Кращі вправи з гімнастичними кільцями
Дізнайтеся, як за допомогою тільки кілець можна розвинути ідеальну мускулатуру і створити пропорції тіла як у тих, що змагаються гімнастів.Зміст статті:
Гімнастичні кільця з`явилися більше двох тисяч років назад і в останні кілька років починають переживати новий пік застосування в спорті. Кільця є досить ефективним інструментом для функціонального тренінгу. Вони можуть з успіхом використовуватися і культурістамі, так як здатні виявити і усунути слабкості. Це пов`язано з тим, що гімнастичні кільця надають повну свободу дій і в умовах боротьби з гравітацією слабкі місця в розвитку вашої мускулатури просто не можуть не бути виявлені. Сьогодні ми пропонуємо вам познайомитися з кращими вправами з гімнастичними кільцями.
- Як покинути зону комфорту
- Кращі вправи
- Утримання зовнішнім хватом
- Тяги на кільцях
- Підтягування глибоким хватом
- Віджимання зовнішнім хватом
Гімнастичні кільця з`явилися більше двох тисяч років назад і в останні кілька років починають переживати новий пік застосування в спорті. Кільця є досить ефективним інструментом для функціонального тренінгу. Вони можуть з успіхом використовуватися і культурістамі, так як здатні виявити і усунути слабкості. Це пов`язано з тим, що гімнастичні кільця надають повну свободу дій і в умовах боротьби з гравітацією слабкі місця в розвитку вашої мускулатури просто не можуть не бути виявлені. Сьогодні ми пропонуємо вам познайомитися з кращими вправами з гімнастичними кільцями.
Як за допомогою гімнастичних кілець покинути зону комфорту?
Багато атлетів, самі того не усвідомлюючи приховують від себе свої слабкі місця або кажучи інакше, намагаються робити лише, що їм подобається. Щоб переконатися в правильності цих слів, можна провести простий експеримент. Запропонуйте кільком атлетам скласти тренувальний план для всіх м`язових груп. Всі вони будуть використовувати ті вправи, які показують їх сильні сторони.
Дуже часто причиною плато стає саме захоплення розвитком своїх сильних сторін і ігнорування дрібниць, які на їх погляд не мають великого значення. Так ці елементи практично не тренуються, то в результаті і настає плато. При використанні гімнастичних кілець ваше тіло виявляється відірваним від землі і це продемонструє вам, наскільки сильна ваша функціональна база. Якщо ви хочете постійно прогресувати, то повинні уникати зони комфорту.
Однак важливим моментом тут є боротьба зі спокусою обдурити самого себе для поводження слабких сторін. Саме людське его часто стає основним ворогом, хоча воно ж може підштовхнути нас і до вдосконалення. Типовим прикладом самообману може служити попередня розгойдування при виконанні виходу силою.
Безумовно, при правильному використанні цей прийом може сприяти розвитку сили, але важливо, щоб він не став способом обходу слабких сторін. Користь від використання гімнастичних кілець можуть отримати всі атлети-силовики.
Кращі вправи з кільцями
Зараз ми розглянемо лише чотири вправи, яких буде цілком достатньо, щоб ви змогли виявити і почати усувати свої слабкі сторони.
Утримання зовнішнім хватом
Дана вправа є дуже простим і вимагає наявності достатньої сили рук. Необхідно прийняти стійку на руках, використовуючи гімнастичні кільця. При цьому долоні повинні бути повернені відносно тулуба назовні. Злегка висуньте вперед плечові суглоби. Хоча цю вправу я здається все найпростішим в гімнастиці, але виконати його здатний не кожен атлет. З його допомогою ви істотно збільшите стабільність плечових суглобів, а також підвищите силу і витривалість.
Тяги на кільцях
Ця вправа призначена для атлетів, які ще не набрали достатньо сили, щоб виконувати підтягування. Вам необхідно лягти на землю і утримувати кільця на ширині плечових суглобів. Ваше тіло в цей момент має являти собою пряму лінію. Перед початком виконання вправи злегка відведіть назад плечові суглоби. Підтягуйтеся вгору в повільному темпі. Всі рух повинен перебувати під вашим повним контролем.
Підтягування глибоким хватом
Вам необхідно повиснути на кільцях, використовуючи глибокий зовнішній хват. Відведіть плечові суглоби кілька назад. Починайте підтягуватися в повільному темпі до того моменту, поки ваші ліктьові суглоби не опиняться близько один від одного, а кільця будуть розташовуватися на рівні грудної клітини.
Віджимання зовнішнім хватом
Займіть вихідне положення аналогічно першому, описаному нами руху. Плечі повинні перебувати в напрузі і бути опущеними. Рух вниз має бути повільним, а руки повинні знаходитися завжди біля корпусу. Різко підніміться вгору з нижнього положення траєкторії.
Техніка виконання вправ на гімнастичних кільцях в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
