З якого віку можна займатися силовими видами спорту?

Дитина віджимається на одній руціДізнайтеся, чи варто вашої дитини віддавати в ранньому віці на важкоатлетичні тренування? Чим корисна і небезпечна подібна навантаження для молодого організму.

Діти здатні отримувати користь від силових тренувань і це науково доведений факт. Ця тема досить добре досліджена, і можна не сумніватися в результатах експериментів. Однак це можливо при правильному підході до тренувального процесу. Сьогодні ви зможете дізнатися, з якого віку можна займатися силовими видами спорту.

Основна помилка, пов`язана з заняттям дитиною силовим тренінгом полягає в тому, що це може викликати затримку росту і розвитку. Сьогодні вчені встановили, що зони росту в предподростковом віці не можуть бути зруйновані, якщо тренувальний процес обраний правильно. Більш того, австралійські вчені впевнені, що силові заняття навпаки, здатні прискорити зростання і розвиток дітей.

Переваги дитячих силових тренувань

Відзначимо найбільш значимі переваги занять дітьми силовим тренінгом:

Підвищується базовий рівень фізичної підготовки.
Зміцнюється зв`язкового-суглобовий апарат.
Збільшується щільність кісткових структур.
Менший ризик отримання травми в порівнянні з іншими видами спорту, наприклад, футболом.
Підвищується самооцінка дитини.
З`являється позитивне ставлення до спорту і здорового способу життя.

Окремо хочеться сказати про користь силового тренінгу для дівчаток. Це пов`язано з тим, що жінки більшою мірою схильні до остеопорозу, який є дегенеративним захворюванням кісткових тканин. Фізична активність важливі і в період статевого дозрівання, так як значно зміцнити кісткову структуру можна до початку менструального періоду.

Коли можна починати тренуватися?

На думку вчених, займатися силовим тренінгом можна після семи- або восьмирічного віку. Саме в цей період у дітей повністю формується звичка підтримки постави. Також в цей період дитина вже емоційно дозрів для того, щоб строго слідувати інструкціям тренера. Дуже важливо під час початку занять у цьому віці дотримувати строгої техніки виконання рухів.

Якщо дитина готова грати, скажімо, в футбол і хоче цього, то він вже може займатися і силовим тренінгом. Важливим моментом при цьому є використання безпечних методів тренінгу та отримання дитиною задоволення від занять.

Також цікаво буде помітити, що у дітей може істотно збільшуватися показник сили без росту м`язів. Це пов`язано з низьким вмістом в організмі анаболічних гормонів, так як ендокринна система ще формується. З цієї причини і зростання сили в першу чергу необхідно пов`язувати з поліпшення роботи нейро-м`язових зв`язків.

Як організувати заняття дітей силовим тренінгом?

Безумовно, спочатку необхідно як обтяження використовувати тільки вагу свого тіла. На цьому етапі занять дитина повинна познайомитися з основними рухами і засвоїти техніку їх виконання. Тільки після цього можна переходити до використання еспандерів і можливо до роботи з вільним вагою.

Все снарядів повинен бути підібраний так, щоб дитина могла виконувати від 8 до 15 повторів до стану середнього рівня втоми. Протягом заняття слід виконувати від одного до трьох сетів на кожну м`язову групу.

Не варто проводити протягом тижня більше двох або трьох тренувань, а тривалість кожного заняття без урахування часу на розминку, а також затримку, повинна становити від 20 до 30 хвилин. Також важливо після завершення основної частини тренінгу виконувати руху для розтяжки м`язів.

Інтенсивність тренінгу повинна підвищуватися повільно і діти повинні виконувати всі 15 повторів без істотних зусиль. Вчені впевнені, що в цьому віці краще недооцінити здібності дітей, залишивши тим самим великий простір для майбутнього зростання.

У пубертаціонном періоді інтенсивність може збільшуватися великими темпами і дитини необхідно починати знайомити з основними принципами періодизації навантаження. Дуже важливо, щоб діти тренувалися під наглядом досвідченого фахівця, який основну увагу повинен приділяти техніці всіх вправ. Також перед початком занять слід пройти медичне обстеження.