак не потрібно нічого вигадувати, кожна людина може купити собі розбірні гантелі. Також в магазинах спортивних товарів можна купити турніки, які встановлюються в дверний отвір і не заважають. Цей той мінімум спортивного інвентарю, яким необхідно володіти.

Навантаження розподіляйте рівномірно



Вправа велосипед

Практично кожна людина, що бажає знати, як правильно займатися спортом в домашніх умовах, переслідує при цьому свої цілі. Для кого-то важливо мати гарний прес або потужні біцепси. Дівчата в більшості випадків хочуть мати тонкою талією і пружними сідницями.

Це цілком природно і зрозуміло, але не відповідає правилам занять спортом. Пам`ятайте, що організм не може розвивати тільки одну або дві частини тіла. Для отримання гідних результатів ви повинні навантажувати всі м`язи. Також найбільш ефективними є базові вправи, як раз і сприяють активації великої кількості м`язів. Якщо ви хочете знати, як правильно займатися спортом в домашніх умовах, то вам доведеться працювати над усіма м`язовими групами.

Розтяжка



виконання розтяжки

Після завершення основної частини тренінгу в обов`язковому порядку необхідно якісно розтягнути м`язи, які ви тренували на цьому занятті. Вам буде потрібно близько п`яти хвилин, щоб досягти цієї мети. Розтяжка дозволить відновити кровотік в м`язових тканинах і тим самим активувати відновлювальні процеси.

Не забувайте про воду



Чоловік наливає воду в стакан

Під час фізичних навантажень посилюється потовиділення і з організму швидко виводиться рідини. Вам не можна допускати зневоднення і тому варто поставити поруч пляшку з водою. Безумовно, ви можете сходити і на кухню, щоб втамувати спрагу, але це призведе до зниження інтенсивності тренінгу.

У висновку хочеться сказати, що не варто займатися спортом на голодний шлунок. Ця методика тренінгу зараз досить бурхливо обговорюється і має чимало шанувальників. Їжа поставляє в організм джерела енергії і без них заняття може бути малоефективним. Поїжте, а потім через півтора чи два години проведіть тренування.

Про те, як накачатися в домашніх умовах, дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Особливості занять спортом в домашніх умовах