Вправи на розтяжку
Щоб запобігти можливості отримання травми на тренуванні, слід провести якісну розминку. Сьогодні мова піде про вправи на розтяжку.
Головна мета розминки полягає в підготовці м`язів до великих навантажень. Якщо м`язи «холодні», їх можна легко травмувати, і у вас не вийде «викластися на всю котушку». Під час розминок вправ в тканинах м`язів підвищується температура, а кровотік посилюється - так організм готується до майбутніх навантажень. Коли суглоби і м`язи добре розігріті, вони стають більш гнучкими і ризик отримання травми відсутній.
Взагалі розминкою прийнято називати велике число повторень, виконуваних з низькою інтенсивністю, але в високому темпі. Саме такий режим роботи здатний добре підготувати м`язи. У бодібілдингу можна виділити два типи розминки:
- Загальна - виконується на початку тренувального заняття.
- спеціальна - виконується перед основним вправою і складається з декількох повторень з невеликою вагою.
виконання розминки
Перед початком заняття слід виділити близько десятка хвилин для загальної розминки. Можна пробігти по доріжці або використовувати велотренажер. Завершувати розминку цикл можна вправами на розтяжку. При цьому вони не повинні бути інтенсивними. Відразу варто сказати, що чим краще була розминка, тим простіше буде виконувати вправи на розтяжку.
Коли основні сети виконуються з паузами, то вельми корисно ці хвилини відпочинку заповнити «розтяжкою» - це дозволить зробити тренування більш ефективною. Причому це не голослівне твердження, а встановлений експериментальним шляхом факт. Завдяки розтяжці також змінюється форма м`язів, що посилює анаболічний фон в організмі.
Розтяжка
Найбільш часто бодібілдери використовують метод використання фіксованої точки. Він полягає в утриманні розтягнутого положення протягом 30 секунд.
Виконувати розтяжку слід поступово, крок за кроком підходячи до граничних величин. Не можна робити дуже різких рухів. Даний спосіб відмінно підходить для заповнення пауз між основними сетами.
Сам процес розтяжки зрозумілий, і описувати його, сенсу немає. Вправи краще підбирати самостійно, так як для кожного атлета вони є індивідуальними. Важливо пам`ятати, що коли ви тягнете або ж піднімаєте вагу, то м`язи скорочуються. Протилежна фаза і буде розтяжкою. Наприклад, для грудних м`язів можна взятися однією рукою за стійку, і імітувати розведення гантелей лежачи.
Відео про те, як робити розминку перед тренуванням:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
