9 Принципів спортпіта в бодібілдингу від арнольда

Шварценеггер позуєДізнайтеся, які види спортивних добавок рекомендує використовувати великий Арнольд для набору хорошою м`язової маси.

Кожен атлет повинен усвідомлювати важливість правильного харчування. Саме цей фактор є одним з ключових в період набору маси, так як при недостатній енергетичної цінності раціону (менше 3 або 4 тисяч калорій), навіть найкраща програма тренінгу не дозволить вам досягти бажаного результату. Але не варто думати, що просте підвищення калорійності може принести вам успіх.

Важливо тренуватися і за правильну програму. Щоб можна було розраховувати на успіх, необхідно підбирати таку калорійність раціону, яка буде відповідати вашим енерговитратами.

Про це відомо більшості культуристів, але лише одиниці займаються розрахунками. Якщо ви робите саме так, то просто втрачаєте час в залі. Вся ваша важка робота на тренуваннях виконується марно. Не менш важливим є і питання якості харчування. Вам необхідно не тільки споживати багато їжі, але стежити за тим, щоб вона була корисною.

На жаль сьогодні, ми не можемо вживати в їжу натуральні продукти, так як часто для приготування використовуються заморожене або зовсім консервоване сировину. В результаті багато поживних елементів руйнується, і ми вже не можемо забезпечити організм всіма необхідними для росту м`язів речовинами, хоча здається, що їжі вживається багато.

Безумовно, допомогти вирішити цю проблему можуть спортивні добавки, однак тут є деякі нюанси. Вчені постійно вивчають людський організм і всі процеси, що відбуваються в ньому. В ході численних експериментів було встановлено, що існують деякі правила, яких необхідно дотримуватися для оптимізації харчування. Якщо їх ігнорувати, то організм буде істотно довше відновлюватися після занять.

Хоча всі ці правила надзвичайно прості, але часто у спортсменів не вистачає сили волі їх дотримуватися. Зараз ви зможете дізнатися про 9 секретних принципах спортивного харчування в бодібілдингу від Арнольда. Поспішаємо вам повідомити, що всі вони були перевірені про-атлетами та отримані результати були просто приголомшливими.

9 принципів спортивного харчування від Арнольда

Правило №1. Білкові сполуки повністю засвоюються тільки при спільному вживанні з вуглеводами. Безглуздо вживати тільки одне м`ясо без гарної порції гарніру, в якому міститься багато вуглеводів. До таких продуктів слід віднести рис, картопля, макаронні вироби і т.д. також важливо, щоб порція гарніру перевищувала розміри уживаного м`яса в два або навіть три рази.
Правило №2. Кожен сорт м`яса володіє власною калорійністю. Не варто щодня вживати тільки, скажімо, курячу грудку, хоча це м`ясо і є найбільш корисним. Це пов`язано з тим, що всі джерела білкових з`єднань володіють різним амінокислотним профілем і тільки різноманітність в харчуванні дозволяє поставляти в організм всі необхідні амінокислотні з`єднання. А от м`ясні консерви, ковбаси та сосиски краще зі свого раціону виключити, щоб не вживати багато шкідливих жирів.
Правило №3. Вчені впевнені, що 75 відсотків прийомів їжі повинно здійснюватися в світлий час дня, а половина цієї кількості їжі повинна бути засвоєна до години дня. Це пов`язано зі зміною метаболізму, пік якого припадає на середину дня, а потім починає затухати. З цієї ж причини не варто їсти після дев`ятої вечора.
Правило №4. Якщо ви постійно чуєте запах їжі, що йде з кухні, то це може означати, що велика кількість поживних елементів випаровується. Завжди щільно закривайте кришкою каструлі і сковорідки, а також використовуйте невеликий вогонь. Чим довше продукти харчування піддаються термообробці, тим більше поживних елементів буде втрачено. Оптимальним варіантом для приготування м`яса є мікрохвильова піч. Також не слід готувати їжу про запас і зберігати запаси в холодильнику. Чим більше свіжим виглядає блюдо, тим воно корисніше.
Правило №5. Дуже часто причина відсутності прогресу криється в проблемах з зубами. Ви просто не можеет якісно пережовувати їжу і в травну систему потрапляють великі шматки. Вони досить довго потім обробляються організмом. Всі продукти і особливо м`ясо слід ретельно пережовувати, і в цьому випадку їжа буде засвоюватися швидко.
Правило №6. Не можна запивати їжу водою в процесі її споживання. Так ви знижуєте активність травного соку. Якщо у вас спрага, то спочатку вгамуєте її і починайте їсти не раніше ніж через 20-30 хвилин після цього. Крім цього необхідно пам`ятати, що протягом доби вам необхідно вживати 1.5-3 літрів рідини. Ця кількість включає супи, чай, кава, а не тільки воду. Уникайте різних солодких газованих напоїв.
Правило №7. Вам необхідно щодня вживати овочеві салати. При цьому він не обов`язково повинен складатися з екзотичних овочів і цілком підійдуть капуста, помідори, огірки і т.д. Це дозволить вам не тільки вживати достатню кількість вітамінів і мінералів, а й підтримувати працездатність мікрофлори кишечника.
Правило №8. Не варто приймати їжу в поспіху, і завжди намагайтеся отримувати від цього процесу задоволення. Щоб прискорити засвоєння їжі, варто зосередитися на самому процесі. З цієї причини бажано їсти одному, так як в компанії доводиться одночасно і спілкуватися.
Правило №9. Вживайте їжу якомога частіше. Все про-атлети харчуються протягом дня мінімум 4-5 разів. Вчені встановили, що часте дробове харчування сприяє підвищенню синтезу різних гормонів, в тому числі і статевих. Найбільш оптимальним варіантом є прийоми їжі кожних три години. Також можна порадити при неможливості повноцінного прийому їжі відмовитися від бутербродів. Краще в цьому випадку використовувати протеїновий коктейль.

Більше про раціоні Шварценеггера ви зможете дізнатися з наступного відеоматеріалу. Також в ньому ви ознайомитеся з рецептом знаменитого протеїнового коктейлю від Арні: