damporadu.ru

Зимові види спорту: що вибрати?

Сім`я взимку в горахДізнайтеся, який вид спорту вибрати в зимовий час, щоб активно розвивати все тіло і запобігти накопиченню зайвого жиру.

Люди, які в будь-яку погоду займаються спортом, завжди відчувають себе бадьоро і незмінно життєрадісні. Інша категорія дорослих і дітей побоюється в зимовий період навіть розкритою кватирки, адже це може призвести до розвитку простудних захворювань. Організму значно легше боротися з різними негативними факторами навколишнього середовища, якщо людина займається спортом.

Причому бажано робити це на вулиці і особливо це корисно в зимовий період. Свіже морозне повітря вкрай сприятливо позначається на здоров`я людей. Однак заняття спортом можуть бути корисні тільки в тому випадку, якщо ви цього хочете. Не варто себе змушувати, адже будь-яка справа під примусом не може бути максимально ефективним. Сьогодні ми поговоримо про те, яким спортом зайнятися взимку.

Найпопулярніші зимові види спорту



Сноубординг

лижний спорт



Катання на лижах

Серед зимових видів спорту на окрему згадку гідний лижний спорт. Багато вчених сходяться на думці, що ритмічні розмірені рухи на лижах дозволяють серцевого мускулу працювати максимально ефективно і при цьому не навантажують його. Не менш важливим є і вплив цієї спортивної дисципліни на нервову систему. Погодьтеся, що лижна прогулянка по свіжому морозному повітрю на природі дуже добре заспокоює нерви, а також дозволяє зняти навантаження з головного мозку, що накопичилася за час трудових буднів.

Люди, що займаються лижним спортом, під час тренувань підвищують в свою витривалість і швидкість. Заняття на пересіченій місцевості надають тренуванні додаткове задоволення. Що може бути приємніше швидкого спуску вниз? Якщо ви ще не знаєте, яким спортом зайнятися взимку, то зверніть увагу на лижний спорт.

Вам не буде потрібно для цього купувати дорогий спортивний інвентар, цілком достатньо купити лижі та одяг. Ми впевнені, що в результаті ви не залишитеся розчарованими і значно зміцните своє здоров`я.

Ковзанярський спорт



ковзанярі

Для жителів міст найбільш доступним зимовим видом спорту є ковзани. Зробити каток досить просто і їх можна знайти практично в кожному місті. Якщо ви дуже любите спорт, то в будні дні можна відвідувати каток, а у вихідний вибиратися з лижами за межі міста. Як і у випадку з лижами, вам не потрібно серйозних фінансових вкладень, а знайти ковзани сьогодні можна в кожному місті.

сани



Катання на санках

Багато любителів спорту вже не задаються питанням, яким спортом зайнятися взимку. Вся справа в тому, що вони вибрали для себе катання на санях. Це не тільки відмінний вид спорту, а й чудове розвага. Немає великих проблем в тому, що створити для себе крижану гору і з цим зможе справитися пара-трійка людей. Така споруда може бути легко створено в будь-якому дворі.

Вам необхідно лише знайти природне піднесення і залити його скат водою. Не забудьте зробити і стежку, щоб можна було легко піднятися на вершину. Вартість саней невелика і це сприяє популяризації цього виду спорті. Додайте до користь фізичних навантажень ще й море веселощів. В результаті ви зможете самі відповісти собі на питання, яким спортом зайнятися взимку.



буєр



Буєр на снігу

Буєр є судно з вітрилами, яке розташоване на ковзанах або лижах. У порівнянні з попередніми зимовими спортивними дисциплінами, дана є більш дорогої. Втім, ентузіасти-спортсмени можуть зібрати буєр і самостійно.

Не варто лякатися передбачуваних труднощів, адже потім ви зможете отримати море задоволення. Найчастіше буєр представляє собою платформу, виконану з легкого і міцного матеріалу, встановлену на трьох лижах. Причому попереду розташоване дві лижі, а ззаду одна, яка також є і кермом вашого судна.

Лижі можна виготовити з міцної породи деревини, оббивши їх знизу тонким залізом, загостривши кромку. На певній відстані попереду лінії, утвореної двома передніми ковзанами необхідно встановити щоглу з двома вітрилами. Передній зветься кливер, а задній - грот.

Максимальну швидкість буєр здатний розвинути в той момент, коли вітер спрямований перпендикулярно рух судна. Безумовно, керувати буєрах, необхідно навчитися і це не така вже й проста задача. Якщо ви займалися вітрильним спортом, то безумовно зможете впоратися і з зимовим судном. Іншим варто взяти уроки управління буєрах.

Одним з найбільш складних елементів управління судном є повороти. Найпростіше його розгорнути в потрібному напрямку в тих випадках, коли судно розташоване назустріч вітру. Якщо ж ви рухаєтесь під попутним вітром, то від поворотів варто утриматися. Щоб управляти цим зимовим судном, вам буде потрібно команда мінімум з двох чоловік. Також зауважимо, що під час руху буєра спортсмени розташовуються в горизонтальному положенні.


Сноубординг



Катання на сноуборді

В останні кілька років цей вид спорту набуває все більше прихильників. Завдяки сноубордингу ви зможете не тільки зміцнити своє здоров`я, але і отримаєте велику порцію адреналіну. Заняття цим видом спорту вимагають участі практично всіх м`язів тіла, що гарантує вам усунення зайвої ваги.

За 60-хвилинне заняття організм спалює близько 400 калорій. Якщо ви любите гострі відчуття, то відповідь на питання, яким спортом зайнятися взимку, для вас очевидний. Заняття сноубордом дозволяють укріпити вестибулярний апарат, поліпшити роботу імунітету, нормалізувати роботу серцевого м`яза, а також нервової та дихальної систем.

Як організувати заняття зимовими видами спорту?



Люди взимку на вулиці

Говорячи про те, яким спортом зайнятися взимку, ми не згадали фітнес і плавання. Цими спортивними дисциплінами ви можете займатися в будь-який час року і тим самим зміцнювати своє здоров`я. До слова, поєднувати фітнес і плавання вкрай корисно. Також можна рекомендувати на додаток до цього раз на тиждень відвідувати баню або сауну.

Якщо ви займаєтеся на вулиці, то бажано це робити далеко від міської межі в хвойному лісі. Однак якщо ви обрали для себе тренування в приміщенні, то ми дамо вам кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам підвищити ефективність тренінгу.
  1. Приймати їжу необхідно до початку заняття, а також відразу після його завершення. Організму необхідно в короткі терміни заповнити запаси енергії. Зауважимо, що ця рекомендація буде вкрай корисна для спортсменів, що вважають за краще займатися на вулиці. Найкраще приблизно за годину або півтора до початку заняття вживати вуглеводи, так як вам буде потрібно велика кількість енергії.

  2. Якщо ви проводите тренування взимку в приміщенні, то не переохолодити його. Оптимальною температурою для тренінгу є 18 градусів.

  3. Якщо ви віддаєте перевагу біг, то можете здійснювати пробіжки і взимку. Особливо багато емоцій ви отримаєте після першого тренування. Однак не варто бігати на морозі перший раз більш 20 хвилин, адже організму потрібен час для адаптації.

  4. Після завершення заняття на свіжому повітрі будь-якої тривалості витримуйте паузу хвилин в 30-40 і тільки після цього прямуйте в душ. Сильний контраст температур може призвести на організм негативний вплив.

  5. Якщо ви взимку тренуєтеся в залі, то рекомендуємо збільшити тривалість розминки хвилин на п`ять. Це може організму адаптуватися до підвищення температури.

Користь зимових спортивних дисциплін для здоров`я



Дівчина на пробіжці взимку

Фізичні навантаження в будь-який час року роблять позитивний вплив на організм завдяки збільшенню рухової активності. Під час заняття м`язи активно споживають велику кількість кисню, і це сприяє спалюванню адіпозних клітин. Завдяки фізичним помірних навантажень ви зможе завжди підтримувати своє тіло у відмінній тонусі.

Сьогодні для багатьох людей актуальна проблема наявності надлишкової ваги. Під впливом фізичних навантажень процес ліполізу прискорюється і, особливо в ті моменти, коли ви проводите тренування взимку на свіжому повітрі. Не менш важливим є і ефект загартовування. Як би ви не відповіли для себе на питання, яким спортом зайнятися взимку, проведене на свіжому повітрі час, безумовно піде вам на користь, і ви не будете схильні до простудних захворювань.

Ми не дарма розповіли вам про лижному спорті в першу чергу. Для занять цим видом спорту вам необхідно вибратися в парк, а ще краще за межі міста. При цьому ми рекомендуємо здійснювати лижні прогулянки в хвойному лісі. Це пов`язано з наявністю в повітрі особливих речовин - фітонцітодов. Вони мають здатність усувати велику кількість хвороботворних мікроорганізмів.

При заняттях спортом вкрай важливо стежити за станом свого здоров`я. Корисними можуть бути лише помірні навантаження. З огляду на низькі температури в зимовий час, цього питання слід надавати особливого значення. Ви повинні протягом усього заняття уважно стежити за своїм самопочуттям. Це стосується не тільки частоти серцевих скорочень, але і температури тіла. Якщо ви відчули, що сильно переохолодження відкриті ділянки тіла оніміли або з`явилося поколювання, то слід завершити заняття і як можна швидше потрапити в тепле приміщення.

Інтенсивне тренування призводить до сильного розігріву тіла, що супроводжується рясним потовиділенням. Як тільки ви завершите тренування, необхідно надіти теплу верхній одяг або зайти в приміщення. Якщо ви вирішили займатися ковзанами, то дуже важливо дотримуватися правил поведінки на льоду. Поки ви не навчитеся добре кататися, не варто намагатися виконувати складні елементи.

Про екстремальних зимових видах спорту дізнаєтеся більше з наступного відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Зимові види спорту: що вибрати?